시트룰린 1일 섭취량이 얼마나되나요?
아르기닌은 3,000~5,000mg 정도로 하루 섭취량이 나오는데
시트룰린은 아무리 찾아도 없네요 다들 하는 말도 다르고 편차도 심해요. (250mg부터 2,000mg까지..)
운동한지 5년 넘었고 한번 아르기닌과 먹어보려고 합니다.
시트룰린이 아르기닌이랑 같이 먹을때 효과가 좋다고해서요.
아르기닌은 운동 30분 전에 3,000mg 먹을 계획이고 이때 시트룰린 같이 먹으려구요.
시트룰린은 마이프로틴에서 파는 포대형태(시트룰린 말레이트 아미노)로 하나 샀는데
섭취방법 읽어보니 1번 먹을떄마다 2g씩 하루에 2번 먹으라는데..
그냥 아르기닌 먹을때 4g 한번에 섭취해도 문제없을까요?
아르기닌이랑 같이 섭취해야 효과가 좋다는데 굳이 두번을 나눠서 아침 저녁으로 먹기가 좀 그런거같아서요.
아시는분 계실까요?
댓글 5
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미니밍
2020.12.31 21:13
한번에 섭취하셔도 됩니다. -
Thor_
2020.12.31 15:58
시트룰린은 휴지기 필요없습니다.
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재미짐다이어트
2020.12.30 08:29
시트룰린이 아르기닌으로 전환되기 때문에 한번에 섭취하는 시트룰린+아르기닌양을 2~3g을 넘기지는 마세요.
권장섭취량은 부작용을 감안해서 정해놓은 섭취량입니다. 개인차가 있으니 드셔보시고 판단해보세요.
시트룰린과 아르기닌의 효능은 같지만 흡수적인면에서 시트룰린이 더 좋고
시트룰린 말레이트 형태로 섭취하는게 흡수적인면에서 더 좋습니다.
둘다 같이 섭취하면 효과가 더 좋다는 얘기도 있습니다.
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Eto
2020.12.30 10:02
그렇다면 시트룰린 아르기닌도 휴지기가 필요할까요?
3달먹고 한달쉬고 이런식으로요.
또 총 섭취량만 넘지않으면 하루두번 나누러 섭취할걸 한번에 섭취해도 문제는 없겠네요.
시트룰린이 섭취후 아르기닌으로 바뀌는거면 굳이 함께 섭취를 안해도 되겠네요.. 시트룰린만 목어도 될거같은데. 같이 먹는게 효과가 된다해서 이미 두개 주문.ㅜ -
재미짐다이어트
2020.12.30 10:49
휴지기를 가질 필요는 없습니다.
조금의 민감성을 덜기위해 휴지기를 가지는분도 있습니다.