등
케이블 풀오버 15~25reps 4set
랫 풀 다운 리버스 그립 10~15reps 4set
어시스턴트 풀 업 15~20reps 4set
랫 풀 다운 패러럴 그립 10~15reps 4set
해머 풀 다운 15~20reps 4set
미드 로우 15~20reps 4set
덤벨 로우 벤치에 머리 대고 40~50파운드 10~15reps 4set
미드 로우 각도 바꿔서 15~20reps 4set
덤벨 풀오버 50파운드 10~15reps 4set
이두
덤벨 컬 20~35파운드 15~20reps 4set
머신 프리처 컬 21's 4set
컨센트레이션 컬 8~10kg 10~15reps 4set
유산소 30분.
저녁 하체
레그익스텐션 20~30reps 6set
시티드 레그 프레스 20~40reps 6set 마지막 2set은 5개 단위로 이완속도 최대한 느리게.
레그 익스텐션 한발씩 20reps 3set
레그 익스텐션 10~20reps 3set 중간에 수축상태로 멈추거나 이완속도 느리게.
레그 컬 20~30reps 5set
모래주머니 차고 서서 다리차기20~25reps 4set
스쿼트 못한지 두달째네요..ㅎㅎ 시합준비나 가능하련지..
몇일 전 사진찍엇는데 저번주부터 살이 막 올라오는게...관리 해야겠습니다 ㅎㅎ
댓글 21
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슈퍼맨
2015.02.10 17:31
역시 멋지시네요b -
정호중
2015.02.10 17:56
감사합니다^^ -
포카칩
2015.02.10 12:55
덤벨 로우 벤치에 머리 대고 40~50파운드 10~15reps 4set < 벤치에 머리 대고 하시는 건 대강 어떤 자세인가요? 엎드려 뻗쳐 같은 느낌인가요? 이렇게 하면 어떤 점이 유리한가요?
-
정호중
2015.02.10 13:14
인클라인벤치같은거에 머리대는건데 치팅방지도 되고 허리에 부담도 줄일 수 있어서 가끔합니다 ㅎㅎ추천:1 댓글
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포카칩
2015.02.10 13:21
아! 어떤 자세인지 감이 오네요. 저도 가끔 마지막 횟수에서 치팅 쓰는 경우가 있는데 한 번 해봐야겠습니다. 감사합니다!
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정호중
2015.02.10 13:28
좋은하루보내세요 ㅎ -
포카칩
2015.02.10 13:29
넵! 정호중 선수님도 좋은 하루 보내시길!
추천:1 댓글
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dexter
2015.02.10 11:22
와우..퐌~~타스틱!!~~~~~ 너무너무 멋지십니다~!!
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정호중
2015.02.10 11:31
감사합니다^^ -
라콘
2015.02.10 10:18
모래 주머니 달고 서서 다리차기는 격투기의 앞차기나 뒷차기같은 순간적인 밀어차기를 말씀하시는건가요?
살이올라온게 저정도라니.... 부럽고 반만이라도 따라가고싶네요ㅠ 시합준비잘하실수 있으실 거에요
멋진모습 기대됩니다!
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포카칩
2015.02.10 13:29
넵! 정호중 선수님도 좋은 하루 보내시길!
추천:1 댓글
정호중
2015.02.10 13:14
추천:1 댓글