댓글 24
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슈퍼맨
2014.01.08 16:52
그냥 bcaa드시고 집에서 식사하세요~아님 bcaa에 wpi+카제인도 괜찮으시고...복합은 유당불내증 있을수 있으니 wpi첨가물 없는게 좋으실듯해요추천:1 댓글
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cajuya012
2014.01.08 17:52
답변 감사합니다. 지금 신타6아이솔에 미셀라크림만 믹스해서 먹구있어요 ㅎㅎ 아토믹도 먹구 -
강거
2014.01.08 15:25
운동직후에ㅐ는 단백질과 탄수화물 같이필요하지만..솔직히
복합단백질 에 들어잇는 탄수화물도 그닥이라서요~ 저는 보충제를 입에안대지만..
먹게된다면 그냥 다당류탄수화물에 wpi나 딜리셔스프로틴같이 탄수화물함량 적은 복합을 먹겠어요 ㅎ추천:2 댓글
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cajuya012
2014.01.08 17:51
답변 감사합니다.질문 한지가 꾀된글이라 현재는 신타6아이솔이랑 미셀라크림 믹스해서 먹구요 . 운동후 싸맥으로 당류는 대체 했어요 ㅎ -
아벤타도르J
2014.01.01 09:31
회원님들 간보호제하나만 추천부탁드립니다.. 포인트가 없어서 질문을 못하네요 ㅠㅠ -
민스타
2014.01.01 13:04
밀크시슬드시더군요 빌더분들요
엉겅퀴과식물로 효능이좋다고합니다 -
adams
2013.12.30 12:53
운동직후는 탄수화물이 제일 필요하답니다.
시즌기이든 비시즌기이든,
먹는 탄수화물의 종류의 차이일뿐.
즉, 다이어트때에는 운동직후 꿀물(또는 설탕물, 포도당)
벌크때에는 운동직후 식빵2-3조각 을 먹으면 편합니다.
그리고 나서 샤워후에 프로틴파우더를 먹으면 됩니다.물론 이것 저것 다 싫으면 대체로 MRP나 게이너를 운동직후 먹으면 됩니다.
요즘 다들 말하는 미숫가루+ 나우 자연맛 도 좋구요.
프로틴파우더는 다이어트때에는 WPI제품을(물론 막바지에는 이나마도 안먹고 닭가슴살로 대체)
벌크때에는 게이너 또는 복합 포로틴파우더를 섭취합니다.
돈의 여유가 있어서 BCAA나 글루타민, 아미노산을 섭취한다면 운동직후 탄수화물과 같이 섭취합니다.
그리고 비시즌기인 벌크때에는 운동1-2시간전에 흰쌀밥한공기-1/2공기를 물만 말아서 꾸역꾸역 꼭꼭 씹어서 섭취후 동화작용제(또는 산화질소제 또는 비타민제)를 복용후, 운동전30-15분전 부스터(또는 모노 크레아틴, 사실상 모노 크레아틴은 흰쌀밥 먹고나자마자 먹어도 됩니다. 또는 커피 또는 박카스)를 섭취하고서 운동을 하면 운동무게증가와 스트렝스(힘)증가효과를 많이 느낄겁니다.
물론 동화작용제나 부스터는 휴지기가 있으니 적절히 이용하시고, 운동전 먹는 흰쌀밥이 상당한 운동시 집중력을 준다는 사실만 기억하시면 됩니다.
부스터나 동화작용제의 효과를 잘 주는 방법은 흰쌀밥이 되겠습니다.
반찬없이 물만 먹는 흰쌀밥과 고냥 먹는 식빵, 맛대가리 없습니다.
다이어트때에는 저염분이 제일 중요하고,
WPI의 대주자인 나우 자연맛을 복용해보면 느끼는것이
이 세상의 모든 음식은 다 맛있다는 명제를 제시해 줄겁니다.
물론 운동직후 다이어트때에는 자연식 식사를 하는 것이 더 좋구요.
도시락 싸면 됩니다. 다 아는 닭가슴살과 고구마를 위시한 푸성귀 식단이 되겠습니다.
물론 이 방법은 다~~~ 독한 놈들 방법입니다.
보통 사람은 이렇게 못하고, 이렇게 하다가 다 지쳐서 그만 둡니다.
이상 끝.(전 보통 겨울에는 운동전 쌀밥+부스터섭취후, 아미노계열(BCAA, 글루타민, 아미노산)제품은 운동중~후반에 섭취하며, 운동직후는 셀메스나 사이즈온, 셀테크 같은 제품을 복용후 샤워후에 프로틴파우더를 먹습니다. 귀찮아서 한마디로 자연식 챙길 여유가 없어서 보충제 즉, 인스턴트로 대체하는 겁니다. 시간적 여유가 있거나 마누라가 잘 챙겨주면 자연식을 하세요.)
추천:1 댓글
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cajuya012
2013.12.30 13:12
좋은 답변 감사합니다.저는 이직 벌크라는걸 논하기에는 많이 부족한 편이여서 ㅠㅠ 운동직후에는 싸맥 먹을려고 해요 ㅎㅎ 운동 2시간전에 현미밥 1공기 소고기150g에 야채류들 꼭 챙겨먹고 운동합니다. 예전에 군대있을때 셀텍 먹어봤는데 이렇다할 효과를 못봐서 ㅠㅠ 나름 가성비가 좋은 싸맥을 먹을려고 해요 그전엔 포도쥬스 마셨는데 과당이 많다고해서... 답변으로 참고 많이 됐습니다 감사합니다! -
adams
2013.12.30 13:21
셀텍과 같은 류의 섭취는 운동무게가 기본적으로 몸무게이상을 자유롭게 구사할때에 효과가 있답니다.
보통 몸무게 2배를 이상의 3대운동이 가능해야 효과가 있답니다.
예로 노익스(또는 샷건)가 효과 없다는 사람은 운동무게가 적어서와 같습니다.
노익스는 운동무게 증가를 위해서 사용하는 거고,
요즘 유행하는 다른 제품은 근지구력위주 제품입니다.
즉 운동시간이 지나도 힘을 유지하는 위주의 제품이죠.
고로 초보자도 효과를 보는 제품이 유행인거죠.
대체로 노익스가 효과 있다하고, 2-3스푼을(15-20일후) 한번 복용하는 정도의 사람이 중고수 수준이라고 봅니다.
노익스는 내성이 높아서 시간이 지날수록 스푼수가 높아지는 단점이 있습니다.
그리고 부스터류 효과가 적다는 사람은 그 어떤 부스터라도 2스푼이상 먹으면 다른 세상이 보일겁니다. -
adams
2013.12.30 13:28
아 그리고 운동직후 포도쥬스가 아니라 포도당이고
포도당 싼거 있습니다. 제과용
물론 캔디 같은 종류도 있구요.
효과는 꿀물이 좋구요.
운동직후에 꿀물복용후 사워후 싸맥을 먹으면 좋을겁니다.사실 제과용포도당은 아침 새벽운동하는 사람이 기상 직후에 운동후 식사하는 사람이 먹으면 좋습니다.
강거
2014.01.08 15:25
복합단백질 에 들어잇는 탄수화물도 그닥이라서요~ 저는 보충제를 입에안대지만..
먹게된다면 그냥 다당류탄수화물에 wpi나 딜리셔스프로틴같이 탄수화물함량 적은 복합을 먹겠어요 ㅎ
추천:2 댓글
슈퍼맨
2014.01.08 16:52
추천:1 댓글
adams
2013.12.30 12:53
운동직후는 탄수화물이 제일 필요하답니다.
시즌기이든 비시즌기이든,
먹는 탄수화물의 종류의 차이일뿐.
즉, 다이어트때에는 운동직후 꿀물(또는 설탕물, 포도당)
벌크때에는 운동직후 식빵2-3조각 을 먹으면 편합니다.
그리고 나서 샤워후에 프로틴파우더를 먹으면 됩니다.
물론 이것 저것 다 싫으면 대체로 MRP나 게이너를 운동직후 먹으면 됩니다.
요즘 다들 말하는 미숫가루+ 나우 자연맛 도 좋구요.
프로틴파우더는 다이어트때에는 WPI제품을(물론 막바지에는 이나마도 안먹고 닭가슴살로 대체)
벌크때에는 게이너 또는 복합 포로틴파우더를 섭취합니다.
돈의 여유가 있어서 BCAA나 글루타민, 아미노산을 섭취한다면 운동직후 탄수화물과 같이 섭취합니다.
그리고 비시즌기인 벌크때에는 운동1-2시간전에 흰쌀밥한공기-1/2공기를 물만 말아서 꾸역꾸역 꼭꼭 씹어서 섭취후 동화작용제(또는 산화질소제 또는 비타민제)를 복용후, 운동전30-15분전 부스터(또는 모노 크레아틴, 사실상 모노 크레아틴은 흰쌀밥 먹고나자마자 먹어도 됩니다. 또는 커피 또는 박카스)를 섭취하고서 운동을 하면 운동무게증가와 스트렝스(힘)증가효과를 많이 느낄겁니다.
물론 동화작용제나 부스터는 휴지기가 있으니 적절히 이용하시고, 운동전 먹는 흰쌀밥이 상당한 운동시 집중력을 준다는 사실만 기억하시면 됩니다.
부스터나 동화작용제의 효과를 잘 주는 방법은 흰쌀밥이 되겠습니다.
반찬없이 물만 먹는 흰쌀밥과 고냥 먹는 식빵, 맛대가리 없습니다.
다이어트때에는 저염분이 제일 중요하고,
WPI의 대주자인 나우 자연맛을 복용해보면 느끼는것이
이 세상의 모든 음식은 다 맛있다는 명제를 제시해 줄겁니다.
물론 운동직후 다이어트때에는 자연식 식사를 하는 것이 더 좋구요.
도시락 싸면 됩니다. 다 아는 닭가슴살과 고구마를 위시한 푸성귀 식단이 되겠습니다.
물론 이 방법은 다~~~ 독한 놈들 방법입니다.
보통 사람은 이렇게 못하고, 이렇게 하다가 다 지쳐서 그만 둡니다.
이상 끝.
(전 보통 겨울에는 운동전 쌀밥+부스터섭취후, 아미노계열(BCAA, 글루타민, 아미노산)제품은 운동중~후반에 섭취하며, 운동직후는 셀메스나 사이즈온, 셀테크 같은 제품을 복용후 샤워후에 프로틴파우더를 먹습니다. 귀찮아서 한마디로 자연식 챙길 여유가 없어서 보충제 즉, 인스턴트로 대체하는 겁니다. 시간적 여유가 있거나 마누라가 잘 챙겨주면 자연식을 하세요.)
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