자유

★ 보디빌딩진실 본문 (궁금해하는분계셔서 글을퍼왔습니당) 7

1. 중량들기는 근육에 미세한 상처를낸다.당신이 휴식할때
신체는 새로운 근육을 합성하는것으로 상처는 회복된다.

2.반복범위와 세트는 전체 훈련량만큼 중요하지않다.

3.당신은 근육을 키우는데 충분한양의 단백질과 칼로리가 필요하다. 오로지 훈련만으론 충분치않다. 당신은 제대로된 재료없이 집을지을수 없다.

4.당신은 보충제 회사들이 말해주는 많은 양만큼의 단백질이 필요가없다.
만약 당신이 내츄럴로써 매우키가크고 덩치가 크지않다면,
성장하는데 150그램 이상의 단백질을 필요로하는것은 드물것이다.

5.내츄럴은 저탄수 다이어트를 계속할때 가장 빠른 체성분 변화를 보인다.

6.유청단백질, 크레아틴 ,글루타민과 BCAA는 크게과대평가된
보충제이고 당신의 턱이 부서지고, 고형 음식을 먹을수 없지 않는 이상
필요없다.

7. 당신이 스테로이드를 복용하거나 이제 막 시작한 초보자가 아닌이상
근육성장과 지방감소를 동시에 이룰 수없다.

9. 가슴을 위한 최고의 운동들은 딥스,프레스,팔굽혀펴기이다.
플라이,크로스오버, 펙덱과 머신은 비효율적이며,오직 어깨부상을 야기한다

10.등을 위한 최고의 운동들은 풀업,데드리프트,로우이다.
다른운동들은 보통 이 세 가지에 파생된 몇몇 유형이다.

11.다리를위한 최고의 운동은 스쿼트,전력질주,레그프레스,루마니안데드다.

12.팔을 위한 최고의 운동들은 덤벨컬,딥스,좁은그립의 벤치프레스이다.

13.보충제를 광고하는 사람들의 99%는 스테로이드 사용자다.

14.당신은 지방을 빼는데 유산소 운동도 중요하지만, 열량결손이 정말 중요한 것이다.

15.내츄럴로써 당신은 경력기간동안 약 20-30파운드 이상의 근육을 얻는것은
기대할수 없다.

16.보디빌더들은 많은 돈을 벌지 못한다.

17.대부분의 훈련루틴은 선전으로 가득찬 헛소리이고 전반적으로 지성이
결핍되어있다.

19. 고매드(gallon of milk a day:하루에 우유 1갤런 = 4리터)는 당신을
뚱뚱하고 방귀쟁이로 만든다.

20.로우바 스쿼트는 진정한 스쿼트가 아니다. 그들은 굿모닝의 속임수이다.

21.프로 내츄럴 보디빌딩 따위는 존재하지않는다.

22.오늘날 보디빌더들이 아놀드슈왈츠 시절보다 60-75파운드 (27~34kg)
더 큰 원인은 그들이 현재 인슐린과 성장호르몬을 사용하기 때문이다.

23.스테로이드가 항상 나쁜것은 아니다. 그것들은 당신에게 좋게 쓰여질수
있지만 대부분의 사람들은 실제 그것들의 사용을 필요로하지 않는다.

24. 보디빌더들은 대부분 가짜근육으로 나약함을 덮고있다.

25. 케틀벨은 전혀 특별하지 않다. 또다른 홍보 도구일 뿐이다.
그들은 그들이말하는 러시아인만큼 조차 아니다.

26.벤치프레스는 어깨를 파괴시킨다. 왜냐면 그것은 견갑골에 부자연스러운
동작이고, 대부분의 사람들은 잘못하기 때문이다.

27. 사이드 레터럴 레이즈는 항상 가장 효과 없는운동 가운데 하나이다.

28. 10% 체지방률을 가졌다고 생각하는 대부분의 사람들은
대게 19%의 체지방률이다.

29. 내츄럴이고 5%의 체지방률인 사람들은 옷을 입고서는 거식증으로 보이고
허약해 보인다.

30. 몸으로 먹고 사는 모든 피트니스 모델들은 내츄럴이 아니며,
트렌볼론, 갑상선 호르면, 클렌부테롤 그리고 성장호르몬조차 섭취한다.

31. 남자처럼 보이는 여자라면, 그녀는 내츄럴이 아니다.

32. 당신이 구입하는 보충제의 포장과 상표가 내용물보다 더욱비싸다.

33. 보디빌딩은 자신을 흠모하는것으므로 자아도취적이다.

34.프로 보디빌더들은 정상이라고 느끼기 위하여 멈추지않고 호르면 대체요법을 할것이다.

35.아직모르는 스테로이드의 남용 원인은 대부분의 프로 보디빌더들이 딸만가지는 이유다.
당신이 조사한다면,프로 보디빌더인 아버지들이 대체로 여자아이만 가지는것을 알수있다.
예를 들어 로니콜먼은 5명이 넘는 아이가있고 모두 여자아이다.
아이의 성별은 남성에게 달려있으므로 우리가 모두 아는 원인은 아버지의 약물 기록이다.

36. 보디빌더들은 항상 깨끗히 먹는척하지만 그들은 끈임없이 정크푸드를 먹는다는것이다.

37.스테로이드는 근육덩이를 키우는데 매우 효과적이고 보디빌더들이 그렇게 보이는 주 요인이다.

38. 히트(고강도 훈련법)는 대부분의 사람들에게 별로이고 중추신경계의 극도의 피로를 유발한다.
마이크 멘쩌조차 그의 체격을 키우는데 그것을 사용하지 않았다.
그는 부위별로 12세트를 했지만 본세트로 마지막 2세트만을 카운트했다고 전해진다.

39. 보디빌딩의 돈은 초보자들의 보충제 구입과 가야할 가치가 없는 세미나로부터 나온다.
또 다른 수입원은 스테로이드와 성장호르몬의 불법유통이다.

40. 미스터 올림피아의 우승자는 대회전에 알려진다.

41. 종아리는 성장할수없지만 가장 중요한 부분은 유전이다.

42. 당신은 스쿼트없이 큰 다리를 만들수있다.

43. 팔굽혀펴기는 딥스와 벤치프레스보다 어깨에 더좋다.

44. 체육관 죽돌이들이 의존하는 대부분의 스테로이드는 최저품질이고
근본적으로 구리다.

45. 모든 프로 보디빌더들은 스테로이드사용을 부정하거나 실제 사용하는것의 10/1만 사용한다며 거짓말한다.

46. 대부분의 여자보디빌더는 추하고 기괴한모습이다. 그들은 남자 보디빌더보다 더 의학적 도움이 필요하다.

48. 많은 미스터 올림피아 우승자들은 그 타이틀을 받을만한 자격없이 가져갔다.

49. 도리안 예이츠는 인슐린과 성장호르면 때문에 새로운 기준을 세웠다.

50. 마크 리피토는 사람들을 더 뚱뚱하게 만든다.

51. 크로스핏은 인기 있을지 모르나, 대부분 주류쓰레기속에 꼭 맞는 사람들을 토대로 한 주류 쓰레기에 지나지않는다.

52. 스내치와 클린앤저크는 느린속도의 리프팅만큼 근육을 성장시키지 못한다.

53. 당신은 재미로 보는걸 제외하곤 보디빌딩 잡지를 읽지 말아야한다.

54. 당신은 내츄럴로써 21인치 (53cm) 팔을 가질수 없다. 내츄럴로써 현실적인 목표는 16인치(41cm)가 될것이다.

55. 당신이 엄청난 돼지거나 정말 돌연변이가 아닌 이상 " 내츄럴로 " 180kg의 벤치프레스는 할수 없다.

56. 1940년대 이후의 모든 역도 기록은 아나볼릭 스테로이드의 도움으로 수립되어왔다.

57. 셀카를 찍는 유명한 근육질 노인들은 모두 약물복용이다.

58. 당신은 한 달안에 1인치 팔의 성장을 얻을수 없다.

59. 사람들은 대개 체육관에서 좋은친구를 사귈수 없다. 왜인지모르겠다.

60. 파워리프터들은 보디빌더들처럼 누가 뭐라던 불법적인 많은 약물을 복용한다.

61. 직선 바벨 컬은 이두근에 별로이고 손목을 망친다. 덤벨을 사용하라.

62. 빈스 지론다의 딥과 넥 프레스는 당신의 어깨관절에 할수있는
가장 혐오스러운것들 중 일부이다.

64. 붉은색 고기를 먹는 것이 당신을 진정한 남자로 만들지는 않는다.

65. 상체에 관한한 당신이 최대 근육 잠재력에 도달하는것은 체육관에 항상 가지않아도 이루어질 수 있다.
체중부하 훈련은 당신을 거기에 데려다 줄것이다.

66. 근육 펌핑은 성장과 동일하지 않다.

67. 일주일에 4번 이상 훈련하는것은 전혀 필요없다.

68. 분할 훈련은 효과적일수도 있지만 대부분 별로다. 밀고,당기기,다리운동이 최고다.

69. 로니 콜먼의 이두근 루틴은 내츄럴들에게 형편없는 루틴이다.

70. 브렌치 워렌의 운동 자세는 체육관에서 절대 하지말아야할 대표적인 예다.

71. 유튜브의 대부분 피트니스 유명인사들은 TRT(테스토스테론대체요법)이다. 트렌볼론과 클렌부테롤 같은 지방 제거 물질을 섭취한다.

72. IIFYM 식이요법은 당신의 모든 음식의 소스는 그다지 중요하지 않다고 당신이 믿기를 원하는 가짜 내츄럴들에 의해 만들어졌다.
그들은 틀렸다.

73. 당신이 바나나를 먹을 수 없다면 훈련전 음료가 필요하다.

74. 훈련은 한 시간이상 할 필요가 없다.

75. 태만한 훈련은 텔레비전을 시청하며 태만한 만큼 어리석다.

76. 데드리프트를 무겁게 주당 한번 이상 하는것은 지나친것이다.

77. 매일 스쿼트를 하는것은 진전을 위해 필요없고, 그렇게 하라고 주장하는 이들은 멍청한 짓을 하기에
시간이 많이 남아돌고 물론 스테로이드를 자주 사용한다.

78. GTG는 당신의 턱걸이를 향상시키는 방법중 하나이다.

79. 링 풀업은 최고의 변형이고, 당신의 팔꿈치와 손목을 안전하게 보호할 것이다.

80. 넓게 잡는 턱걸이는 광배근에 별로다. 좁게 잡는것이 더 낫다.

81. 기능성 운동은 주관적인 용어이다. 한가지에 기능적인 것은 다른것에 완전히 비기능적일 수도있다.

82. 큰 근육은 다른 것들을 위해 보상하는 의미는 아니며 작아질수도 있다.
하지만 때때로 근골의 건장함은 기적같은 효과를 낸다.

83. 당신이 이미 고단백 음식을 먹고 있을때, BCAA를 섭취하는것은
    케이크를 먹은후 설탕을 먹는것과 같다. 전혀 필요치 않다.

84. 왕자복근과 둥근(입체적)어깨를 가진 여자는 내츄럴이 아니다.

85. 당신을 보디빌딩 잡지를 살 필요가없다.

86. 보디빌딩은 당신을 좋은 싸움꾼으로 만들어주지 않을 것이다. 하지만 그것을 도울 수 있다.

87. 당신의 식이요법이 괜찮다면 비타민과 생선오일조차 필요하지않다.

88. 실제로 당신의 관절을 돕는 관절 보충제를 찾는 것은 정말 힘들다. 지금까지 플라세보가 최고의 관절 보충제이다.

89. 건 염은 감정적 고통에 의해 종종 발생한다. 긴장성 근육염증 증후군의 해법을 찾아라.

90. 자위는 당신이 하루에 20번 이하로 절제한다면 근육증가를 저해하지 않을 것이다.

91. 큰 근육은 한 여자와 하룻밤을 지내도록 만들수도 있지만, 인격과 개성은 당신이 늙고 추해질때까지 그녀와 계속 유지가 가능하다.

92. 뚱뚱한 사람의 99%는 유전자의 원인이 아닌 그들이 많이 먹는 정크푸드때문이다.

94. 대부분의 외배엽은 마른 근육질이 아니고 마른 비만이다.

95. 한 세계보디빌딩연맹 프로보디빌더는 한달에 약물복용으로 2000만원 이상 쓴다.

96. 보디빌딩은 비밀스런 집단에 의해 통제되고있다.

97. IFBB pro 국제보디빌딩연맹 프로선수들은 보충제가 구린것을 알기에
    그들이 광고하는 보충제조차 섭취하지 않는다.

98. 장비를 착용한 파워리프팅은 무의미한 움직임이다.

100. 보디빌더들은 더 정신적은 면을 배우는방법이 필요하다. 왜냐하면 조만간 게임은 끝나고 근육증가는 없어지기 때문이다.
육체적 요소가 당신의 모든 것일때 그다음 무엇을 할 것인가?

전 초보라 아직잘모르지만 ㅠ.ㅠ

재밌는 글이네요 ㅋㅋ 몬짐여러분은 공감가는 번호가 뭐뭐있나요?