브랜든의 벌크-업(Bulk-Up) 식단! | |
아침 식사 - 오전 8시 칼로리 | |
큰 계란 4개 | 360 |
달걀 흰자위 3개 | 51 |
통밀 베이글 1개 | 177 |
칠면조 베이컨 3장 | 65 |
과일 1개(복숭아 또는 오렌지) | 75 |
총계 | 728 |
오전 간식 - 오전 11시 | |
닭가슴살 170g | 205 |
통밀식빵 2장 | 138 |
마요네즈 1테이블 스푼 | 103 |
아보카도 1/4개 | 57 |
총계 | 503 |
점심 식사 | |
구운 연어 227g | 472 |
밥 1컵 | 242 |
아스파라거스 1컵 | 27 |
총계 | 741 |
운동 전 - 오후 4시 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
운동 후 - 오후 5시~5시 30분 | |
MRP 보충제 | 200 |
덱스트로스 57g | 192 |
총계 | 784 |
저녁 식사 - 오후 6시 30분 | |
플랭크 스테이크 170g | 360 |
감자170g | 145 |
샐러드용 채소 1컵 | 12 |
올리브오일 넣은 샐러드드레싱 2테이블스푼 | 238 |
총계 | 755 |
저녁 간식 - 오후 10시 | |
흰살 생선 170g | 228 |
브로콜리 1컵 | 31 |
총계 | 259 |
1일 총계 | 3,770 [출처] 벌크업에 관한 좋은 글!|작성자 바디포 |
댓글 14
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88018 | 비키니모델 김유진선수의 엉덩이운동법 | 챈아 | 2016.11.08 |
88017 |
![]() |
젊은농부 | 2016.11.17 |
88016 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.12.07 |
88015 | 흠칫놀란 착시현상 | 젊은농부 | 2016.12.11 |
88014 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.12.16 |
88013 | 역대급 땡깡 | 젊은농부 | 2016.12.28 |
88012 | 여자친구 | 젊은농부 | 2017.01.03 |
88011 |
![]() |
젊은농부 | 2017.01.11 |
88010 | 홍진영 | 젊은농부 | 2017.01.11 |
88009 |
![]() ![]() |
챈아 | 2017.01.15 |
88008 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.01.30 |
88007 | 전설의 에로영화 | 젊은농부 | 2017.01.31 |
88006 |
![]() ![]() |
챈아 | 2017.02.04 |
88005 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.02.06 |
88004 |
![]() |
젊은농부 | 2017.02.19 |
88003 |
![]() ![]() |
JUSTFOCUS | 2017.05.11 |
88002 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.05.12 |
88001 | 집에서 조지는 복사근 운동 [2] | JUSTDOIT | 2017.05.27 |
88000 | Dallas McCarver's 등운동 영상 [2] | JUSTDOIT | 2017.06.08 |
87999 |
![]() ![]() |
JUSTDOIT | 2017.06.09 |
챙겨주면 먹겠지만 저렇게 먹는거조차 힘들거같네요..ㅎㅎ 보디빌더란..참 힘들거같아요~^^