진짜 인생에서 가장 피곤했던 하루가 아니었나 싶습니다.
그래서 어제는 운동을 제껴야지 했는데.....
띠릭~ 파트너 동생에게 깨톡...
시뻘건 눈으로 조진 어깨운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
레터럴 레이즈 4kg-30rep+덤벨 프레스 4kg-10rep
<본 운동>
스미스 머신 시티드 밀리터리 프레스(바무게 제외)
20kg-그냥 계속
40kg-25rep
60kg-16rep
80kg-8rep(3spot)
90kg-5rep(2spot)
시티드 덤벨숄더 프레스
40kg-12rep(2spot)
40kg-11rep(2spot)
40kg-10rep(2spot)
36kg-12rep(2spot)
32kg-16rep(2spot)
28kg-17rep
아놀드프레스
20kg-14rep
22kg-12rep
22kg-12rep
22kg-13rep
숄더프레스 머신(리버스)
15/12/10/8rep
레터럴 레이즈
6kg-그냥 안들릴때까지 *4set
끝.
진짜 신기방기한건 운동시작 할땐 못할것같더니
하면 할수록 컨디션이 회복되는 기적을 항상 체험합니다ㅋㅋ
아! 어제 질문몬과 결별을 했습니다.
또 질문을 위해 제게 돌격하길래
"아니 가르치는 사람 기분 나쁘게 가르쳐주면 바로 다른곳 가서 또 물어보고 하시잖아요. 그리고 제가 가르치는대로 하지도 않으시잖아요?"
이렇게 쏴붙였습니다.
뭐 그 뒤에 일도 많이 있었지만 쓰기 귀찮아서 패스.
이번일로 앞으로 질문은 안하겠지요ㅋㅋ
날이 어둑어둑 해지고 있네요..
다들 우산챙기시고 불타는 금요일밤 즐운동 하시기 바랍니다.
뿅!
덧) 지난번 몇몇분들의 뻥일지 사건 이후 요즘은 믿고 보던 분들의 일지도 점점 이상하게 변해가는것 같아서 안타깝습니다.
댓글 31
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파트너분의 상체가 체조선수와 비슷하군요bb
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이야~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
어깨가.....................
감동적이에요11!!!!!!!!!!!! 내일도 화이팉ㅇ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
저도 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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저도 첫세트할때는 힘없어서 못할것같은데 하다보면 정신차리게되는게 참 신기한것같습니다 ㅎㅎ
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오깡
2015.09.12 09:07
유산소는 아예안하시나요?
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유산소는 1년에 한두번 정도 합니다.
너무 귀찮고 지루해서요..ㅠ
앞으로 하긴 해야하는데..
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오깡
2015.09.12 10:50
헐 그러면 그냥 웨이트로만 체지방 관리하세요?
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네.그래서돼지랍니다^^
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어깨 정말 탐나네요, 안기고 싶음...
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저 남자에요ㅋㅋㅋ
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샤워실을 조심하세요 ㅎ
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김곰
2015.09.11 15:20
뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다뺐다꼈다
추천:4 댓글
가벼운무게로대충
2015.09.11 14:10
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김곰
2015.09.11 15:17
그건 동감하는 바입니다..만 로근인하셔서 글쓰세요~!!
추천:1 댓글