안녕하세요, 가입 후 처음 글을 남겨 봅니다.
현재 PT를 하면서 꾸준히 운동을 하고 있습니다.
운동보다 먹는게 가장 신경이 쓰이고.. 직장 생활을 하다보니
생각보다 어렵네요..
현재 주 식단표는
아침
1.닭가슴살 100g
2.샐러드
3.고구마 and 바나나
점심
1. 닭가슴살 or 쌀밥/현미밥/잡곡밥 1/2
2. 샐러드 or 각종 반찬류
3. 국 먹을 시 국물 제외(건더기만 섭취)
저녁
1. 닭가슴살 100g
2. 샐러드
3. 바나나
운동 후
1. 신타6 (딸기맛)
거의 이렇게 먹은지 2달 넘은거 같습니다. 평일은 저 식단 거의 지켰으며..
주말엔 간간히 사식도 많이 즐겼네요..
현재 체중이 76kg - > 70.5 kg 으로 줄었습니다.
근육량은 크게 변동 사항이 없습니다.
체지방량 16% -> 12% 까지 줄었습니다. (인바디 측정 결과)
다이어트를 위해 거의 저 식단을 먹었는데..
요즘엔 일하면서 중간 중간에 배가 너무 고프네요..
중간중간 뭐 챙겨먹기도.. 회사에서 눈치가 보이네요..
그래서.. 보충제를 하나더 오후(3시~4시사이) 중간에 먹을까 하는데..
신타를 그냥 두번 먹는게 좋은지.. 아니면 다른 보충제를 하나더 추가해서 먹을지 잘 모르겠습니다.
트레이너께서는 생물로 먹는게 가장 좋다고 하는데..
여건상 힘들어서 어떻게 해야 될지 모르겠네요 ㅠㅠ
조언좀 부탁드립니다^^;
댓글 6
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여담
2015.01.23 16:17
초반에는 계란도 삶아 먹고 했는데.. 운동보다!! 음식을 챙기는게 더 힘든거 같습니다 ㅠ
괜히 역효과가 날까봐.. 보충제를 하루에 한번(운동 후) 먹었습니다..
공복에, 신타6 먹고.. 운동 직후 "나우무맛"먹는건 어떨까요..?
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공복감을 해소하시려고 하신다면 좋은 방법은 아니라고 생각합니다.
영양을 보충하신다면 어쩔 수 없는 선택은 될 수도 있겠구요. -
공복의스트레스는 곧 과잉섭취입니다
중간에 계란을 챙겨드시거나 프로틴과견과류를 한번더 드셔주세요~~
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여담
2015.01.23 16:14
공복에 "신타6"먹고, 운동 후 "나우무맛" 먹는건 어떤가요?..
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나우가 운동후 가장좋죠 ㅎㅎ
다이어트라 바나나못먹어서아쉽지만
유산소30분이상 추가하면 무맛에 맛있는 이온음료랑섞어드세요 ㅎㅎ
전 운동후 허쉬에다 무맛넣을때가가장맛있엇지만 ㅎㅎ
웨이트후 유산소한시간추가하면 이렇게드셔도됩니다 ㅎㅎ
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그냥 신타로 드시면 될 것 같습니다.
근데 드신 만큼의 칼로리는 올라가게 된다는 점은 알고가셔야겠죠.
보충제로는 딱히 포만감이 들기 어려우실텐데 어쩌면 오히려 식욕을 더 불러일으키지는 않을지 싶기도 하네요
칼로리가 낮은 차 종류를 천천히 드셔보시는건 어떨지 싶습니다