스쿼트 (스미스 머신 / 원판 무게만)
0kg 20reps
30kg 20reps
50kg 13reps
70kg 4reps 2set
50kg 9/9/10/6
20kg 14reps
이 이후로 힘들어졌습니다. 사실 스쿼트도 힘들었지만. 그래서 오늘은 전체적으로 집중도가 많이 떨어졌습니다. 하체하는 날은 식이에 많이 신경써야겠습니다. 어쨌든 오늘처럼 굶지는 않는 걸로.
1. 오늘과 똑같이 먹되 운동 전 알약 형태의 카페인제를 섭취한다.
2. 먹던대로 먹되 식사시간을 30분 정도 앞당긴다.
3. 오늘 먹은 것 중 게토레이를 빼고 약한 부스터를 섭취한다.
다 해보는 걸로.
바벨 런지
20kg 10reps
스티프 데드 리프트(바벨)
20kg 20reps
30kg 15reps 3set
선수들이 컨디션 안 좋을 때 일반적으로 선택하는 방법은 이렇다고 합니다.
경량급. 다 내려놓고 쉰다.
헤비급. 미친 고반복으로 강제 펌핑.
스쿼트까지만 해도 괜찮았으나 그 이후로는 머신으로 하는 게 나을 것 같아서(제 판단) 파워 레그 프레스로 선생님을 유도했으나 실패.
라잉 레그 컬
15kg 15reps
10kg 20/18/20
시티드 레그 컬
19kg 20reps
26kg 20/20/18
힙 어덕션 (아웃싸이)
33kg 20reps
47kg 17/14/12
40kg 16reps 2set
원래 선생님이라도 막 대하는 편인데 이날은 못해서 죄송하다는 말이 절로 나오더군요. 마음이 안 좋지만 셀카는 찍는걸로.
그리고 프로안티움과 우유를 섞어 먹어봤는데 맛이 미쳤군요. 천상의 맛을 알려주신 @의학공부님 리스펙트. 캬. 하체 망해서 우울했는데 기분이 순식간에 좋아졌습니다.
0kg 20reps
30kg 20reps
50kg 13reps
70kg 4reps 2set
50kg 9/9/10/6
20kg 14reps
이 이후로 힘들어졌습니다. 사실 스쿼트도 힘들었지만. 그래서 오늘은 전체적으로 집중도가 많이 떨어졌습니다. 하체하는 날은 식이에 많이 신경써야겠습니다. 어쨌든 오늘처럼 굶지는 않는 걸로.
1. 오늘과 똑같이 먹되 운동 전 알약 형태의 카페인제를 섭취한다.
2. 먹던대로 먹되 식사시간을 30분 정도 앞당긴다.
3. 오늘 먹은 것 중 게토레이를 빼고 약한 부스터를 섭취한다.
다 해보는 걸로.
바벨 런지
20kg 10reps
스티프 데드 리프트(바벨)
20kg 20reps
30kg 15reps 3set
선수들이 컨디션 안 좋을 때 일반적으로 선택하는 방법은 이렇다고 합니다.
경량급. 다 내려놓고 쉰다.
헤비급. 미친 고반복으로 강제 펌핑.
스쿼트까지만 해도 괜찮았으나 그 이후로는 머신으로 하는 게 나을 것 같아서(제 판단) 파워 레그 프레스로 선생님을 유도했으나 실패.
라잉 레그 컬
15kg 15reps
10kg 20/18/20
시티드 레그 컬
19kg 20reps
26kg 20/20/18
힙 어덕션 (아웃싸이)
33kg 20reps
47kg 17/14/12
40kg 16reps 2set
원래 선생님이라도 막 대하는 편인데 이날은 못해서 죄송하다는 말이 절로 나오더군요. 마음이 안 좋지만 셀카는 찍는걸로.
그리고 프로안티움과 우유를 섞어 먹어봤는데 맛이 미쳤군요. 천상의 맛을 알려주신 @의학공부님 리스펙트. 캬. 하체 망해서 우울했는데 기분이 순식간에 좋아졌습니다.
댓글 26
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흠 먼가 찰싹 때려달라는 포즈같..네여 철컹철컹
어릴때 보물섬이란 만화잡지가있었는데 표지에
둘리가 저포즈취했었죠! 따라했다가 엄청혼났습니다. -
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅊㅋㅊㅋ
승진기회군
헤비급은 컨디션안좋을 때는 두렵네욬ㅋㅋㅋㅋ
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그러고보니 한울님이 -75로 나가셨던가요? 기억이 잘 ㅠㅠ 죄송합니다 ㅠㅠ
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-80으로 나갔었어요!ㅎㅎ
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19금 아닙니까?
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엉덩이는 개인적으로 저보다 @라콘님이 좋으신 것 같습니다.
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그럴리가여 만에하나라도 제가 저런포즈 비슷하게라도 취했다간 쥐도새도모르게 변사체로발견될거에요.. ㅜㅜ
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와 힙업이 장난이 아니시네요.. 내년 상반기 대회 나가시면 일좀 내실듯....정말루요 !!!
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안 그래도 내년 상반기 생각 중인데 선생님들 조언 하에 결정하려고 합니다 ㅎㅎ 올해 다이어트 전보다 커진건 사실이지만 지방 빼면 남아나는 게 없을 것 같아요 ㅠㅠ
-
카운타크
2015.08.20 00:55
린바디도 우유에 타먹으면 적절히 지방이 풍부해져서.. 더 맛있죠 ㅋㅋ
보충제 + 두유는 간혹 안맞는게 많은데.. 우유는 거의다 잘맞는듯해요
몸 좋아지신느낌이에요 ㅋㅋ
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reindeer
2015.08.19 21:33
캬아 힙업이... 굿...
나 철컹철컹..
추천:2 댓글
텔레토비
2015.08.19 22:25
쉬기에는 너무 아까워요ㅋㅋㅋㅋ
하체 수고하셨습니다^^
추천:1 댓글