안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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함석호
2016.03.07 13:54
글 잘봤습니다!!
하나하나 살펴보고 있어요
저도 운동을 막 시작한 초보 새내기인데요.
저는 현재 182cm / 76kg 정도입니다. 몸무게는 적당한거 같은데 몸을 보면 여전히 많이 마른듯한 느낌이 나는데요.
현재 아침은 잘 먹지 않고
점심은 햇반2개 + 한국반찬들(김, 참치, 김치, 3분요리 등등)
저녁은 가정식 밥 + 반찬 해서먹고
가끔씩 바나나나 과자류도 먹고 있습니다..
지금 일을 하고 있는 상태라, 헬스장을 가기는 조금 어려울거 같은데요
인터넷을 통해서 유산소(줄넘기+달리기) 후 맨몸운동을 하고 있습니다.
보충제를 구매하여, 조금 더 효과를 보려고 하는데 어떤 보충제를 먹으면 좋을까요?
그리고 식단조절도 혹시 추천해주시면 좋겠습니다.
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우수
2016.03.07 14:39
운동을 제대로 못하고 계신데 근육량을 늘리기 위해서 뭘 먹어서 도움이 된다는건 ? 말이 안됩니다.
아침도 먹지 않은 상황 = 열량 섭취도 부족할듯 하고 운동강도도 떨어지는 상황에서는 스테로이드도 근육량을 못늘려줍니다. 이건 확실합니다.
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함석호
2016.03.09 07:13
네. 감사합니다!..
역시 운동강도가 중요하군요... 조금 더 시간내보도록 하겠습니다.
그래도 집에서 나름 유산소 20분 + 맨몸운동 1시간 ~ 1시간 반 ( 일정 사이트 프로그램 4set 1day) 정도 하고 있는데.
부족한가요? 역시 헬스장인가요?ㅠㅠㅠ
매일 아침밥도 먹고, 간식도 챙겨먹어서 보충을 해야겠네요.
글엄 제가 헬스장을 다녀서 운동강도를 높여 시작한다면, 혹시 추천해주실만한 보충제가 있나요?
아니면 당분간은 운동만 열심히 할까요?
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우수
2016.03.09 10:17
집에서 할수 있는 운동 = 공간 한계, 운동가지수 한계, body weight라는 한계 .... 한계 덩어리입니다.
운동 먼저 열심히 해보시고!! 결정하시죠~아직은 갈길이 멉니다
추천:1 댓글
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phs1246
2015.07.01 09:58
우수님 안녕하세요. 다이어트중인 남성입니다. 174 / 75kg 에 체지방 18%이구요.
식사는 오전 각종 채소 야채 볶음 + 닭가슴살 200g + 바나나 1개 or 고구마 1개 + 오메가3 2알 + 종합비타민 2알
점심 자유식(배부르지 않게)
저녁 각종 채소 야채 볶음 + 닭가슴살 200g + 바나나 1개 or 고구마 1개
이렇게 섭취하고 있습니다.
운동은 하루에 2회 오전 식후 1시간 정도 후에 빠른 걷기 50분과, 저녁 8시 가량 웨이트+유산소 2시간정도를 진행하고 있습니다.
저녁식사는 5시30분쯤 하구요 1시간 전 Hydrocut 섭취 후 저녁 8시 운동 30분 전 Kill IT 섭취, 운동 직후 myobuild를 섭취하려고 합니다. 어떻게 생각하시는지 여쭙고 싶습니다. 그리고 단백질은 신타6 를 먹고 있는데 이외 다른 단백질을 추천해주시면 감사하겠습니다.
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우수
2016.03.07 14:48
일단 오메가3 종합비타민은 1알씩 오전 저녁으로 드시고
운동은 한번만 하시고 충분히 휴식하면서 저녁 8시 운동을 저녁식사시간과 2-3시간 정도 차이를 두시고 강도있게 하세요.
하이드록시컷과 킬잇을 둘다 먹을 이유는 없고 킬잇과 마요빌드도 스택하지 않는게 좋습니다. 의욕은 넘치시고 챙기시는건 많으신데 조금 효율성이 떨어지네요. 의욕이 너무 넘쳐서 과하다는 생각이 듭니다.
닭가슴살 섭취시마다 120~150g정도로 줄이고
점심 일반식에 단백질 섭취가 적으면 닭가슴살 100g정도 드시고
운동후에 신타 하나로 마무리하심 될듯하고
다이어트제나 부스터나 둘중 하나만 드시기 바랍니다.
제 개인적 생각으론
오전 기상직후 하이드록시 컷 2알, 운동후 마요빌드를 드시는게 좋을듯 합니다.
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Khaos
2015.06.29 10:39
질문이 있습니다. 최근 대두단백질을 비롯한 단백질에 대한 자료를 보다보니. 각 단백질 원료마다 많거나 부족한 아미노산이 달라 한가지 단백질만 먹을 경우 인체 근육 합성에 필요한 아미노산 중에 남는 아미노산과 부족한 아미노산이 생겨 먹는 단백질양에 비해 인체 근육으로 합성되는 비율은 적다고 하는데. 혹시 2가지 이상의 원료를 사용한 제품중 추천해주실 만한 혼합단백질 제품이 있을까요?
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우수
2015.06.29 14:10
완전 단백질의 개념으로 다가가시면 되는데 식품 중에 포함된 단백질 그중 동물성 식품인 육류, 계란, 우유, 생선 등은 완전단백질이라 하여 체내 필요량에 부족한 아미노산을 가지고 있지 않습니다. 식물성 식품의 제한아미노산이라고 하여 인체의 필요량에 부족하거나 없는 아미노산이 존재하는데 대두는 필수아미노산인 메티오닌이 부족합니다. 그래서 쌀과 함께 혼식을 하면 쌀에 부족한 아미노산을 대두가 매꾸고 대두에 부족한 것을 쌀이 매꾸는 시너지효과가 발생하죠. 크게 문제없는 부분입니다.
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yepzs
2015.06.26 15:40
우수님 Quest프로틴과 SAN 모노크레아틴을 함께 먹어도 괜찮겠죠 ?
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우수
2015.06.26 15:43
같이 먹어도 되긴하는데 퀘스트가 식이섬유 위주라 좀 안어울려요^^
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우수
2015.05.22 14:19
전체적인 일과중 시간에 충분한 단백질을 섭취하세요. 근 메스가 상당하지 않으면 구지 자기전에 페이즈8을 먹을 필요는 없다고 생각합니다.
추천:2 댓글
쑤
2015.03.31 14:20
음...경구제 관련,,,우수님의 조언(?)을 듣고 싶어서....
쪽지 보냈는데.....^^
추천:2 댓글
우수
2016.03.09 10:17
집에서 할수 있는 운동 = 공간 한계, 운동가지수 한계, body weight라는 한계 .... 한계 덩어리입니다.
운동 먼저 열심히 해보시고!! 결정하시죠~아직은 갈길이 멉니다
추천:1 댓글