간단한 몸풀기 후 운동시작!
스트랩 사용,중량마다 80%~95% 강도로 개수함
중량이 세트마다 올라가는 스타일로 하였고
마지막 세트는 개수는 95%이상 강도로 하였습니다.
1종목-풀업<턱걸이> 4set
1- 16개
2- 15개
3- 9개
4- 8개
2종목-벤트 오버 로우 <이지바> 5set
1- 20개 한쪽7.5kg 몸풀기
2- 12.5kg 한쪽
3- 15kg
4- 20kg
5- 22.5kg
3.비하인드 넥 렛 풀 다운
1- 45kg
2- 45kg
3- 55kg
4- 55kg
5- 65kg
4.루마니안 데드리프트. 4set <살짝 넓게 잡고 했습니다.>
1- 한쪽 15kg
2- 20kg
3- 25kg
4- 30kg 6~7개 한듯
5.인클라인 벤치 덤벨 로우 3set
1-한쪽당 덤밸무개 14kg
2- 16kg
3- 20kg
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼 했습니다.> 위로 팔 뻗어서 하겠죠.
5set
1- 45kg
2- 55kg
3- 65kg
4- 75kg
5- 85kg
7.시티드 로우 7세트 <fst-7 처럼 한다고 했어요..ㅎ>
중량 35kg 20개 휴식 1분 미만
엄청 등 쪼아지는 느낌으로 했습니다. 손잡이는 잛은 바를 이용해서 언더그립으로 5세트 오버그림 2세트 썩어서 했습니다.
작은 이지바 같은 w같이 생긴 바인데..ㅠㅠ 전문 지식이 엄서용 ㅠ
등 운동 마친뒤 턱걸이 다이에 매달려서 하복근 30개 4세트 했습니다~~ 스트레칭좀 하고 마침~!
감사합니다~~! 모두 열심히 운동하세요
운동중독 안되게 조심하세요^^
댓글 11
-
등이 최고죠~
-
아싸리
2013.10.31 00:20
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
저런 등을 갖기 위해.. 오늘도 최선을.. 화이팅입니다!! ^^
-
무지막지한 등 ㄷㄷㄷ
-
전 오늘 낮잠자느라 못갔네요...ㅠㅠ.
-
광동이
2013.10.30 22:36
마지막 사진은 누구죠? ㅎㄷㄷ -
필히스 아니면 로니콜먼 일껄료...아니면 흑형이거나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
6.케이블 로우 <케이블 크로스 오버 하는 높이에 한쪽만 꼽고 시티트 로우 처럼
이거 은근 자극이 좋죠.ㅋ -
오오 ㄷㄷ 감사합니다 ㅎㅎ 다행이다 ㅎ
-
와 한번에 턱걸이 16개씩이나 !! 저는 언제쯤 10개가 넘을라나요 ㅠㅋ
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
38 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2015.05.14 |
37 | 몸의 완성은 얼굴 [3] | Maddog | 2015.05.10 |
36 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2015.05.07 |
35 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2015.05.03 |
34 |
![]() |
Maddog | 2015.05.01 |
33 |
![]() |
Maddog | 2015.04.26 |
32 |
![]() ![]() |
sss1004 | 2015.04.26 |
31 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2015.04.23 |
30 |
![]() ![]() |
한울 | 2015.04.23 |
29 |
![]() ![]() |
sss1004 | 2015.04.17 |
28 |
![]() ![]() |
sss1004 | 2015.04.15 |
27 |
![]() ![]() |
수야 | 2015.04.08 |
26 |
![]() ![]() |
수야 | 2015.04.07 |
25 | 오빠!! 나야? 애야? 선택해!! [4] | 알면서왜그래요 | 2015.03.30 |
24 |
![]() ![]() |
sss1004 | 2015.03.26 |
23 |
![]() |
Maddog | 2015.03.25 |
22 |
![]() ![]() |
슈퍼맨 | 2015.02.07 |
21 |
![]() ![]() |
주한아부지 | 2015.01.21 |
20 | 아이유효과. [2] | 알면서왜그래요 | 2014.12.09 |
19 | 눈정화 살짝 하고 가실께요. [3] | 알면서왜그래요 | 2014.11.27 |