곰#105. 어깨 in 스포애니 신천 with 턴ㄹ업&포카칩 23

어제는 비가 추적추적 내리는 쌀쌀한 날씨임에도 불구하고

리복 핏페스트를 다녀왔습니다.

http://news.monsterzym.com/index.php?mid=livetalk&category=1966656&document_srl=4298585

감기가 걸릴꺼라 예상했지만 튼튼하네요ㄷㄷ

하루종일 추위에 떨다가 따뜻한 국밥을 말아먹으니 모두들 몸이 노곤해졌습니다.

다들 집에 들어가서 담날 아침까지 자길 원했지만(약 15시경이었음ㅋㅋ)

제가 열정열정을 불태우는 말들로 @#turn_up 님과 @포카칩님 을 꼬셔서 주변에 있는 스포애니로 향했습니다.

스포애니 신천점은 싼 가격임에도 불구하고 시설이 좋았습니다.

그럼 @#turn_up 님 과 함께한 어깨운동 갑니다.

고고씽~

<워밍업>

레터럴 레이즈 3kg-20rep+덤벨 프레스 3kg-15rep*3set

빈바 비하인드 더 넥 프레스 20rep*3set

<본 운동>

비하인드 더 넥 프레스(바무게 포함-20kg)

60kg-22rep

80kg-16rep(2spot)

90kg-5rep(2spot)

90kg-6rep(2spot)

밀리터리 프레스(바무게 포함-20kg)

60kg-15rep

80kg-10rep(2pot)*2set

덤벨 숄더 프레스+레터럴 레이즈(컴파운드)

30kg-18rep+8kg-17rep

30kg-17rep(1spot)+8kg-17rep

30kg-16rep(2spot)+8kg-18rep

30kg-16rep(2spot)+8kg-20rep

업라이트 로우(케이블)

20/18/17rep

숄더 프레스 머신

20rep*2set

끝.

알차게 끝냈습니다.

지금 어깨 근육통이 상당합니다.

조명빨과 자연광빨이 적절히 조화되어

@포카칩 님에게 빨리 찍으라고 소리쳤던 사진 투척합니다.

일교차가 엄청나네요.

모두들 감기조심하시고 힘찬하루!!

뿅!!