곰#92. 어깨 31

진짜 인생에서 가장 피곤했던 하루가 아니었나 싶습니다.

그래서 어제는 운동을 제껴야지 했는데.....

띠릭~ 파트너 동생에게 깨톡...

시뻘건 눈으로 조진 어깨운동 갑니다.

고고씽~

<워밍업>

레터럴 레이즈 4kg-30rep+덤벨 프레스 4kg-10rep

<본 운동>

스미스 머신 시티드 밀리터리 프레스(바무게 제외)

20kg-그냥 계속

40kg-25rep

60kg-16rep

80kg-8rep(3spot)

90kg-5rep(2spot)

시티드 덤벨숄더 프레스

40kg-12rep(2spot)

40kg-11rep(2spot)

40kg-10rep(2spot)

36kg-12rep(2spot)

32kg-16rep(2spot)

28kg-17rep

아놀드프레스

20kg-14rep

22kg-12rep

22kg-12rep

22kg-13rep

숄더프레스 머신(리버스)

15/12/10/8rep

레터럴 레이즈

6kg-그냥 안들릴때까지 *4set

끝.

진짜 신기방기한건 운동시작 할땐 못할것같더니

하면 할수록 컨디션이 회복되는 기적을 항상 체험합니다ㅋㅋ

아! 어제 질문몬과 결별을 했습니다.

또 질문을 위해 제게 돌격하길래

"아니 가르치는 사람 기분 나쁘게 가르쳐주면 바로 다른곳 가서 또 물어보고 하시잖아요. 그리고 제가 가르치는대로 하지도 않으시잖아요?"

이렇게 쏴붙였습니다.

뭐 그 뒤에 일도 많이 있었지만 쓰기 귀찮아서 패스.

이번일로 앞으로 질문은 안하겠지요ㅋㅋ

날이 어둑어둑 해지고 있네요..

다들 우산챙기시고 불타는 금요일밤 즐운동 하시기 바랍니다.

뿅!

덧) 지난번 몇몇분들의 뻥일지 사건 이후 요즘은 믿고 보던 분들의 일지도 점점 이상하게 변해가는것 같아서 안타깝습니다.