안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 제가 추천하는 보충제 스택입니다. ^^* 기다리셨나요~ ㅎㅎ
일단 가장 기본이 되는 보충제로서 초보자분들이나 이제 처음으로 운동을 시작하신 분들이라면 다른 것은 필요없다고 보이며 식사를 잘 챙시기구요.
구지 식사를 잘 챙기시지 못하거나 조금 먹어줘야 겠다는 생각이 드신다면 오메가3(슈퍼피쉬오일-하루3알 식사후) + 라이프포스 맨(아침식사후, 운동전식사후) + 머슬밀크(운동후 1서빙) 정도면 충분하다는 생각이 듭니다.
어느정도 운동능력이 된 고급자들에 대한 보충제 스택을 한번 해보고자 합니다.
1. 다이어트 스택
다이어트 스택이라 하면 무엇보다 식단조절과 강도높은 운동이 필요하지만 이 모든것은 어떤 경우든 한다는 전제 하에 추가로 섭취하면 도움이 될 만한 스택을 추천해 보겠습니다.
Best: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+헥사젠(지방감소, 성장호르몬증가)+류킥(아침,운동전4알씩)+부스터제(노익스 등)
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등)
2. 린메스업
린메스업의 특징은 다이어트보다 더 중요한 열량의 조절.....자기가 소비하는 에너지에서 + 200~300kcal만을 체중증가에 따라 조금씩 늘려가며 하는 가장 어려운 작업입니다.
아시다시피 체중이 빠지는 것에 따라 섭취량을 줄이거나, 섭취량을 아예 확 줄여버리는 다이어트, 섭취량을 체중에 관계없이 확 늘리고 휴식도 늘리는 벌크업과 다르게 이 Lean mass up이란 용어는 상승다이어트라는 말도안되는(근육량 증가와 지방감소가 동시에 일어나는, 운동초기에나 발생할 수 있는) 이론과 함께 가장 어려운 방법입니다. 이런 Lean mass up에 도움을 줄 수 있는 제품들을 알아봤습니다.
Best: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3(3~4정)+라이프포스맨 or 우먼(아침, 운동전식사) + 류킥(아침, 운동전식사) + BLOX(운동중, 후) + D-aspartate(아침, 운동전 또는 자기전) + 사이토맥스(운동중)+ 마이오빌드(운동후)
Minimum: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3+라이프포스맨 or 우먼+류킥+사이토맥스
3. 벌크업
벌크업은 어찌보면 위에 두가지에 비해 쉬운것으로 여겨지고 있고 실제로도 가장 속편한 방법이기도 합니다. 먹는것은 신경쓰지 않고 골고루만 먹고 자주 잘 먹으면 되지만, 일단 지방의 증가를 최소화하면서 근육량이 증가해야 만족스러운 결과가 나오며 나중에 다이어트 할때 체중의 요요를 최소화할수 있다는 점이 있습니다. 물론 지방의 증가가 따라와야 어느정도 급격한 근육량 증가가 나타나기 때문에.....어찌보면 마음이 편하고 먹는 즐거움이 있기에 ....근육량 증가가 린메스업에 비해 두드러진 방법입니다.
Best: 몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
Minimum: 몬스터밀크+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼
또 그렇다고 맹목적으로 제가 조언하는 스택을 따라하지는 않으시겠죠??^^*
Written by 우수
댓글 58
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우수
2014.07.24 16:32
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와룡
2014.07.24 16:34
http//www.monsterzym.com/livetalk/1963760
이 링크 입니다 링크주소로 연결되게 url삽입을 했더니 앞에 몬스터짐 주소가 한번더 들어가서 404 에러가 뜹니다...
번거로우시더라고 복사 붙여넣기로 한번 봐주셨으면 감사하겠습니다...
위에 주소가 안되면 아래 주소로 한번 봐주셨으면....
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베르테르
2014.07.23 17:58
좋은 글 잘보고 있습니다. 우수님 추천 보충제 보면 유청이 섞여있는 제품이 좋다라고 말씀하시는데요.
예를들어 WPC나 WPI 단일보단 WPC+WPI가 좋다고 말씀하셨습니다. 심지어 골백번 말씀하셨다고...검색을
해보았으나 잘 못찾겠어서 여쭙니다. 왜 그런지 이유를 알 수 있을까요?
유당불내증이 없는 관계로 굳이 WPI제품은 먹고 있지 않습니다.
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우수
2014.07.23 18:45
질문은 로그인후 해주시기 바랍니다. 글의 마지막부분에 제 프로필 보시면 질문에 대한 사항 적혀있습니다.
제품에 흡수시간이 각각 다르기 때문입니다. 우리 몸에 단백질이 무제한 적으로 흡수될수 있다면 어느 제품을 먹어도 지장이 없습니다. WPI를 먹는 이유는 유당이 없다와 흡수가 빠르다는 것입니다. 운동이 끝나고 유청을 먹는 이유는 아무래도 빠른 흡수를 위함인데 WPI만으로 된 제품을 먹는다면 다 흡수하지 못하는 단점이 있습니다. WPC를 먹는 것은 WPI보다 조금더 느린 흡수시간을 가지고 있는데 사실 크게 지장은 없는 부분입니다. 하지만 일부 더욱 더 빠른 흡수를 원하시는 분들이 있고 유당을 불편해 하시는 분들, 그리고 단백질을 먹을때 열량이나 다른 부분 들을 고려하시는 분들이 있어 그런 설명을 드렸던 것입니다. 유당이 불편하지 않으시고 시간에 크게 구애 받지 않으신다면 WPC제품만 드셔도 됩니다. 근데 사실 WPC만으로 된 제품은 거의 없습니다.
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베르테르
2014.07.23 20:02
답변 고맙습니다~^^
로그인은 몬스터짐 로그인이 아닌 소셜 로그인을 말씀하시는건가 봅니다..
몬스터짐 사이트 로그인인줄 알았습니다..ㅜㅜ SNS는 이용하지 않아서...ㅜㅜ
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우수
2014.07.24 16:31
몬스터짐 로그인입니다. 이거 바뀌어서 색깔구분이 안되네요
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몬스터머쓸
2014.07.23 13:10
린매스업을 할때 몬스터밀크는 안좋나요?~
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우수
2014.07.23 18:41
질문은 로그인후 해주시기 바랍니다. 글의 마지막부분에 제 프로필 보시면 질문에 대한 사항 적혀있습니다.
린매스업 자체가 열량에 대한 각별한 절제이기 때문에 드시는 제품이 무엇이든 관계없습니다.
게이너를 먹으면서도 린매스업은 가능합니다,
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이재성0
2014.07.22 10:05
뤼제로 글쓴 사람입니다. 죄송합니다... 저런 사실을 모르고 있었네요..;; ㅎ
평시라 하시면 아침점심 사이 점심저녁사이 머밀먹고 운동 끝나고 머밀=whey 이렇게 먹으면 되는건가요:? -
우수
2014.07.22 10:45
네 그정도면 될것 같습니다.
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