안녕하세요. 몬스터짐의 "수야"입니다.
저번시간까지는 풀업에 대한 이야기를 나눠 봤는데요~
이번시간부터는 루마니안 데드리프트라는
운동에 대해 이야기를 해볼까 합니다.
보통 데드리프트라고 하면 가장 먼저 무엇이 떠오를까요~?
아마 사진과 같이 "중량" 을 폭발적으로 드는 이미지가
가장 많이 떠오르실거라 생각합니다.
그만큼 데드리프트는 프리웨이트 중에서 가장 많은 중량을
사용할 수 있는 운동으로써, 중량을 많이 든다는건..?
많은 근육동원을 한다는 증거가 될 수 있겠죠.
실제로 데드리프트시 사용되는 근육을 보시죠~
믿기 힘들정도에.. 많은 근육이 동원되죠..?
그래서 사실상 데드리프트는 특정 부위에 대한
운동이라고 말하는 것보다는 "전신운동"이다 라고 말하는게
가장 올바른 표현인 것 같습니다.
허나, 전신운동이였으면..
제가 등의 3대 운동으로 뽑아서 칼럼을 쓰고 있진 않았겠지요~
오늘 우리가 이야기 할 운동은 전신운동인
데드리프트(컨벤셔널 데드리프트)가 아닌 좀 더 보디빌딩 타입에
가깝다고 볼 수 있는 "루마니안 데드리프트" 입니다.
이건 도대체 누가 만든거지..??
보디빌더가 등운동 하려고 만들었나...??
아닙니다.
88년~92년까지 미국 국가대표팀의 역도코치였던
짐슐트의 회고에 따르면 루마니안 데드리프트는
루마니아의 역도선수 "니쿠 블라드"가 시작했다고 합니다.
당시 사람들은 니쿠 블라드가 데드리프트를 하는걸 봤는데,
역학적으로 정반대로 운동을 하고 있어 신기해했고,
그 당시 상당한 성적을 보유한 블라드에 노하우라 생각하여,
이를 루마니안 데드리프트라고 짓고 유행을 타기 시작했다고 합니다.
보디빌딩으로 따지자면, 체육관에
"레전드 강경원 선수가 오셔서 어떤 변형된 운동을 한다고 했을때..
사람들이 그걸보고.. 저걸 해서 몸이 좋았구나....
(아마 다른사람이 했으면 신뢰가 없겠죠)
하고 강경원의 XXXX 이런식으로 이름을 붙인 후 유행시킨 셈이 되는거겠죠.
(어디서 말도 안되는 예를 들었네요...)
그렇다면 이 루마니안 데드리프트는 모가 다른거지..??
일반적으로 데드리프트는 정지 되어 있는 무게를 땅에서 들어올리는걸 말합니다.
허나, 루마니안 데드리프트는 시작자세가 바를 든 상태에서 시작이 됩니다.
이는 결국 위에서 언급한 역학적으로 완전 반대로 운동하는 셈이되겠죠.
그럼 데드리프트는 좀 더 전신의 근육을 사용한다고 봐야겠고,
루마니안 데드리프트는 그 중에서도 척추기립근의 사용을 극대화 시키고
슬굴곡근에 참여를 줄여 등에 좀 더 집중하는 운동이 되는겁니다.
그렇기에 데드리프트는 일반 바닥에서 시작하는게 좋고,
루마니안 데드리프트는 랙에서 꺼내서 하는게 좋은 방법이라고 보셔야겠습니다.
(간혹 땅에서 뽑지 않고.. 어떻게 데드리프트라 하겠느냐!?
라고 하시는 분들이 계신데, 그럴거면 컨벤셔널 데드리프트를 하지
루마니안 데드리프트를 하진 않겠죠)
그럼.. 루마니안 데드리프트의 자세에 대해서 좀 자세히 알려주세요~
그건 다음시간에 이어서 설명해보도록 하겠습니다 >.< 뚜둥!
댓글 14
-
crown3121
2013.06.03 11:48
제가 알고 있기론 루마니안 데드리프트는 햄스트링과 둔근의 교차 지점과 기립근운동이라고 알고있는데.....아닌가요...?;;;; 복합관절 운동이긴 하지만 실제로는 무릎은 살짝 벤딩상태를 유지하고 고관절에서만 움직임이 일어나서 둔근과 햄스트링 운동이 된다고 알고있었습니다....기립근은 당연히 상체를 숙여다 폇다 하는 동작에선 개입이 되구요....아닌가;;;;;ㅠ -
아인아빠
2013.06.03 10:34
ㅋㅋ얼릉보고싶네요 수야님 글은 또 무언가 담고잇을꺼란 기대 -
헐
2013.06.01 00:33
아 60초 후에 공개됩니다 같이 끝나네요 아쉽다 ..추천:1 댓글
-
인내
2013.05.30 14:12
비유가 참 와닿네요 ㅎㅎ 근데 혹시 경력이 오래되지않은 초보에게는 루마니아 보다 그냥 데드리프트가 좋을까요? -
superhotdog
2013.05.29 18:32
고럼 루마니안 하게되면 땅에서 뽑게되면 의미가 없는건가요?? 제 헬스장처럼 랙이 까치발해도 못나올정도면 어떻게 하죠 ㅋㅋㅋㅋ. -
종혁
2013.05.29 18:48
키180 넘는 superhotdog 이 바를 못꺼낼정도의 위엄 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
MZ
2013.05.31 16:11
애플짐에 따져야지 ㅋㅋ 도대체 누굴위한 랙이냐고 ㅋㅋㅋ -
brunchstudio
2013.05.29 18:28
너무 감질맛나게 끝나버렸어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 기대하고 있겠습니다^^
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헐
2013.06.01 00:33
추천:1 댓글