위에 사진을 보시면 장기적으로 과다한 음주로 인한 간의 변화를 보여주고 있습니다. 만성적인 알코올의 과다섭취는 간조직의 장애를 초래할 뿐만 아니라 지방간화를 유발하여 결국 간의 석회화뿐만아니라 간경변을 초래하죠. 식품으로서 알코올은 1g당 7kcal를 가지고 있는 에너지물질인데 알코올로 에너지를 섭취할 경우 탄수화물, 지방, 단백질로 부터 오는 에너지원보다 알코올을 체내에서 먼저 소비하려 하기 때문에 에너지 섭취 비율이 감소하고 알코올의 열량 %가 증가하며 위용적을 많이 차지하여 음식물의 소화에 지장을 주고 영양소 흡수율을 감소시킵니다.
댓글 37
-
루인
2016.08.04 09:35
글 잘보았습니다.우수님.
본문에 알코올대사에 단백질이 많이 필요하게 된다라고 적혀있는데, 음주전에 카제인이나 bcaa 섭취를하면 회복에 도움이 되는건가요?
만약 컷팅중인 사람은 체내 글리코겐수치가 낮을텐데,그렇다면 음주시 탄수화물섭취를 늘리는게 좋은방법인가요?
궁금한점 질문해봅니다..
-
우수
2016.08.04 11:18
도움이 될수도 있으나 거꾸로 생각하면 단백질 대사 중에 음주를 하게 되어 간에 더 무리를 줄 수 있습니다.
간의 상태를 잘 파악하고 하셔야 할듯 합니다. 컷팅중에는 탄수화물 수치가 낮을 텐데 간이 제대로 회복되지 못하면 글리코겐 충전이 제대로 되지 않습니다. 차라리 음주후 회복을 하고 탄수화물을 좀 많이 넣어주세요
-
루인
2016.08.04 22:48
아아. 간 상태가 원활할때 탄수화물을 넣어주어라가 되겠군요.
감사합니다 항상 노고많으십니다.
-
박준상
2015.09.12 22:08
술을 일주일에 한번정도 먹으면 근손실이 심할까요?? 참걱정이긴한데.... 원래는2주에 한번씩먹엇는데 이번에 일주일에 한번씩 2주로 연속먹엇는데 크게지장잇을까요ㅜㅜ -
우수
2015.09.30 11:35
일단 술을 먹는 것은 간을 피로하게 합니다. 우리 몸에서는 단백질 합성과 분해가 계속적으로 일어나고 있는데 그 주요 대사가 간에서 일어납니다. 술을 먹을경우 간은 알코올의 분해산물인 아세트알데히드 등을 대사하게 되는데 이 과정에서 단백질 대사가 불분명하게 됩니다. 그럴 경우 단백질 합성 < 분해가 큰 상황이라면 일시적인 근손실이 일어날수 있는 상황이 됩니다. 하지만 이런 부분이 지속적으로 된다면 문제가 되겠지만 일주일에 한번 정도 즐기는 술이라면 크게 지장은 없을것 같습니다. 물론 안먹는 사람보다 당연히 .... 운동효과는 떨어지지만 너무 먹고 싶은 술을 못 먹어 스트레스 받는 것도 ? 별로 좋지는 않을듯 합니다. 술을 마셨다면 다음날은 강도를 줄여서 혈액순환과 땀 배출을 늘려주면서 수분섭취를 많이 해주시고 나머지 일에 더 강도를 늘려서 해주심이 좋을듯 합니다.
-
비만당뇨임상운동사
2014.11.13 16:52
그뿐만 아니라 술은 근육의 탄력과 유연성을 떨어트리죠
즉 부상을 자주 당하게 된다는ㅜㅜ -
우수
2014.11.13 19:12
ㅋㅋ 글쵸
-
blackbeer87
2014.11.07 21:30
열심히 운동하고 더 열심히 일을 마치고 퇴근 후의 맥주 한캔의 유혹을 뿌리치지 못하고 있네요ㅜㅠ
저번에 강의초빙때 술을 너무 좋아하는 제가 드린 질문에 '이왕 먹을꺼면 스트레스 없이 즐기자'는 우수님의 주옥같은 해답을
칼럼으로 다시봐서 너무 좋습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
그나저나 제가 퇴근후에 칼로리다운 맥주를 1~2캔정도 마시고 자는데 매일같이 먹는다면 문제가 생기겠죠?ㅜ
추천:1 댓글
-
우수
2014.11.10 10:30
문듯보면 검은곰인데......자세히 보면 흑맥주네요......
아무래도 매일같이 먹는다면 근육 합성력이 떨어집니다. 간도 쉬어야지요.
사실 한번에 마실만큼 마시는게 매일 먹는것보다 좋습니다!! 물론 한번에 마실때도 적게 마시면 좋겠지만요~ 사람일이 그렇게 되지 않죠 ㅎㅎ
-
유병학이간다
2014.10.06 17:19
대박... 술과 운동... 풀기 쉽지 않은 숙제
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1085 | [식단] 김준호 선수의 식단 [37] | 54719 |
1084 | 당신이 몬블/신아에 집중해야 하는 몇가지 이유?? [33] | 54606 |
1083 | 단백질 : WPC/WPI/WPH란? [6] | 54583 |
1082 | 유산균 종류 효능 [14] | 54494 |
1081 | [보충제 랭킹 분석] 11월 2주차 랭킹 [96] | 53144 |
1080 | [INBODY] 인바디 제대로 알고 사용하자!! [55] | 52970 |
1079 | 닭가슴살 갈아먹고 VS 씹어먹고 그 차이는? [27] | 52956 |
1078 | 크레아틴 섭취, 최적의 타이밍은? [107] | 52331 |
1077 | 고급자 보충제 섭취요령(2년 이상 경력자) [2] | 52078 |
1076 | 포도주스/포도즙 NO, 포도당 YES [145] | 51750 |
1075 | 2015년 시즌(여름)준비를 위한 보충제 추천 [226] | 51526 |
1074 | 단백질 섭취 3시간 이론....빠른 단백질, 느린 단백질의 선택?? [72] | 51399 |
1073 | [칼럼] 크레아틴에 대한 가장 많은 질문 17가지에 대한 답변 [42] | 50423 |
1072 | 근육량이 적을수록 지방을 잘 이용하라 [3] | 49888 |
1071 | 산화질소(NO)와 아르기닌?? [56] | 49355 |
1070 | 몬스터블랜드 VS 신타아이솔레이트 VS 퀘스트프로틴 [35] | 49327 |
1069 | HMB가 회복과 근성장을 위한 비법이라던데? [61] | 48947 |
1068 | [당첨자 발표!] 내 생애 최 愛 템 보충제 [56] | 47982 |
1067 | [퍼포먼스] 베타알라닌(β-Alanine) [36] | 47137 |
» | 알코올과 운동....그리고 단백질, 탄수화물 대사 [37] | 46111 |
blackbeer87
2014.11.07 21:30
열심히 운동하고 더 열심히 일을 마치고 퇴근 후의 맥주 한캔의 유혹을 뿌리치지 못하고 있네요ㅜㅠ
저번에 강의초빙때 술을 너무 좋아하는 제가 드린 질문에 '이왕 먹을꺼면 스트레스 없이 즐기자'는 우수님의 주옥같은 해답을
칼럼으로 다시봐서 너무 좋습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
그나저나 제가 퇴근후에 칼로리다운 맥주를 1~2캔정도 마시고 자는데 매일같이 먹는다면 문제가 생기겠죠?ㅜ
추천:1 댓글