2박3일간 여행을 다녀와서 피곤에 쩔은 상태로 하체를 하러 갔습니다.
오전에 레일바이크를 미친듯이 돌린지라 제 유리하체는 덜덜거렸지만
젓가락 하체를 두껍게 만들겠다는 생각으로 질질끌고 갔습니다.
덜덜덜 하체운동 갑니다.
고고싱~
<워밍업>
빈바스쿼트 20rep+워밍업부터 지친다*3set
<본 운동>
스쿼트
60kg-25rep
100kg-18rep
140kg-14rep
180kg-8rep
200kg-4rep
200kg-3rep
파워 레그프레스
320kg-20rep
400kg-16rep
480kg-12rep
560kg-8rep(2spot)
600kg-6rep(2spot)
674kg-4rep(2spot)(파트너 동생이 이제야 와서 그냥 오자마자 올려놓고 함)
스탠딩 런지
한쪽 20rep*3set
원레그 익스텐션
12rep*2set
레그 익스텐션
10/12/12rep
레그컬
10rep*4set
레그프레스 머신에서 카프레이즈
15rep*4set
끝.
이러고와서 잠드려는데..
너무 피곤하니 더 잠은 안오고 게다가 새벽에 비는 진짜 하늘 뚫린듯 내리고..
지금 눈이 반쯤 감기네요....... 출근하자마자 퇴근하고 싶은 이 마음..ㅜㅠ
어제 파트너 동생 텍티컬 큐브 벨트 신청한게 도착했네요.
실력 없는 것들이 장비타령한다지만..
운동도 간지아니겠습니까?ㅋㅋㅋ
완연한 가을날씹니다~
오늘 하루도 힘내세요~!!
뿅!
댓글 32
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하체를 포기한 저로써는 경이로울 뿐입니다ㅜ
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허리 안좋으시단 말 들었어요.
횟수로라도 점점하셔야 해요..ㅠㅠ
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역시 김곰님 하체 파워는 진짜 남다르십니다.bbb
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운동은 간지도 중요하죠!!!!(+_+)ㅋㅋ
김곰님도 오늘 하루 힘내셔요~! -
텍티컬 형제!!
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유리하체라...... 강화유린가요? ㅋ
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강화유리가 되고싶어요..ㅠㅠ
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유리하체라뇨....ㅠ 엄청나신데...
태그에서 진심이 느껴지시네요 ㅎㅎ
고생하셧습니다! -
공대님이 하체는 엄청나죠~!!
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리프팅벨트 멋지내요. 벨트 이름 곰님 본명이신가요? ㅎㅎ
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김곰
2015.09.03 12:00
그냥 슬슬 주변 구경하면서 타면 전혀 문제 없어요ㅋㅋㅋ
저는 앞에가는 6대를 밀고 가느라......................
추천:1 댓글