부위별 운동

[ black list] TRX exercise part 2 8

안녕하십니까 Monster zym의 black list 입니다.
저번 시간에 이어 TRX exercise part 2 칼럼을 포스팅 하겠습니다. 

운동설명

모든 운동 동작들의 시선은 정면을 응시하는게 올바른 방법이며 가슴은 자연스럽게 내밀고 허리는 곧게 폅니다. 상체의 모든 운동은 팔로 동작들을 하기 때문에 운동전 어깨, 상완이두와 삼두근을 충분히 워밍업 후 동작에 들어가시길 권장합니다.

다시 본론으로 들어가 손잡이를 잡은 손을 기준으로 뒤쪽 방향으로 당기는 동작이지만 단순히 팔을 당긴다라고 생각하지 마셔야 합니다. 팔꿈치가 자기 어깨를 약간 벗어날 정도로 팔꿈치가 뒤로 간다고 생각하시면서 집중하시고 하고자 하는 운동부위의 집중도를 올리시길 바랍니다.

보통 일반적으로 오버 그립으로 실시하는데 그립 특성상 등상부와 그 주위의 근육군들을 개입시켜 상부를 활성화 시킵니다. 만약 그립을 언더그립으로 할 경우는 등하부쪽 근육군들이 개입이 되겠죠^^

그림에 보이는 그립은 neutral grip으로 승모근 중부,능형근,광배근 등에 집중도가 높습니다.

조금더 자극이 필요하다? 다양성을 두고 다양하게 하고 싶다면 오버그립과 언더그립을 번갈아 1set 씩 실시하여도 무방하며 또 하나는 오버그립으로 1set 실시 후 휴식을 취하지 않고 곧바로 언더그립으로 컴파운드 세트를 하는것도 효과적입니다.

만약 요통이 있거나 허리가 많이 좋지 않은 분들이라면 barbell row(등운동)보다 TRX row나 Inverted Row 가 허리에 부담을 휠씬 적게 주기 때문에 적합하다고 보여집니다. 참고하시면 될것 같습니다. barbell row 가 좋지 않은 운동은 아니니 오해는 마십시요^^ 중량을 쓰지않고 중량바로만 얼마든지 운동이 가능하니 어떻게 보면 barbell row도 허리에부담이 적은 운동일 수 있습니다. 자세만 보고 비교했을 때 그렇다는 겁니다^^

- By black list -

Edited by 글래머에디터