운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
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댓글 19
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몬스터길들이기
2013.12.28 07:39
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LyotoMachida
2013.12.13 20:55
저는 따뜻한물 샤워하고나서 마지막에 찬물로 샤워하는데..ㅎㅎ -
원포인트
2013.12.11 23:14
이게 뼈에도 해당되는건가요 +_+??????????? -
등산애호가
2013.12.09 19:13
운동직후에 찬물로 해서 쿨러닝? 인가 열을 낮춘 후 24시간 후에 온찜질하면 좋다고 하더라구요.. 또 연구결과에 생강 2그램을 운동후에 먹으면 다음날 근육통이 상당히 줄어드는 결과가 나왔다는걸 또 봤습니다.. 생강에 성분중에 근육통을 줄여주는 성분이 있다고 하네요 -
almond
2013.12.09 14:37
상식적으로도 피가 몰려 염증과 붓기가 일어나는걸 생각하면 냉찜질이 우선, 그리고 온찜질이죠 ㅎㅎ -
천공
2013.12.09 02:01
좋은정보 감사합니다 -
허세님
2013.12.08 17:09
흠.. 일년 365일 24시간 내내 온몸에 염증을 달고 살아야하는 운명이지만
운동후에 따듯한물로해도 딱히 염증으로인한 반응, 통증은 잘안오더군요
추워서 맨날 뜨거운물로샤워하는데 ㅋㅋ
근데 안좋다니까 앞으론 미지근한물이라도 시도해봐야겠네요
좋은글 감사합니다~ -
almond
2013.12.09 14:39
ㅋㅋ 안좋다기보단 통증이 있는걸 완화하는거니 별 이상 없으시다면 하던대로 하세요~ -
껌줄께따라와
2013.12.08 02:56
헉... 엄청난 정보 ㅠㅠ 전 반신욕햇엇는데 ㅠㅠ -
원포인트
2013.12.08 02:11
아~ 좋네요!!! 좋은정보!!
급성손상으로 출혈, 염증, 부종이 생겼을 때,골절이나 피부가 찢어지는 상처로 부어올랐거나, 코피가 났을 때, 수술 후 수술부위에 통증이 있을 때는 냉찜질 만성 요통, 관절염은 온찜질을 해야하는데 온찜질은 혈관을 확장시킴으로써 혈액순환을 원활히 하는 데 도움을 주고 관절을 부드럽게 해주는 데 효과가 있으며, 냉찜질은 혈관을 수축시키는 효과가 있어 손상 부위의 혈류를 감소시키고 부종을 예방하는 효과가 있습니다. 그러므로 급성기, 즉 손상 직후부터 2~3일까지는 냉찜질을 하고, 그 이후 만성기에는 온찜질을 하는 것이 일반적이라고 하네요 그리고 심한 운동 후에는 근육이나 관절에 염증이 발생할 가능성이 높기 때문에 뜨거운 물로 목욕하거나 사우나하는 것은 피하고 찬물을 사용하는 것이 좋습니다