오늘은 리복 핏페스트 갔다가 집에 가려고 했는데 @김곰님께서 운동하러 가자고 하셔서 신천 스포애니에서 급운동. 그냥 사진이나 찍으면서 놀려고 했는데 하다보니 하게 되네요.
이지바 컬
10kg 20/15/15/15
인클라인 덤벨 컬 (얼터네이트)
5kg 17reps
7kg 11/8/10
해머 컬 (얼터네이트)
6kg 20reps
8kg 10/8/8
이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 20reps
15kg(스트레이트바) 12/10/10
투 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
좌우 2kg씩 25reps
좌우 3kg씩 20reps 3set
케이블 푸시 다운 (스트레이트바)
2장 20reps
3장 15/13/10
트레드밀 6km/h 10분
여기서 끝내고 사진 찍고 놀고 있는데 @김곰님과 @#turn_up님이 바벨 쉬러그 하시길래 할 수 없이 랫 풀 다운 추가. 머신 제조사가 어디인지 모르겠네요.
랫 풀 다운
4장 20reps
5장 12/10
4장 17reps
이지바 컬
10kg 20/15/15/15
인클라인 덤벨 컬 (얼터네이트)
5kg 17reps
7kg 11/8/10
해머 컬 (얼터네이트)
6kg 20reps
8kg 10/8/8
이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 20reps
15kg(스트레이트바) 12/10/10
투 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
좌우 2kg씩 25reps
좌우 3kg씩 20reps 3set
케이블 푸시 다운 (스트레이트바)
2장 20reps
3장 15/13/10
트레드밀 6km/h 10분
여기서 끝내고 사진 찍고 놀고 있는데 @김곰님과 @#turn_up님이 바벨 쉬러그 하시길래 할 수 없이 랫 풀 다운 추가. 머신 제조사가 어디인지 모르겠네요.
랫 풀 다운
4장 20reps
5장 12/10
4장 17reps
댓글 11
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우와 김곰님 크신건 알고있었는데 털ㄴ업님도 되게크시네요ㅇㅅㅇ
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김곰님 턴업님 미남이십니다!!
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김곰님 턴업님은 상당히 미남이시네여
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카칩님 뒤에 남자분이 매의눈으로 스캔중이시네요
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네, 저 분 계속 쳐다보시더라고요. 김곰, 턴업님과 어깨 했으면 좀 묻혔을텐데 어제는 혼자하는 바람에................
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가볍게 운동하자! 하고 헬스장가는 날에도 왠지 자연스럽게 기구에 손이가는것같아요ㅎ 하체 힙업넘 보기좋아용~~!
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와우 포까칩님 등치가 ㄷㄷㄷ
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그리고 전 내년에 며르치가 되겠죠. 엉엉
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카운타크
2015.10.11 19:06
옆에 두분은 커플룩.....아 아닙니다. 고생하셨습니다
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ㅋㅋㅋㅋ카운타크님의 개그는 정말 재밋어요! ㄱ
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