부위별 운동

바벨 스쿼트를 대신 할 불가리안 스쿼트 3

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 저처럼 바벨 스쿼트가 안되시는 분들이 바벨 스쿼트 대신 할 수 있는 운동인 불가리안 스쿼트에 대해 알아보고자합니다. 저는 선천적으로 아킬레스건이 짧아 바벨 스쿼트를 하면 뒤꿈치가 떠버리는 문제가 생깁니다.

그래서 스미스 머신 스쿼트를 주구장창 했더니 하체가 정말 제한적으로 성장하더군요. 그래서 며칠전부터 스미스 머신스쿼트는 때려 치우고 불가리안 스쿼트를 하기 시작했습니다.

근데 막상 운동을 시작 하니깐 하체 근육외에 보조근육들이 어마어마하게 개입이 되더군요. 운동을 마치고 나니 하체가 후들 후들거리기까지 했습니다.

제가 소개 할 불가리안 스쿼트는 저처럼 선천적인 아킬레스건 퇴축으로 인해 바벨스쿼트를 하실 수 없는 분들을 위한 스쿼트이자 하체에 새로운 성장동력원을 주고 싶은 분들에게 추천하는 운동입니다.

운동방법

1. 맨몸으로 실시 할 때에는 허리를 두손으로 잡습니다.

2. 한발을 벤치나 의자위에 편안하게 올립니다.

3. 런지 자세와 마찬가지로 무릎이 발끝보다 나오지 않게 합니다.

4. 허리를 꽂꽂하게 세워서 이완과 수축을 반복합니다.

위 사진은 아스널 소속 선수들인데 정말 쉽게 불가리안 스쿼트를 하는 것처럼 보입니다. 하지만 플레이트를 10kg정도로 놓고 하면 정말정말 힘듭니다.. 이 운동을 처음 하시는 분들은 맨몸으로 하시는 것을 추천 드립니다.. 

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.