다이어트중 무게 증량 몸에 무리가 오는건가요? 4

안녕하세요. 키172/65입니다 

올해 1월 1일부터 헬스를 시작하며 이리 저리 눈팅을 해보니 체지방이 높은사람은 10~15%까지 다이어트를 먼저 하는게 좋다는 말에

일단 다이어트 부터 하자 생각하여 체지방10%를 목표로 잡고 한달에 1%씩 체지방 22%에서 현재 13%까지 뺀 상태입니다.

처음에는 다이어트를 하며 중량이 감소가 되다가 올바른 자세로 바꾸는 시간을 가진 후 증량이 꽤나 되고있는중입니다.

문제는 증량을 하다보니 지금 몸과 관절이 무게를 못 받혀주는 느낌이 듭니다 

무게를 더 칠수는 있는데 자세를 똑바로해도 무릎 및 힘줄이 무리가 가거나 손상이 되는 느낌이 운동 후 들고

벤치를 해도 무게를 더 칠수있는데 하고 난 후 팔꿈치나 손목에 후유증이 남는 느낌입니다.

운동 방식은 3분할 대부분 피라미드셋트로 하고 3rm기준으로 벤치:90 스쿼트:130 데드리프트는 안합니다.

대근육 25세트 소근육20세트정도하고 운동시간은 유산소까지 항상 2시간30분입니다.

장기간 다이어트로 인해 몸이 약해진건지,다루려는 무게에 비해 몸무게가 많이 줄어서 힘줄이 아직 못따라오는건지 궁금합니다.

주6일 꾸준히 다녔는데 요즘은 몸이 헬스만 하면 아파서 주 4~5회로 줄었네요

그래서 체지방10%까지 빼려고했지만 두어달 남은 다이어트를 그만해야하나 생각중이네요.. 고수님들 생각은 어떠신가요?

섭취하는 탄단지는 탄:230 단 140 지 40 입니다.

몸사진도 첨부합니다.