안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다. 오늘은 일반적인 다이어트보다 더 지방을 먹는 4:3:3다이어트에 대해 소개하고자합니다. 이 다이어트는 일종의 존 다이어트로 알려져있습니다. 이 존다이어트는 먹는걸 잘 먹으면 된다는 마인드로 생긴 다이어트입니다..
원래 존 다이어트는 자신의 운동량과 제지방량과 신체조성을 통해 탄:단:지 1:1:1로 먹되 탄수화물 1블럭은 9g 단백질은 7g 지방은 3g으로 섭취하도록 하는식이를 존다이어트입니다.. 더 설명하자면 단백질섭취량을 3끼와 2끼의 간식으로 나눠먹고 운동이나 움직임을 병행해주시면 됩니다. 주의점은 단백질은 6블럭을 한번 섭취하면 안되며, 1끼식사는 500칼로리 이내 간식은 100칼로리 이내로 섭취하는것을 원칙으로 삼아야한다는 점입니다.
이렇게 자신의 몸무게를 파운드로 변환하고 운동량을 체크하고 섭취량을 블럭으로 치환하는 다이어트법은 어느정도 익숙해지면 쉬워지지만 익숙해지지않은 초보들이나 많은 사람들에겐 골치아픈 일이 되기도 합니다..
이 존다이어트의 변형이 바로 4:3:3다이어트입니다. 1979년 엔젤 키스가 논란을 일으킨 지방을 식이에서 없애버리는 다이어트방법을 고안해냈고 비율적으로 6:3:1내지 5:3:2의 비율로 탄단지를 섭취하라고 하였는데.. 이를 시행했을수록 오히려 비만이 더 늘어났고 많은사람들이 지방을 좀 더 늘리는것이 오히려 건강에 도움된다라는 사실을 알아냈습니다.. 즉 이 4:3:3다이어트는 이전의 키스가 발표한 다이어트에서 탄수화물은 조금 줄이고 단백질은 놔두면서 지방을 더 섭취하는 다이어트입니다.
이 다이어트역시 양질의 단백질과 지방을 섭취하고 탄수화물도 역시 비정제된 거친 탄수화물을 주로 섭취해주시는것이 이 다이어트의 첫번째 핵심이고 두번째 핵심은 인슐린을 억제하고 글루카곤을 촉진할수 있기 때문에 호르몬의 균형을 이룰수 있는게 이 다이어트의 두번째 핵심입니다
댓글 14
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backnsqt
2017.02.10 20:40
몬스터짐 사이트에 칼럼쓰는건 아무나 못하고 권한따로 받아야하는걸로아는데..... 어떻게 권한 받으신건지 의문이네요
부정적인 댓글 달리면 스스로 왜이런 반응이 나올까? 생각하고 긍정적방향으로 피드백 해도 모자랄판에..... 오히려 공격으로 인식하고 댓글로 논쟁을 벌이려고하니 참....
글 작성하시고 등록전에 다시 한번 읽어보시는건 어떨까요 ?
추천:2 댓글
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경의중앙선
2017.02.09 11:12
자기자신도 이해 못하는거 그냥 논문 번역해서 갖다붙이고 몬스터짐에 "나 이정도 알고 똑똑하다" 라고 자랑하는거 같습니다.
추천:3 댓글
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그놈의근손실
2017.02.07 11:46
사람들이 저만치 싫어하면 그만할법도 한데
꿋꿋함에 박수보냅니다
누굴위한 칼럼인지...-.-추천:6 댓글
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롯데자이언츠
2017.02.07 16:18
그럼 어떻게 해드릴까요?? 저 일년씩 천천히라는 분 제가 제시한 논문이나 결과는 낙농업계의 뒷돈받아 쓴 논문이라는 결과를 전제로 다 무시하고 자기말만 맞다고 하는사람이고 그리고 저탄수고지방 다이어트도 대안중 하나입니다. 그 이유가 포화지방을 멀리하고 양질의 탄수화물과 단백질을 먹어라는 눈문이 발표된 이후 비만이 어떻게 되었을까요?? 오히려 더 늘었습니다
지방도 3대영양소중 하나이고 그 특유의 맛이 있는데 그 특유의 맛을 없애버리니 오히려 탄수화물과 단백질을 더 먹고 또 몸에 좋은 식물성지방을 경화처리하여 트랜스지방을 먹게되는 악영향이 발생된게 그 논문이 발생된 미국의 현실이고 그 논문을 교과서로 믿고 영양학을 재편한 나라들의 현실입니다..
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그놈의근손실
2017.02.14 12:28
칼럼안쓰시면될거같아욤추천:1 댓글
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그놈의근손실
2017.02.14 12:28
아니 그만퍼오셔도 될거같아요추천:1 댓글
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그랑레이
2017.02.07 09:53
대학생 전공 리포트만도 못한 글입니다.
글의 내용은 둘째 치더라도 글의 기본 형식,서술능력,가독성이 몬짐 칼럼이 될수 있는 수준인지 의심스러워요.
논문 수준 까지는 아니더라도 자기 생각을 효율적으로 전달할 수 있어야하는데 계속 글을 쓰실려면 글 쓰는법을 배우셔야합니다. 비판이 아니에요 이건.추천:8 댓글
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일년씩천천히
2017.02.06 01:21
칼럼을 쓰려면 우수씨 만큼은 아니여도
http://m.dcinside.com/view.php?id=extra&no=5480108&page=1&recommend=1
이정도는 써야되지않겠습니까?
그만 간헐적으로 퍼다나르고 독서랑 공부좀하시길
노력도 지식도 경험도 없는칼럼추천:11 댓글
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우우
2017.02.06 09:40
흐.. 핵직구추천:2 댓글
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정우몬
2017.02.06 15:23
ㅎㄷㄷ 날카롭다추천:2 댓글
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일년씩천천히
2017.02.06 01:21
http://m.dcinside.com/view.php?id=extra&no=5480108&page=1&recommend=1
이정도는 써야되지않겠습니까?
그만 간헐적으로 퍼다나르고 독서랑 공부좀하시길
노력도 지식도 경험도 없는칼럼
추천:11 댓글
커팅러
2017.02.06 00:31
추천:11 댓글
그랑레이
2017.02.07 09:53
글의 내용은 둘째 치더라도 글의 기본 형식,서술능력,가독성이 몬짐 칼럼이 될수 있는 수준인지 의심스러워요.
논문 수준 까지는 아니더라도 자기 생각을 효율적으로 전달할 수 있어야하는데 계속 글을 쓰실려면 글 쓰는법을 배우셔야합니다. 비판이 아니에요 이건.
추천:8 댓글