체중을 건강하게(체지방을최대한안찌우고) 증가시키고싶습니다 (튀김,밀가루,설탕,술 거의안먹음)
밥 220~230g, 김치찌개,된장찌개,미역국 등등 일반식을곁들여 닭가슴살100g과 하루에 3끼니를먹고 바나나2개와 우유300ml 아몬드10알 을갈아서
하루에 4끼니를 채웁니다 이러한식단으로한지5개월정도 ..
유튜브에 나오는..보디빌더들식단은도저히못하겠더군요..하루에일반식5끼라든지 .. 어느정도건강하게 먹다보니 칼로리가 부족해서 184cm 75.5키로에 4~5달정도머물르고있습니다.. 다른보디빌더분들은 4끼니를먹어도 체중이 80키로대는가시던데 키때문일까요?
건강하게 83키로까지는 증량을하고싶은데 저식단에 추가로 보충을해주시면 감사합니다 ㅠ (고구마는제입맛에도저히안맞더군요..)
댓글 6
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지방도 드세요
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못하면 못하는거에요 정신력으로 드시는게 맞습니다.
체중변화가 없다면 200칼로리 정도는 양을 늘리셔야합니다.
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그걸 얼마나 꾸준히 유지하냐의 싸움이죠
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지금 처럼 꾸준히 드시고
운동을 계속 하시면 됩니다.
지금 빠르게 80kg대로 가봤자 어차피 다 지방입니다.
천천히 근육을 키우는 생각으로 꾸준하게 해주세요
추천:1 댓글
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일단 선수분들은 운동이 그만큼 강하고요
운동한 기간도 길다보니 이미 채워진 근육도 많죠
식사량은 당연히 네다섯끼 먹으면서 유지하다보니 체중이 높게 올라가기 유리합니다
하지만 그게 쉬운일은 아니죠
오히려 키가 크시면 체중은 더 잘 올라갑니다
대신 올라간 체중에 비해 눈으로 보이는 몸의 변화는 크지
않을 수 있죠
본인에게 필요한 식사량을 알았다면 그보다 조금씩 더 드시려고 해보세요
운동하면서 체중 늘리는게 쉬운일이 아닙니다추천:1 댓글
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지방을 드세요 소고기 연어 달걀 땅콩버터 견과류 더 추가 하시고 지방을 먹는다고 해서 체지방이 되는게 아닙니다 바나나 간건 간식 수준이지 끼니가 아닌데 굳이 억지로 끼니라고 치면 5끼는 드셔야 합니다 더 먹는거 없이 늘릴순 없습니다 그리고 운동 역량이 안되면 근육량이 늘지 않습니다 섭취량이 늘었다면 중량이 올라가야 되는데 그런게 없다면 벌크업은 힘듭니다 이런 필수적으로 가춰야 하는 기본이 없이 무턱대고 증량은 깨끗한것을 먹는다 한들 급하게 찌우면 체지방은 증가 합니다
운동을 PT를 받으면서 제대로 한 2~3년 하면 어느정도 경력이 쌓여서 기준으로 1년에 골격근량 1~2키로 늘리는게 버거워 집니다
아직 초보라면 굳이 벌크업을 하지 않아도 근육량 증가는 됩니다
추천:1 댓글
Pizza
2021.01.01 16:09
지금 처럼 꾸준히 드시고
운동을 계속 하시면 됩니다.
지금 빠르게 80kg대로 가봤자 어차피 다 지방입니다.
천천히 근육을 키우는 생각으로 꾸준하게 해주세요
추천:1 댓글
아들이야너
2021.01.01 10:48
운동한 기간도 길다보니 이미 채워진 근육도 많죠
식사량은 당연히 네다섯끼 먹으면서 유지하다보니 체중이 높게 올라가기 유리합니다
하지만 그게 쉬운일은 아니죠
오히려 키가 크시면 체중은 더 잘 올라갑니다
대신 올라간 체중에 비해 눈으로 보이는 몸의 변화는 크지
않을 수 있죠
본인에게 필요한 식사량을 알았다면 그보다 조금씩 더 드시려고 해보세요
운동하면서 체중 늘리는게 쉬운일이 아닙니다
추천:1 댓글
퍼펙트바디
2021.01.01 07:22
지방을 드세요 소고기 연어 달걀 땅콩버터 견과류 더 추가 하시고 지방을 먹는다고 해서 체지방이 되는게 아닙니다 바나나 간건 간식 수준이지 끼니가 아닌데 굳이 억지로 끼니라고 치면 5끼는 드셔야 합니다 더 먹는거 없이 늘릴순 없습니다 그리고 운동 역량이 안되면 근육량이 늘지 않습니다 섭취량이 늘었다면 중량이 올라가야 되는데 그런게 없다면 벌크업은 힘듭니다 이런 필수적으로 가춰야 하는 기본이 없이 무턱대고 증량은 깨끗한것을 먹는다 한들 급하게 찌우면 체지방은 증가 합니다
운동을 PT를 받으면서 제대로 한 2~3년 하면 어느정도 경력이 쌓여서 기준으로 1년에 골격근량 1~2키로 늘리는게 버거워 집니다
아직 초보라면 굳이 벌크업을 하지 않아도 근육량 증가는 됩니다
추천:1 댓글