어제 했던 등 운동은 쓰기 귀찮으니 패스ㅋㅋㅋ
오늘부터는 팔도 붙여서 해야겠어요..
팔이 너무 작아..ㅠㅠ
암튼 가슴과 삼두 갑니다~
고고씽~
<워밍업>
빈바 벤치프레스 40rep+내 가슴 운동을 기대하는 사람들이 있으니 오늘은 더 잘해야해*3set
<본 운동>
벤치프레스
60kg-40rep
100kg-19rep
140kg-2rep*5set
140kg-1rep
100kg-12rep
인클라인 덤벨 벤치프레스
40kg-12/11/9/10rep
인클라인 벤치프레스
60kg-15rep
80kg-12rep
100kg-6rep*2set
펙덱 플라이
(요즘 조금 가슴이 생긴것 같아서 모아주는 운동 고고ㅋㅋ)
15/12/12/15rep
보디 웨이티드 딥스
17/20/18/17rep
라잉 익스텐션(바무게 미포함)
40kg-7rep*4set
투암 덤벨 오버헤드 익스텐션
40kg-13rep*4set
케이블 프레스 다운
15/12/9/9/7rep
끝.
오늘 신기한 장면을 보았습니다.
스미스머신에 양쪽 10kg씩 꼽고 스트랩을 열심히 감고 데드리프트를 하는 남성분.
스트랩은 데드 100kg까지 맨손으로 하신 후에 배우세요~
라고 말해주려다 참음..
스트랩 빨리 배우는게 참 독약인디...
아참..
밴드에 "몬스터짐"이라고 검색 해보시면 나와요~
몇명 가입 안되어있는데 서로 정보도 공유하고
정모도 공지하기 편할듯 합니다~
거기서 뵙시다ㅋㅋ
모두 즐밤 되세용~
뿅.
댓글 38
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조던23
2015.07.29 14:23
저도 모르게 추천을 자꾸 누르고 있어요 (추천하고 또 추천 누르면 추천할수 없다고 나오는데 거기에 혼자 썽내면서 계속 누르고 잇어요)
김곰 오라버님 일지는 운동도 운동이지만 진짜 배울게 너무 많아서 꼭 봐야해요~
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김곰
2015.07.29 17:36
조던사랑♥
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포카칩
2015.07.29 13:21
데드 100 못 들면서 스트랩써서 죄송합니다 ㅠㅠ 어제의 전 스트랩의 노예.................ㅠㅠ 근데 등은 힘이 남았는데 전완이 자꾸 털려버리고 악력도 딸리네요. 죽을까요.............ㅇ<-<
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김곰
2015.07.29 13:26
아휴.. 왜 자꾸 자기를 남자와 동일시 할까?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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포카칩
2015.07.29 13:35
아, 그럼 전 여자고 데드 50 이상은 드니까(갑자기 절반 자르기) 스트랩 써도....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 될까요....? 데헷
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한울
2015.07.29 10:02
확실히 스트랩이 독인거 같긴해요 전완이 엄청 딸리네요 ㅠㅠ 돌이킬수 없는강 ㅠㅠㅠ 이제야 깨닫고 잘안쓰려고 하긴하는데 전완이 먼저 털려서 결국엔 쓰게되네요ㅠㅠ 항상 자극잘받고 갑니다 ㅎㅎ 수고하셨어요
추천:1 댓글
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김곰
2015.07.29 10:05
지금 내 전완이 이쑤시개인 이유.
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reindeer
2015.07.29 01:19
33살이시면... 저는 그 나이까지 그리 멀지 않았는데...
절대로 김곰님 반도 못따라갈 거 같습니다 ㅜㅜㅋ
그래도 제가 할 수 있는 범위 내에서는 화이팅해봐야겠습니다...!
저도 나중에 벤치 중량 늘리는 법 알려주세요 ㅋ
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김곰
2015.07.29 10:05
흙.마.늘.
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superhotdog
2015.07.28 23:55
그분 전완이 얼마나 가늘었나요???
왠지 젊은분이 아닐 것 같은 느낌이 들기도 하네요.
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김곰
2015.07.28 23:17
최대 무게로 한개를 하더라도 제대로 해야해요.
뭐 나도 잘하지는 못하지만 최대가동범위를 이용하려고 하고 최대 무게에서도 자세도 흐트러 지지 않으려 노력해요.
나도 어릴때 운동할때 생각해보면 30kg덤벨로도 헤머컬을 하고 했었어요ㅋㅋ
주변에 다른 사람들이 "우와.. 대단하다.. 저 괴물.."이라고 생각하는 줄 알았는데..
지금 생각해보면 "저 ㅂㅅ 댄싱컬 하고 있네ㅋㅋㅋ"라고 했을듯..
강해보이고 싶다면 진짜 강해질 수 있도록 노력하고
"척"하지 말고 "진짜" 운동을 해요.
아직 젊으니까 운동 사랑하는 만큼 운동을 대하는 마음 가짐만 제대로 갖는다면
내 나이 되엇을땐 내츄럴로도 괴물가까이 될 수 있을듯 해요.
끝.
추천:11 댓글
김곰
2015.07.28 23:01
점점 입을 다물게 되더라구요.
실력 없는 트레이너들이 별로 기분 안좋아하는거 같아서..
추천:2 댓글
한울
2015.07.29 10:02
확실히 스트랩이 독인거 같긴해요 전완이 엄청 딸리네요 ㅠㅠ 돌이킬수 없는강 ㅠㅠㅠ 이제야 깨닫고 잘안쓰려고 하긴하는데 전완이 먼저 털려서 결국엔 쓰게되네요ㅠㅠ 항상 자극잘받고 갑니다 ㅎㅎ 수고하셨어요
추천:1 댓글