부위별 운동

인클라인 프론트레터럴레이즈 12

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.

오늘은 프론트레터럴레이즈보다 더 어려운 인클라인 프론트레터럴레이즈를 소개하고자합니다

이운동은 일반 레터럴레이즈보다 치팅의 우려가 없기때문에 일반레이즈보다 더 많이 타격할수 있는운동입니다

1.벤치를 최소 45도각도로 설정합니다

2.45도 각도의 벤치에 엎드린다음에 등을 곧게 펴고 시선은 바닥으로 봅니다

3. 덤벨 or 바벨을 전면삼각근정도의 위치 혹은 조금 더높게까지 들어올립니다

이운동은 초보자보다 운동경력이 되시는분들에게 추천되는운동입니다. 간혹가다 거울을보고 하시는분들이 계시는데 그러면 목이 젖혀져 승모근쪽에 불필요한 긴장을 주게되어 전면삼각근의 느낌을 못받을수가 있고 부상당할위험이 있으므로 꼭 시선은 땅을 쳐다보고 하시는것을 추천합니다

개인적으로 이운동을 한때했었는데 전면에 집중은 잘되는운동이라 프론트레터럴레이즈로 효과를 못보시면 이운동을 하시는것도 좋습니다

사진출처: 머슬앤 피트니스