일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.10.10 10:26
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복근만들고파
2017.09.05 11:59
유지를 잘하도록 하겠습니다. 자전거로 유산소 대체하고있구요
몬밀+톤컴플레스로 체지방을빼면서 운동중인데요
우수님이 bcaa를 섭취할꺼면 운동시간을길게해서 몬블+bcaa+크레아틴으로 가라고하셨는데 운동시간이 어느정도되어야 길다는 말인거죠??
체지방 뺄려고하는데 몬밀+톤컴플렉스만으로도 충분할까요? 운동을 매일 웨이트 1-2시간 유산소 30분 하고있습니다 -
우수
2017.09.06 11:22
보통 90분 초과를 말합니다~ 제품을 먹는 부분에 대해서 큰 차이점은 없다고 봅니다. 결국 제품 섭취로 인한 열량 에너지원 공급이 내가 소비하는 에너지 대비 섭취 에너지에 + 요인으로 작용할 수준이냐 아니냐 .. 그게 중요해 보입니다.
몬밀을 먹어도 전체적인 섭취 에너지가 적으면 체지방은 빠지는 것이 정석이고 아니라면 안빠지겠죠~
추천:1 댓글
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복근만들고파
2017.09.01 18:58
지금 제몸상태인데요 오른쪽다리에 핀을박고 치료중이라 하체운동은 따로 하지않고 상체위주로 하고있습니다.
몬밀+톤컴플레스로 체지방을빼면서 운동중인데요
우수님이 bcaa를 섭취할꺼면 운동시간을길게해서 몬블+bcaa+크레아틴으로 가라고하셨는데 운동시간이 어느정도되어야 길다는 말인거죠??
체지방 뺄려고하는데 몬밀+톤컴플렉스만으로도 충분할까요? 운동을 매일 웨이트 1-2시간 유산소 30분 하고있습니다. 아그리고 '복부지방'은 어떻게 빼야되는지 참고할수있는 내용이있을까요?? 최대의 난적입니다..
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우수
2017.09.04 11:19
복부지방이 안빠지는 이유는 일단 소화기계에서 가까워 지방을 축적시키기에 좋고 지방 세포가 많이 배치되어 있기 때문입니다. 또한 내장지방과 피하지방이 공존하는 곳이기 때문에 상대적으로 안빠져 보이지만 결국 지방이 다 빠져가면 당연히 복부지방도 빠집니다.
좀 애매한게 하체 운동을 못하는 상황이고 근데 유산소는 그럼 어떤걸로? 자전거 하시는건가요? 웨이트 트레이닝을 강도있게 하려면 체중 부하가 전신에 걸리는게 좋은데, 아무래도 하체에 체중부하를 못거는 상황에서 강도 높은 웨이트 트레이닝은 다소 무리가 있다고 봅니다. 지금은 적정수준에서 유지를 한다고 보심이 좋을듯 한데요?
추천:1 댓글
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복근만들고파
2017.08.24 11:59
몬밀과 함께할수있는 제품잇을까요? 다이어트식으로 직장인들이 짬내서 보충할수있는 식사대용도 괜찮고 다이어트에도 몬밀과 함께할수있는 제품요~ -
우수
2017.08.28 11:28
MRE 제품이나 MHP사의 마크로볼릭 MRP가 괜찮습니다.
완전 다이어트 목적이라면 LEAN BODY가 있죠
추천:1 댓글
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안티오크
2017.08.18 23:04
크레아틴이 ㅠ_ㅠ 너무나 먹고싶은데.....먹으면 다음날 너무피곤하고 계속 잠이와서....결국...패스...제 신체는 크레아틴을 거부하나 보옵니다...
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우수
2017.08.22 19:05
그런 사람이 있을 수 있습니다. 크레아틴에 대한 연구가 많지만 그래도 사람이 더 많으니까요 사람이 보여줄수 있는 케이스가 더 다양할 것입니다.
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키바키바
2017.08.18 22:41
안녕하세요. 항상 좋은 글 잘 읽고있습니다.
제가 저녁에 헬스장에서 웨이트트레이닝을 하고 집에와서 코어운동 하고 싸이클을 타는데요, 몬밀을 집에오자마자 먹을까요 아니면 싸이클을 다 타고 먹을까요? 언제 먹어야 조금이나마 더 효과적인지 궁금해요.
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