현재 체중78키로 입니다
70~72키로 까지만 감량 할 예정인데
식단 조언 부탁 드린겠습니다
7:30분기상 출근후 9시에 웨이프로틴에다가
머슬그린(야채과일혼합가루)섞어서 먹고
12시 점심 쌀밥180g 닭가슴살100g 계란후라이2개 샐러드
17시 삶은계란1개 프로틴바(단백질20g) 삼각김밥한개
22시30분~23시15분 웨이트 후 프로틴
12시 쌀밥150g 닭가슴살100g 계란1 샐러드
2시취침
투잡이라 17시에는 차에서 간단히 먹는거고요
평일은 웨이트 시간이 모잘라서 간단히 합니다
주말엔3시간 정도 운동 하고요
저 데로 현제2키로 빠진상태
부족한거 있으면 조언 부탁 드립니다
댓글 5
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괜찮아 보여요
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제주헬린이
2021.03.18 12:13
기상 후 아침 공복에 보충제는 몸에 무리가 갈 수 있으니
꼭 물한잔 드시고 어느정도 시간 지나신 후 지금처럼 드시면 좋습니다. ~~!
그리고 평소에는 하루에 굳이 아침 저녁으로 보충제를 두번 드실 필요는 없다고 봅니다.
주말에 운동 3시간 하실 때 프로틴 보충제를 두번 먹는 것도 나쁘진 않습니다.
투잡이시고 워낙 바쁘시니 식단을 다 구성해서 드시긴 힘드신 것을 감안했을때 잘하고 계시는 것 같아요! 노력하시는 모습이 보기 좋네요~!
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지금 잘 드시고 계십니다.
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적당하다고보네요
지금처럼 유지하시면서 몸 변화 보시면 되곘네요.