어제는 비가 추적추적 내리는 쌀쌀한 날씨임에도 불구하고
리복 핏페스트를 다녀왔습니다.
http://news.monsterzym.com/index.php?mid=livetalk&category=1966656&document_srl=4298585
감기가 걸릴꺼라 예상했지만 튼튼하네요ㄷㄷ
하루종일 추위에 떨다가 따뜻한 국밥을 말아먹으니 모두들 몸이 노곤해졌습니다.
다들 집에 들어가서 담날 아침까지 자길 원했지만(약 15시경이었음ㅋㅋ)
제가 열정열정을 불태우는 말들로 @#turn_up 님과 @포카칩님 을 꼬셔서 주변에 있는 스포애니로 향했습니다.
스포애니 신천점은 싼 가격임에도 불구하고 시설이 좋았습니다.
그럼 @#turn_up 님 과 함께한 어깨운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
레터럴 레이즈 3kg-20rep+덤벨 프레스 3kg-15rep*3set
빈바 비하인드 더 넥 프레스 20rep*3set
<본 운동>
비하인드 더 넥 프레스(바무게 포함-20kg)
60kg-22rep
80kg-16rep(2spot)
90kg-5rep(2spot)
90kg-6rep(2spot)
밀리터리 프레스(바무게 포함-20kg)
60kg-15rep
80kg-10rep(2pot)*2set
덤벨 숄더 프레스+레터럴 레이즈(컴파운드)
30kg-18rep+8kg-17rep
30kg-17rep(1spot)+8kg-17rep
30kg-16rep(2spot)+8kg-18rep
30kg-16rep(2spot)+8kg-20rep
업라이트 로우(케이블)
20/18/17rep
숄더 프레스 머신
20rep*2set
끝.
알차게 끝냈습니다.
지금 어깨 근육통이 상당합니다.
조명빨과 자연광빨이 적절히 조화되어
@포카칩 님에게 빨리 찍으라고 소리쳤던 사진 투척합니다.
일교차가 엄청나네요.
모두들 감기조심하시고 힘찬하루!!
뿅!!
댓글 23
-
운동하러
2015.10.13 01:15
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무지개빛하니
2015.10.12 23:42
오우! 자연광 + 어깨근육들이 우람우람!!!!!!!짱 멋지세요~~~ -
강경원선수팬
2015.10.12 16:08
짧고 굵게! 수고하셨습니다~
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김곰
2015.10.12 16:25
감사합니다~
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카운타크
2015.10.12 15:18
어..어깨 몬스터 ㅋㅋ 고생하셨습니다. 어떤 말로 구슬리셨길래.. ㄷㄷ 없던 열정이 솟아났는지
궁금하군요
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김곰
2015.10.12 16:01
우리같은 쪼렙들은 닥치고 운동해야한다 했죠/.
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카운타크
2015.10.12 17:44
그‥그렇군요 조언감사합니다(?) -
드디어민간인
2015.10.12 15:17
즐겁게 운동 하셨네요 ~ 고생하셨습니다 ㅎㅎ
날씨가 춥긴한데, 하늘이 맑으면 이상하게 기분이 좋네요 ㅎㅎ
특히 겨울에 그런 기분이 많이 들더라구요.
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김곰
2015.10.12 16:02
저는 추위에 벌벌 떨며 폭신한 패딩 입는 느낌을 좋아해요ㅋㅋ
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알면서왜그래요
2015.10.12 13:45
다들 조심요 ^^ 감기에 뿅 하니 걸리면 콧물질질 추찹해진답니다 ㅎㅎ;;
저는 친구만나러 안성요양병원에 다녀왔습니다 ...;; 비가 무쟈게 내려서 사고도 날뻔하고 여튼 ..운전도 운동도 조심하세요 ㅎㅎ
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김곰님 수고하셨습니다!!
어깨가 정말 멋집니다...!!!^0^