운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
-
superhotdog
2013.12.08 00:20
-
쑤빠
2013.12.08 00:23
히히~..제가..옮겼다는.....^^ㅋ -
소르히이
2013.12.08 18:34
우아 진짜요?~ 짱짱! -
쑤빠
2013.12.09 01:06
음?? 뭔가 오해를 하시는듯한.....^^
책내용을..게시판에..제가옮겼다는.............^^ -
소르히이
2013.12.09 10:18
네 저 진짜 옮긴이 라고 책에 나오시는줄 알고...헤헤헤 ^^; -
almond
2013.12.09 14:37
앜ㅋㅋㅋ -
광동이
2013.12.07 23:27
전 따듯한 물에 들어가는데 염증반응 없는듯 ㅋㅋ -
건강지킴이
2013.12.07 23:19
전 관절때문에 찬물로 샤워 마무리 해요. -
화해
2013.12.07 22:36
냉찜질,,샤워할때 마무리로 찬물로!!
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
88098 | 근육의 연료공급(by.bodybuilding.com) [12] | 민스타 | 2013.11.24 |
88097 | 일비스(Ylvis) & 크레용팝(Crayon Pop) - 빠빠빠(Bar Bar Bar) at 2013 MAMA . [6] | 해성우 | 2013.12.04 |
88096 | 당신의 체질 (좋은정보) [21] | 민스타 | 2013.12.04 |
» | (옮김) 운동 후 근육통증에는 온찜질, 냉찜질 중 어느 쪽이 좋나요? [19] | 쑤빠 | 2013.12.07 |
88094 | 아이허브 12월 할인프로모션 [5] | 민스타 | 2013.12.08 |
88093 | 12-11일 하체운동! [17] | 해성우 | 2013.12.11 |
88092 | 풀오버는 가슴일까등일까?? 궁금증을 풀어주는 링크!! [16] | 민스타 | 2013.12.12 |
88091 | 헬스도우미 어플 '이두바끈'입니다 [12] | 이두바끈 | 2013.12.17 |
88090 | [Beast Nutrition] Beast mode 핑크 레모네이드 맛 | 소르히이 | 2014.01.02 |
88089 | 애니멀팩 [5] | 초심 | 2012.12.11 |
88088 | 머슬팜 컴뱃... [2] | superhotdog | 2012.12.12 |
88087 | 머슬메즈 카니버. [2] | superhotdog | 2012.12.12 |
88086 | 옵티멈뉴트리션 옵티맨. [3] | superhotdog | 2012.12.12 |
88085 | 몬스터밀크 [2] | 현 | 2012.12.12 |
88084 | 국민보충제 신타6 [1] | 현 | 2012.12.12 |
88083 | 1MR | 초심 | 2012.12.12 |
88082 | 신타6 ISOLATE [1] | 초심 | 2012.12.12 |
88081 | 미셀라 크림 [2] | 초심 | 2012.12.12 |
88080 | 12게이지 샷건. [2] | superhotdog | 2012.12.13 |
88079 | 유니버셜 유니리버. | superhotdog | 2012.12.14 |
오 쑤빠횽님이 책 만드셨나요?