일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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행복한요리사
2016.11.02 18:40
답변감사드리고요 수고하셔요 ^^ -
우수
2016.11.08 12:20
물에 데치거나 삶아서 기름기를 빼는 조리 조건을 등을 사용해서 열량을 줄이고 충분히 단백질을 섭취하도록 해보세요 탄수화물은 고구마 이용하셔도 됩니다만 감자랑 반반 섞으세요
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행복한요리사
2016.11.29 09:12
답변 감사합니다 ^~^/ -
메지니제
2016.10.29 11:39
170/62인 평범한 군인입니다.
일반식사 하루 3끼 잘먹고 있는데 좀 더 욕심을 내서 먹어보려고 합니다.
저녁을 5시반~6시 사이에 먹고 운동을 7시반~8시반정도 하고 한 스쿱 반정도 먹으려고 하는데 괜찮나요?
운동 어느정도 해왔었고 보충제는 처음 먹어보는 지라 글 남겨봅니다.
그리고 몬밀이 건강상에도 해를 끼치거나 그런건 없겠죠?
목적은 단지 좀 더 욕심내서 좋은몸 만드는 것입니다.!
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우수
2016.11.01 12:02
크게 문제는 없을듯 합니다.
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아르방
2016.10.20 09:32
우수님 안녕하세요 어제 답변 감사합니다 다름이 아니라 송구스럽지만 우수님의 운동 루틴에 대한 질문을 좀 드려도 될까요
개인적으로 벌크업을 너무도 하고 싶어요 지금이 176/70 골격근량 34 체지방 15퍼센트 입니다 목표는 골근량을 40넘겨보는겁니다
우수님께서는 몇분할 어떤 운동들을 하고 계신지 자세하게 설명 한번만 부탁드려도 될까요? (예를들면 4분할 월요일 스쿼트 레그익스텐션 몇회 몇세트 ..화요일 풀업 데드리프트 몇회 몇세트 휴식시간 세트간 몇분) 뭐 이런식으로요ㅠㅠ
사실 헬스를 한지는 꽤 됫지만 제대로된 방식으로 한지는 2년정도 됬다고 생각하는데 중량도 멈추고 골근향상도 멈춘거 같아서 고민이 많습니다
좋은 벌크업 방식이 있다면 추천 좀 해주세요
조언좀 부탁드립니다 휴ㅜㅜ
매번 번거롭게 죄송하고 항상 감사합니다 -
우수
2016.10.24 11:54
1일 1가지 부위 운동을 하고 1주일에 같은 부위를 들어가지는 않습니다.
보통 등 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 팔 순으로 진행하고 중간에 휴식을 하던지 주말에 휴식을 하던지 주 2일정도 쉬고 있습니다(물론 스케쥴상 주에 3-4번 정도 운동할 때도 많습니다. 그 경우 팔을 쪼개서 다른 부위에 살짝 붙여서 메인운동인 바벨컬, 트라이셉스 익스텐션 정도만 합니다)
등 - 풀업-리버스풀다운-t바로우-루마니안데드-로우류 등으로 하고 운동당 3-5세트 정도 합니다.
어깨 - 벤트오버레터럴-덤벨프레스-스미스비하인드넥프레스-사레레-슈러그 정도 운동당 4~7세트 합니다.
하체 - 스쿼트-레그컬-v스퀏-레그익스텐션-아웃타이-인어타이 정도하고 운동당 5세트 합니다.
가슴 - 플렛벤치-인클해머-인클플레이트프레스-플라이머신-딥 정도 하고 운동당 3~5세트 합니다.
팔은 워낙 다양하게 조금씩 해서
벌크업 방식은 사람마다 다릅니다. 다양하게 적용해 보시고 본인한테 변화가 생기는걸 해보시는게 좋습니다.
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아르방
2016.10.18 11:14
우수님 안녕하세요 우수님 글을 항상 잘 읽고 있습니다 제가 따로 질문드릴수 있는 방법이 댓글을 다는 방법 뿐이라 여기에 제가 궁금한 것을 질문드리는 점 양해 부탁드립니다
1. 최근 벌크업을 다시 실시하는 중입니다 계속해오던 4분할 5분할 루틴이 지겨워서 레그팍 이라는 사람의 5x5 루틴을 해보고 있는데요 주 3회 격일로 중량위주의 점진적 과부하를 계속 주고 있습니다. 전에는 보디빌딩식 훈련으로 하였는데 세트수와 횟수가 많아 최대중량을 점진적으로 올리기가 많이 힘들더군요. 벌크업을 할때 스트랭스 식의 운동법으로 근력을 향상시켜서 다져놓는게 좋을까요 아니면 보디빌딩 식의 운동으로 차츰 길게 보는게 중요할까요?
제 삼대운동 중량은 5rm기준 루마니안데드리프트 130 패러럴스쿼트 120 벤치프레스80입니다
2. 제가 지금 176/70/골격근 34/체지방15프로 나오는데요(정말 허접입니다ㅠㅠ) 하루 아침점심저녁은 항상 자연식(백반)으로 잘 챙깁니다 근데 중간중간 식사를 더 넣고싶은데 (벌크업 때 하루 5끼 정도 먹으라고 해서요 ㅎㅎ) 지금은 계란 두알을 아침점심 사이 한번 점심저녁 사이 한번 먹어주고 있습니다 양이 부족하다면 어떤 음식을 추가해서 먹어주면 좋을까요?
3. 예전에 우수님 추천대로 업유어매스 라는 보충제를 먹고 효과를 꽤 많이 봤습니다 ( 체중이 엄청 늘었어요 물론 체지방도 늘긴 했지만 ㅎㅎ) 근데 요샌 성분이 바뀌어서 안좋아졌다는 글을 봤습니다 혹시 운동직후 한번 먹어주기로 좋은 보충제 있을까요? (목적이 벌크업이다 보니 업유어매스와 비슷한 효과였으면 좋겠습니다)
매번 너무도 감사합니다 좋은 하루되세요 -
우수
2016.10.19 15:00
고립할수 있다면 중량을 올리는 것도 좋은 방법일수 있으나, 다양한 방법을 시도해 보시기 바랍니다. 중량을 올리는데 한계가 있다는 점 꼭 생각해 보세요.
먹는 조건이 꼭 먹으라는건 아닙니다. 다만, 식사의 부담을 줄이기 위해 끼니를 늘리는 건데 끼니도 한번에 늘리는게 아니라 천천히 하나씩 추가해 가는겁니다.
다시 성분이 돌아왔어요~, 옵티멈에서 골드스탠다드 게이너가 출시되었는데 성분 좋습니다~
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곰탱이푸친구
2016.09.29 16:41
우수님 글 잘보고있습니다. 질문 하나만 하겠습니다.
제가 8시에 일어나서 고구마 하나 먹고 1시간 뒤에 헬스장을 가서 3분할로 웨이트를 하고 있습니다.웨이트 1시간 + 런닝머신 30분 하고 집에 와서 몬밀 2스쿱을 먹었는데 단백질 섭취가 25~30g 이 넘어가면 흡수를 못한다고 한다는 얘기를 들었습니다. 그래서 1스쿱 반정도 먹고 바로 점심을 먹고 있습니다. 점심을 11시쯤 먹고 3~4시간 뒤에 닭가슴살 고구마를 먹고 저녁에는 소식을 하는데 이렇게 해도 괜찮을까요?
다이어트랑 근육키우기 목적입니다.
168/71 입니다.
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