댓글 19
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mmorpg
2014.12.09 09:38
스쿼트에 관심이 많습니다..
고1-2때 힌두 스쾃트 풀스쾃트 힙드라이브..
이걸 첨으로 본게 아마 딴지 일보서
맛스타님이 연재 했엇는데 8-10년전쯤 이군요
그때도 지금도 스쿼트는 최고인거 같습니다
언제 한번 베움을 청해드리고 싶습니다. -
야메운동
2014.12.06 01:38
선생님 좋은글 감사합니다. 그런데 마지막 결론에서 보디빌딩 스퀏이 추구하는 바가 대퇴사두중에서도 외측광근에 촛점을 맞춘다는 부분과 이에따라 상체를 숙여야 근육의 길이변화를 외측광근에 맞추어 조절할 수 있다라는 말씀이 선뜻 이해가 가지 않습니다. 추가 설명해 주시면 대단히 감사하겠습니다.^^
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올림픽 스쿼트는 상대적으로 상체가 세워지면 바벨의 부하를 이겨 수직으로 들어올리는 항중력근 세가지
대퇴사두 - 둔근 -척추기립근에서
척추기립근의 부하가 둔근으로 이동하고
슬관절의 굴곡도 커지지만 고관절의 굴곡이 커지면서 대퇴 사두보다 횡단면적이 두꺼운 대둔근의
반사작용이 대퇴 사두의 반사반응을 넘어서 반응하여
바벨 백 스쿼트보다 시상면 움직임이 줄어들고 수직 움직임이 커지게 됩니다
결과적으로는 대퇴사두는 정지부쪽 대둔근 전체의 운동이 일어나서
외측광근 발달을 목적으로 하기에는 비추천
오히려 무릎 굴곡각을 100~110으로 제한하는 보디빌딩 스쿼트가 외측광근 발달에 효과적입니다^^
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야메운동
2015.01.28 21:10
올림픽 방식에서 대둔근이 상대적으로 더 많이 활성화되는 것은 hip extensor인 대둔근과 햄스트링중 대둔근이 더 많이 활성화될 여지가 있기 때문입니다. bottom position에서 햄스트링의 길이가 보디빌딩 방식의 스쿼트에 비해 상대적으로 더 줄어들고 SSC에 의해 대둔근이 더 많이 활성화 될 여지가 있기 때문입니다. 단순히 횡단면적만의 문제가 아닌 것입니다. 더불어 knee extensor들 또한 만만치 않게 활성화되지요.(외측광근 포함) 심지어 말씀하신 것과는 달리 시상면에서의 슬관절의 움직임은 올림픽 방식의 스쿼트가 더 많습니다(일반적인 보디빌딩 방식의 스쿼트에 비해). 단순비교를 해보셔도 알 수 있습니다.
보디빌딩 방식에서 올림픽 방식의 스쿼트를 권장하지 않는 것은 첫째로, 동작구간간에 수동장력을 제거하고 최대한 근육의 텐션을 유지해 현재 통용되고있는 '근비대이론'에 적합한 트레이닝을 위해서, 둘째로 약물빌더들의 결합조직의 회복력을 배려하기위한 방식입니다.
스쿼트 운동에서 특정근육의 근비대를 공략하려는 것은 비효율적인 생각일 수 있습니다.
스쿼트가 레그프레스나 레그익스텐션보다 '다리'관점에서만 봤을때 덜 중요한 운동일 수 있다는 의견입니다.
본론으로 들어가 외측광근 발달에 보디빌딩 방식 스쿼트가 더 유리하다고 한다면 올림픽 방식에 비해 고관절이 좀더 수평내전되어있어 내전근군의 활성화가 줄어들고 내전근과 근막으로 강력히 공유하는 내층광근이 덜 작용하여 무릎을 피는 힘에서 외측광근이 상대적으로 더 많이 사용되며 고관절이 수평내전된만큼 고관절의 가동범위가 줄어들고 근육의 능동장력 사용구간이 더 오래 유지되는 장점을 통해 외측광근의 근비대를 더 유리하게 이끌어낼 수 있다고 보는게 더 합리적일 듯 합니다.(반대의 예로 와이드 스탠스 스쿼트에서 내전근과 내측광근이 더 많이 활성화됩니다.)
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아무래도 칼럼을 ppt10장 내로 쓰다보니 전체의 흐름에 맞춰서 이야기를 하게됩니다^^
이렇게 보충설명을 해주시면 좋을 것 같습니다 -
야메운동
2015.01.29 19:54
음.. 어찌보면 큰 흐름에서 중요한듯 중요하지 않은듯 중요하지만 건너뛸수도(ㄷㄷㄷ) 있는 문제인데 오히려 제가 다른분들이 이해하시기에 헷갈리게 만들어 버렸을 수도 있네요. 죄송합니다.(__)
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정의그자체
2014.12.02 12:21
올림픽 스쿼트에 꽂혔더니... 대퇴 사두만 커지는 이유가 있었군요...
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스쾃 데드는 정말 힘들지만 재미있어요 감사합니다
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하코치
2014.05.30 16:45
역시....예전에 했던건 진정한 스쿼트가 아니였군요 ㅠㅠ
요즘에서야 쪼~끔 알것 같더라구요..ㅎㅎ
콕 찝어 주셔서 감사합니다.^^
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서면상가윤팀장
2014.05.29 18:41
저 같은 경우는 데드나 스쿼트 하고 나면 다음날 허리가 로보트처럼 굳어서 앞으로 잘 숙여지지 않구요~~ 나름 중량 천천히 올리면서 하는데도 중량이 올라가면 허리가 두둑 거리면서 더이상 못하게됩니다...뭐가 문제인지 알수 있을까요?
예전에는 데드하면 개운하고 그랬는데 요새는 다음날 앞으로 잘 숙여지지 않아요 나름 스트레칭도 하는데 말이죠 흠
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CES유태근
2014.05.27 21:51
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