부상및재활

계단을 오르 내릴때 무릎이 아프시면 반월상연골 상해를 의심해 보세요. 4

  안녕하세요. 몬스터짐 패널 BoundlessP 입니다. 오늘은 걸어다닐때 중요한 하체! 허벅지와 정강이 사이 무릎안에 반월상연골의 상해에 대해 알아보겠습니다.^^

 

 

 

반월상연골 이란!?
반월상 연골은 내측은 C, 바깟쪽은 O 형태로 되어 있으며 무릎 관절 사이에 반달모양의 물렁뼈를 말합니다.

이 반월상연골을 기계로 따지면 베어링 혹은 스프링처럼 충격흡수, 하중분산, 안정성 등 무릎의 쿠션역활과

잘 움직일 수 있게 도와주는 기능을 합니다.

 

 

반월상 연골이 파열되는 형태들 
이 반월상연골이 어떤식으로든 찢어지거나 끊어지게 되면 원래의 기능을 잃어버리고 무릎통증의 원인이 되는데요. 이것도 기계로 생각하면 당장에는 큰문제가 아닌듯 약간 삐걱거리며 소음이 생기기 시작하다 나중에는 직접적으로 기계의 과부하를 만드는게 작은 베어링 혹은 스프링 인데요. 베어링이나 스프링이 나가면 기계도 제 역활을 못할정도로 중요한 부품이죠,

 

반월상 연골도 마찬 가지 입니다.

반월상 연골 파열은 초반에 가벼운 무릎 통증으로 시작해 대부분 심각하게 받아들이지 않습니다. 그러나 파열은 발생하면 빠르게 약화되는 특징이 있어 금새 격심한 통증이 발전되고 따라서 무릎 관절을 움직이는 것조차 어렵고 구부리거나 폇다를 하지 못할 뿐더러 일상생활에도 지장을 받게됩니다.

 

 

또한 쪼그려 앉거나 일어날 때, 계단을 내려올 때 무릎에 심한 통증을 느끼게 됩니다. 하지만 이 질환은 시간이 지나면 통증이 사라졌다가 다시 악화되는 것이 반복되는 질환이기 때문에 처음에 부분파열이 완전 파열로 이어질 수 있는 더 심한 현상이 나타며 초기에 치료를 받는것이 좋습니다. 또한  퇴행성 관절염 발병의 원인이 될 수 있기에 무릎 통증이 있을 경우 반드시 병원에 내원해 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

그럼 원인은 무엇일까요!?

무릅주변의 근육약화, 유연성 부족, 근력의 불균형, 스포츠외상, 과사용에 의한 무릎통증입니다.

 

이런 증상들이 있다면 의심해보세요~!

계단을 오르내리기 힘들다.

장시간 앉아있다, 일어날시에 무릎에 통증이 증가한다.

무릎이 자주 뻑뻑해진다.

신호등을 건널시 빠른속도의 보행이 힘들다.

등산을 좋아해도 엄두가 나지 않는다.

무릎을 구부렸다 펼때 뚝뚝 소리가 난다.

무릎이 아파 양반다리를 하기가 힘들다.

가끔씩 무릎이 어긋난 느낌이 든다.

이런 증상들이 있다면 병원에가서 치료를 받는걸 권장합니다.

 

치료후에는 재활운동도 중요합니다.

그렇다면 좋은 운동으로는?

처음엔 가볍게 밴드나 맨몸으로 저항운동을 실시해 주시고

 

 

 

평상시 하체스트레칭,

 

 

 고관절스트레칭,

 

 

 

스텝박스운동

 

 

 

런지운동

 

 

 

스쿼트

 

레그익스텐션등 점차 강도 있게 운동수행을 하시며 단련시켜 주세요.

운동에 미숙 하신분들은 전문 트레이너분들 에게 운동처방을 재대로 받고 수행해 주시길 권장합니다.

 

평상시 생활습관도 중요한데요.

아침저녁으로 스트레칭, 바른자세유지, 과도한 산행 피하기, 편한 신발신기, 다리꼬지 않기, 무릅 과사용시 얼음찜질,

올바른 걸음걸이등 입니다!

 

정적인 웨이트는 부상의 위험이 적지만, 과한 동적인 운동은 부상의 위험이 높으니

조기에 운동으로 주변 근육을 강화 시키며 스트레칭으로 근육의 신장성을 늘려주어 부상을 미리 방지합시다^^

 

원인을 아시고 평소에 예방하셔서 방지하시길 바랍니다.^^
추천도 부탁드립니다 ^^★
 
M O N S T E R Z Y M 패널
시니어 트레이너 신동진
카톡:BoundlessP