안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 제가 추천하는 보충제 스택입니다. ^^* 기다리셨나요~ ㅎㅎ
일단 가장 기본이 되는 보충제로서 초보자분들이나 이제 처음으로 운동을 시작하신 분들이라면 다른 것은 필요없다고 보이며 식사를 잘 챙시기구요.
구지 식사를 잘 챙기시지 못하거나 조금 먹어줘야 겠다는 생각이 드신다면 오메가3(슈퍼피쉬오일-하루3알 식사후) + 라이프포스 맨(아침식사후, 운동전식사후) + 머슬밀크(운동후 1서빙) 정도면 충분하다는 생각이 듭니다.
어느정도 운동능력이 된 고급자들에 대한 보충제 스택을 한번 해보고자 합니다.
1. 다이어트 스택
다이어트 스택이라 하면 무엇보다 식단조절과 강도높은 운동이 필요하지만 이 모든것은 어떤 경우든 한다는 전제 하에 추가로 섭취하면 도움이 될 만한 스택을 추천해 보겠습니다.
Best: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+헥사젠(지방감소, 성장호르몬증가)+류킥(아침,운동전4알씩)+부스터제(노익스 등)
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등)
2. 린메스업
린메스업의 특징은 다이어트보다 더 중요한 열량의 조절.....자기가 소비하는 에너지에서 + 200~300kcal만을 체중증가에 따라 조금씩 늘려가며 하는 가장 어려운 작업입니다.
아시다시피 체중이 빠지는 것에 따라 섭취량을 줄이거나, 섭취량을 아예 확 줄여버리는 다이어트, 섭취량을 체중에 관계없이 확 늘리고 휴식도 늘리는 벌크업과 다르게 이 Lean mass up이란 용어는 상승다이어트라는 말도안되는(근육량 증가와 지방감소가 동시에 일어나는, 운동초기에나 발생할 수 있는) 이론과 함께 가장 어려운 방법입니다. 이런 Lean mass up에 도움을 줄 수 있는 제품들을 알아봤습니다.
Best: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3(3~4정)+라이프포스맨 or 우먼(아침, 운동전식사) + 류킥(아침, 운동전식사) + BLOX(운동중, 후) + D-aspartate(아침, 운동전 또는 자기전) + 사이토맥스(운동중)+ 마이오빌드(운동후)
Minimum: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3+라이프포스맨 or 우먼+류킥+사이토맥스
3. 벌크업
벌크업은 어찌보면 위에 두가지에 비해 쉬운것으로 여겨지고 있고 실제로도 가장 속편한 방법이기도 합니다. 먹는것은 신경쓰지 않고 골고루만 먹고 자주 잘 먹으면 되지만, 일단 지방의 증가를 최소화하면서 근육량이 증가해야 만족스러운 결과가 나오며 나중에 다이어트 할때 체중의 요요를 최소화할수 있다는 점이 있습니다. 물론 지방의 증가가 따라와야 어느정도 급격한 근육량 증가가 나타나기 때문에.....어찌보면 마음이 편하고 먹는 즐거움이 있기에 ....근육량 증가가 린메스업에 비해 두드러진 방법입니다.
Best: 몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
Minimum: 몬스터밀크+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼
또 그렇다고 맹목적으로 제가 조언하는 스택을 따라하지는 않으시겠죠??^^*
Written by 우수
댓글 58
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테뤼
2016.02.10 00:27
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우수
2016.02.11 10:31
^^
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올스킨
2016.01.04 23:44
글 잘 읽었습니다!
우수님 많은 문의글이 있음에도 불구하고 저도 문의글 하나 남겨봅니다 도와주세요
단백질 추천 받고싶은데 도통 뭘 사야할지 모르겠네요ㅠㅠ
훈련량이 많은 편입니다.
체급이 있는 운동경기라 시즌 내내 다이어트를 달고 살기도하구요
아침에 일어나자마자 액체 홍삼 한스푼 떠먹고
점심 저녁 식간마다 오메가3랑 멀티비타민 먹고
운동 중엔 bcaa 챙겨먹고 있고
운동 후에 단백질 보충제 챙겨먹고싶은데
좋은 걸로으로다가 한 개만 먹어볼까해서 처음엔 하이드로웨이를 먹을까하다가 여자가 먹기엔
좀 무거운 놈이라고 들어서 제로카브를 먹을까하다가도 제로카브는 맛이 또 없다하고ㅠㅠ 여드름도 심히 걱정됩니다..
단백질 종류는 wpi로 보고있는데
우수님 wpi제품들 중에서 성분이랑 맛으로 봤을때 괜찮은 제품들 몇 가지 추천 해주실 수 있나요ㅜㅜ
아 그리고..
카제인을 섞어서 먹으라는데 wpi 하나만 먹는 것 보다 카제인+wpi 이렇게 섞어 먹는게 더 효과적인가요?
도통 정리도 안 되고..머릿 속에 잘 안 들어오네요ㅠㅠ섭취 방법도 부탁드립니다ㅠㅠ
그리고 추가적으로 먹으면 좋을 것들도 있다면 추천해주세요!
(175cm-58~9kg 오전,오후 타임으로 타임당 2시간에서 2시간반정도 그리고
추가적인 야간타임 1시간 반정도까지 고강도의 유무산소운동병행 중 입니다.)
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우수
2016.01.05 11:50
원하시는 부분을 모두 섭렵하기엔
http://www.monstermart.net/syntha-6-isolate-4-lbs-ko.html 이 좋을 듯 합니다.
성분이 더 좋은건 맛이 없고
그렇다고 더 좋다고 할만한 것도 흔치 않고!!
wpi제품만 먹기엔 맛있는건 찾기도 힘들고 여성들의 경우 wpi보다는 mpi가 더 좋습니다.
근데 신체 스팩을 보니 여자분이라고 하기도 좀 뭐하네요;;
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박댕
2016.01.03 18:45
안녕하세요 우수님 질문있어 댓글남겨봅니다
운동을10개월정도하다 일하다 무릎이안좋아서 4개월정도 운동을쉬엇다가
다시 운동해도됀다는 처방을받아서 운동을다시시작하려합니다
그전에 운동할때는 아침에 비타민d와 오메가3 한알씩섭취하였고
삼시세끼 거르지않앗고 퇴근하고 운동중 엑스텐드 운동후 몬스터블랜드+모노크레아틴+식빵한쪽 2시간뒤에 저녁을먹었습니다
전에 먹었던 보충제들이 새로구입후 몆번 먹지도않고 운동을쉬게돼서 다남아있긴한데 차에서보관하다 집에옴겨놧다 열어보니
좀 뭉쳐있고 조금굳어잇다해야하나 찝찝해서 새로구입해서 섭취할생각입니다
전에 운동했던거랑 동일하게 퇴근후 운동하고 저녁식사를할예정입니다
당장은 다이어트나 벌크업이목적은아니구요 이체중을 유지하면서 5개월정도 운동하다 다이어트를 진행할생각입니다
제가 질문드리고싶은점은
1. 보충제를 전과 동일하게섭취하되 운동후 몬스터블랜드를 린프로8으로 바꿔 섭취하려는데 괜찮을까요 아니면 더좋은제품이있을까요
2. 전에는식빵을싸고다녓엇는데 이번엔 포도당가루를 구입해서 운동후 보충제와같이섞어 마시려는데 포도당가루를 얼만큼 섞어 마셔야하나요
답변좀부탁드리겠습니다 새해복도많이받으시구요!
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우수
2016.01.05 12:19
1. 그게 그거라고 봅니다. 두 제품다 좋은 제품이고 린프로가 조금 더 다양하게 넣었을 뿐인데, 몬블도 나쁘지 않습니다. mpi를 주력으로 하는 단백질이라 저는 아주 좋은 제품이라고 봅니다.
2. 20~30g정도가 좋습니다.
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청주곰탱
2015.12.30 09:12
안녕하세요 우수님!
린매스업 목적으로 보충제를 먹고있는대 한번 보고 고칠거있으면 말좀 해주세요
운동30분전 아르기닌,포스파머슬
운동시작전 머슬밀크/
운동중 bcaa go한스쿱
운동후 컴플릿웨이한스쿱+글루타민+모노크레아틴3g+아미노빌드한스쿱 이렇게 먹고있습니다.
이렇게 먹고있는대 고칠거나 추가할게있다고 생각하시면 조언좀 부탁드립니다!!
!!항상 칼럼 잘보고 중요한걸 알게됩니다!!
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우수
2015.12.30 15:24
뭔가이상한게 운동시작전 머슬밀크를 왜먹죠? 운동은 빈속에 하는게 좋습니다. 카제인이 많은 머슬밀크는
운동전에 적합한 제품이 아니고 운동후에도 적합한 제품은 아닙니다.
그리고 아미노빌드가 크레아틴을 함유하고 있는 POST-WORKOUT입니다. 모노크레아틴과 겹칩니다.
되도록 제품을 드실때는 보충제 섭취법으로 쓴 칼럼을 읽어보시고 해당 사항을 제품 구입이나 섭취시에
비교해 보세요.
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청주곰탱
2015.12.30 16:52
감사합니다 잘못된섭취였네요 우수님따끔한조언 감사합니다
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Minsung Kim
2015.12.20 12:02
안녕하세요. 우수님. 매번 글만 읽어보다가 처음 글을남겨봅니다.
린 매스업 목적으로 보충제를 섭취하고 있는데 한번 봐주세요.
아침 기상 직후 - 머슬밀크,컴플릿웨이
조식 - 고구마 150~200g 바나나 2개, 사과 반개~1개 오메가3 3정 멀티비타민
오전 코어 위주 운동과 유산소후에 dextrose , bcaa
중식 - 일반식
오후 하체근력 위주 운동 후에 dextros , bcaa , 마이오빌드 시간좀 지난 뒤에 컴플릿웨이와 머슬밀크
석식 - 닭가슴살 200g , 샐러드 , 방울토마토 ( 2~3일에 한번씩 돼지고기나 소고기 섭취 (300~400g)) 오메가3 3정 , 멀티비타민
저녁 상체 분할 별 자극 위주 운동과 유산소후에 dextros,bcaa
취침 1시간 전 ZMA
취치 전 플래티넘 카제인
운동 시간 1시간 경과시 사이토맥스 섭취 중
멀티비타민은 몇개 먹는게 좋을까요? ( 올리브 멀티비타민 섭취 중)
제가 구기종목 운동선수라 운동량이 많을 수 밖에 없는데
어려서 부터 운동을 해 와서인지 몸이 훈련량을 적응해서 인지 훈련량이 많아도 아웃바디는 대부분 그대로 더라구요.
그래서 식단 조절과 함께 우수님의 글을 보고 보충제 섭취를 하려는데 어떤가요?
틀린점이나 고쳐야할점 또는 부족하다고 생각하시는 부분 조언 좀 부탁드립니다!!
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좋은 글 감사합니다!