안녕하세요.
제가 다이어트 하면서 먹는양을 너무 줄여수 다시 양을 올리면서 운동강도도 올리는 식으로 다이어트를 진행해야 할것 같은데요.
현재 운동은 일주일에 6일 나가고요 유산소는 런닝머신으로 1분 6으로 걷고 1분 10으로 뛰는걸로 한시간해서 총 8키로하고 있고 무산소는 5세트하고 각 세트마다 15~25번정도의 횟수로 50분 하고있습니다.
대신 무산소는 제가 기구쓰는걸 잘 못해서 (아직 잘 못하는건지 자극이 안와요) 덤벨이랑 케틀벨 들고하는것들이 대부분이고요 그리고 스쿼트랑 데드는 허리쪽이 좋지가 않아서 중량을 늘리지는 못할것같아요ㅠㅠ
제가 먹는양을 점차 늘려야해서 운동량도 늘려야 하는데 문제는 위에 말했듯이 무산소는 허리때문에 중량을 올리는건 어려울것같고 그러면 결국 강도를 높일수 있는건 유산소밖에 없는데
런닝머신을 일주일 간격으로 8km에서 9km, 또 일주일 뒤에 속도를 10에서 10.5, 일주일 뒤에 10.5에서 11, 일주일 뒤에 9km에서 9.5km, 그리고 마지막 주에 9.5km에서 10km 이렇게 늘릴려고 생각중이거든요. 제가 체지방 감량이 목표여서 이때까지는 점차 양을 늘리고 그 이후에는 다시 식단을 조금씩 줄여나갈 생각이에요.
양을 늘리는데 이정도 운동량 늘리는것만으로 괜찮은건지 모르겠고 그리고 유산소만 이렇게 강도 높이고 무산소는 그대로 해도 괜찮은건지 모르겠어요. 이정도로 강도 올리면 양 늘려도 살이 막 찌진 않겠죠? 체지방 줄여야할게 많은데 몸무게 오를까봐 너무 걱정이에요ㅠㅠ
아시는 고수분들 알려주시면 감사하겠습니다!!
댓글 10
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재미짐다이어트
2021.08.27 17:40
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미니밍
2021.08.26 14:34
근력운동 제대로 배우셔서 횟수를 늘리시거나 할 수 있는 정도로 중량 늘리시면 오히려 건강에 도움되실겁니다.
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Thor_
2021.08.26 12:09
웨이트는 배우셔야 합니다.
그리고 매운맛 조언 드리면
핑계가 많으면 몸 만들기 어렵습니다.
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김총경
2021.08.25 06:23
운동 조금 늘린다해서 먹는양이 많이 늘어나진 않아요 -
아들이야너
2021.08.23 17:26
자극이 안오는 운동을 버릴것이냐 연습해서 발전시킬 것이냐를 선택하세요
머신 운동을 꼭 해야 하는건 아니지만 헬스장을 다니면서 무시해버리면 아쉬운 부분일겁니다
근력운동을 무겁게 하기 어려우면 횟수 셋트수를 늘리면서 할 수도 있습니다 -
ssj1473
2021.08.24 10:48
앗 그렇군요 참고하겠습니다! -
하체져앙
2021.08.23 15:27
얼마나 드시는지 모르겠지만
일반식 드시면 저정도로 살이 찌진 않을 것입니다.
그러나 운동량은 같은 시간, 같은 세트수를 해도 사람마다 집중도에 차이가 있어서 가늠하기 힘들고요
허리쪽이 안좋으시면 저중량부터 진행하시고, 꾸준히 하시다보면
아주 고중량은 아니겠지만 본인 몸에 맞는 중량을 올리실 수 있을 것입니다.
아예 중량운동을 못한다 라고 생각하지 마시고 항상 빈봉이나 맨몸으로라도 정확한 자세로 수행해 주세요
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ssj1473
2021.08.23 15:53
앗 그렇군요! 댓글 감사합니다! 지금은 다이어트식으로 고구마랑 닭가슴살이랑 아몬드만 먹고있습니다. 닭가슴살은 이미 하루에 세번먹고 있어서 양은 고구마랑 아몬드 양만 늘릴려구요! 그럼 이미 체력을 어느정도 키워왔으니 양을 늘려도 조금씩 늘리는거니까 살찌진 않는건가요?!! -
하체져앙
2021.08.24 10:39
기초대사량과 활동대사량 그리고 먹는 양에 따라 다릅니다.
드시는게 기초보다 적으면 그냥 쭉쭉 빠지는 것이고(근육 살)
기초 < 먹는양 < 활동 이라면 다이어트
기초 < 활동 < 먹는양 이면 벌크업에 더 초점이 맞을겁니다.
무조건 저렇게 된다는 것은 아니만...
하루에 총 소비하는 열량보다 적게 드시면 찔수가 없습니다.
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ssj1473
2021.08.24 10:47
오 그렇군요! 감사합니다!!
많이 연습하셔서 수행능력도 기르시고 자극얻는법도 잘 배워보세요