영상 속 사자...배가 많이 고픈가보네요
다이어트를 할 때 배가 고프니 뭘 봐도 먹고 싶어 미치겠죠? 이 미칠듯한 식욕! 식욕을 참는 법 10가지에 대해 이야기해보겠습니다.
1. 아침을 꼭 먹는다.
... 아침을 먹지 않고 점심을 먹게 되면 많이, 그리고 빨리 먹게 됩니다. 또한 아침을 먹게 되면 하루종일 든든해서 배가 고픈 생각도 별로 안하게 되고 군것질도 잘 안하게 됩니다.
2. 조금씩 자주 먹는다.
배가 자주 고프다면 3~4시간마다 자주 먹으면 됩니다. 그렇지만 대신에 양은 평소의 절반 정도로 조금씩 먹는게 좋습니다. 조금씩 자주 먹게 되면 공복시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픈 생각이 없어집니다.
3. 양치질을 한다.
대부분 살이 찌신 분들이 배가 고파서 드시기 보다는 입이 심심해서 그냥 뭔가 허전하고 먹고 싶어서 먹는 것이기 때문에 양치질을 하는 것도 하나의 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
4. 빠른 템포의 음악 듣기.
템포의 음악을 들으면 자기도 모르게 흥분이 되어 위장의 작동이 정지가 된다고 합니다.
5. 파란색을 가까이 한다.
파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있기 때문입니다. 파란색 그릇, 파란색 악세사리, 파란색 옷, 파란색 종이 등 여러가지 파란색 물건들을 활용해보도록 합니다. 반대로 빨간색은 식욕을 증가시켜서 맥도날드나 KFC, 롯데리아 등이 빨간색 인테리어를 하고 있습니다. 식욕을 참기 위해서는 빨간색 그릇이나 인테리어가 있는 집은 되도록 멀리하는 것이 좋습니다.
6. 먹을 것을 눈앞에 두지 않는다.
우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령 신호가 내려집니다. 냄새와 보는 것만으로도 충분히 배고 고플 수가 있기 때문에 안보이는 밀폐된 공간에 먹을 것을 숨기는 것이 좋습니다.
7. 충분한 수면을 취한다.
잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어집니다.
8. 많이 한번에 잔뜩 먹지 마라.
어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을 수록 자꾸자꾸 많은 양의 음식을 먹고 싶어지게 됩니다.
9. 물을 마시거나 따뜻한 차를 마신다.
물을 마시되 천천히 조금씩 음미 하면서 마시는게 좋습니다. 찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주기 때문에 되도록이면 따뜻한 차를 드시는 것이 좋습니다. 물론 밀크커피는 칼로리도 상당하니 블랙커피나 녹차를 드시는 것이 도움이 됩니다.
10. 몸을 따뜻하게 한다.
몸이 차게 되면 혈액순환이 원활하지 못해서 몸에 정상적인 에너지 공급이 잘 이루어지지 않게 됩니다. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 입에 들어갈 무언가 음식물을 찾게 되는 것입니다.
다이어트를 할 때 배가 고프니 뭘 봐도 먹고 싶어 미치겠죠? 이 미칠듯한 식욕! 식욕을 참는 법 10가지에 대해 이야기해보겠습니다.
1. 아침을 꼭 먹는다.
... 아침을 먹지 않고 점심을 먹게 되면 많이, 그리고 빨리 먹게 됩니다. 또한 아침을 먹게 되면 하루종일 든든해서 배가 고픈 생각도 별로 안하게 되고 군것질도 잘 안하게 됩니다.
2. 조금씩 자주 먹는다.
배가 자주 고프다면 3~4시간마다 자주 먹으면 됩니다. 그렇지만 대신에 양은 평소의 절반 정도로 조금씩 먹는게 좋습니다. 조금씩 자주 먹게 되면 공복시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픈 생각이 없어집니다.
3. 양치질을 한다.
대부분 살이 찌신 분들이 배가 고파서 드시기 보다는 입이 심심해서 그냥 뭔가 허전하고 먹고 싶어서 먹는 것이기 때문에 양치질을 하는 것도 하나의 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
4. 빠른 템포의 음악 듣기.
템포의 음악을 들으면 자기도 모르게 흥분이 되어 위장의 작동이 정지가 된다고 합니다.
5. 파란색을 가까이 한다.
파란색은 식욕을 감소시키는 효과가 있기 때문입니다. 파란색 그릇, 파란색 악세사리, 파란색 옷, 파란색 종이 등 여러가지 파란색 물건들을 활용해보도록 합니다. 반대로 빨간색은 식욕을 증가시켜서 맥도날드나 KFC, 롯데리아 등이 빨간색 인테리어를 하고 있습니다. 식욕을 참기 위해서는 빨간색 그릇이나 인테리어가 있는 집은 되도록 멀리하는 것이 좋습니다.
6. 먹을 것을 눈앞에 두지 않는다.
우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령 신호가 내려집니다. 냄새와 보는 것만으로도 충분히 배고 고플 수가 있기 때문에 안보이는 밀폐된 공간에 먹을 것을 숨기는 것이 좋습니다.
7. 충분한 수면을 취한다.
잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어집니다.
8. 많이 한번에 잔뜩 먹지 마라.
어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을 수록 자꾸자꾸 많은 양의 음식을 먹고 싶어지게 됩니다.
9. 물을 마시거나 따뜻한 차를 마신다.
물을 마시되 천천히 조금씩 음미 하면서 마시는게 좋습니다. 찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주기 때문에 되도록이면 따뜻한 차를 드시는 것이 좋습니다. 물론 밀크커피는 칼로리도 상당하니 블랙커피나 녹차를 드시는 것이 도움이 됩니다.
10. 몸을 따뜻하게 한다.
몸이 차게 되면 혈액순환이 원활하지 못해서 몸에 정상적인 에너지 공급이 잘 이루어지지 않게 됩니다. 그래서 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 입에 들어갈 무언가 음식물을 찾게 되는 것입니다.
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댓글 3
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zammanbo03
2014.01.12 09:11
저도 다이어트라 아침 저녁은 고구마 한덩이씩으로,, -
어떻게 해도 참기힘들죠..다이어트때 고구마 두덩이로 어떻게 버텼지...
-
식욕참기가 참힘듣ㄹ죠 .. ㅋ
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