운동 후 간단한 스트레칭이나 마사지 등은 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 운동량을 넘는 운동으로 통증을 가장 많이 일으키는 근육은 넓적다리 앞 부위의 대퇴사두근과 종아리 부근의 가자미근 등입니다. 참을 수 없는 통증이 계속 올 때는 처음 3일 동안은 얼음찜질로 염증을 없애며 붓기를 가라 앉혀야 합니다. 이 때 온찜질을 하면 오히려 염증 반응을 일으켜 통증이 더 심해질 수 있습니다. 냉찜질은 비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 한 겹 싼 후 통증 부위에 대주거나 통이컵에 막대를 넣고 냉동실에 얼린 후 다리 부위에 가볍게 문지르면 됩니다. 3일 뒤엔 혈액순환과 근육 주위 노폐물 배출이 잘 되도록 온찜질과 스트레칭 마사지 등을 해주면 됩니다. 즉, 처음엔 무조건 얼음이나 찬 것으로 마사지를 한 후 3일 정도 후에 온찜질을 해야 하지요. 격렬한 운동을 했다고 곧바로 사우나에 가서 땀을 흘리지 마세요. 오히려 통증이 더 악화되거나 근육염증 반응이 일어날 수 있습니다. 사우나는 3일 후에 가야 합니다.
편견 >> 운동 후 근육통증 완화에는 온찜질 좋다? 상식 >> 근육통증에는 먼저 냉찜질을 해야 한다.
출처 : 김동석·김준호·박지용, 몸짱상식사전, 쑤빠, 옮김, 비타북스, 2010, 268·269 |
혹시 내용, 이론 등이 잘못된 부분이 있으면 코멘트 남겨주세요~~!^^
댓글 19
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
87998 | 대중교통 민폐녀 [12] | 알면서왜그래요 | 2015.03.30 |
87997 | 좋은기구있는 헬스장 다니고싶네요 [13] | 2.5년목표 | 2017.07.22 |
87996 | 웨이트랑 스트레칭 꼭 병행하세요 좀 충격임(펌) [10] | 뜨웨이 | 2013.11.15 |
87995 |
![]() |
젊은농부 | 2015.06.23 |
87994 | 가차없는 가슴분별법..-쓸데없이 고퀄리티. | 알면서왜그래요 | 2014.08.08 |
87993 |
![]() ![]() |
이두바끈 | 2013.12.17 |
87992 | 최근에 불가리안백 사서 운동하고 있는데 괜찮은 것 같네요 [1] | 2013.04.15 | |
87991 |
![]() ![]() |
삼대오백 | 2014.04.03 |
87990 | 제 2의 알통귀동이 사건이 일어날려나요...??? [22] | superhotdog | 2014.09.27 |
87989 |
![]() ![]() |
체리블라썸 | 2014.10.15 |
87988 | 걷거나 뛰거나 운동 효과 비슷 [6] | 글래머에디터 | 2013.09.05 |
87987 | 절대남자 숄더트레이닝 ( 개인적으로 몰랐던 동작이있어서 좋네욯) [1] | 라뷰 | 2014.01.29 |
87986 | 사이토vs 트루매스 질문드립니다 [6] | icysweet | 2013.10.14 |
87985 |
요가강사 김보미
[6]
![]() |
윤랑 | 2014.09.28 |
87984 | [페북] 놀이터에서 할수있는 아주좋은운동?? [3] | 라뷰 | 2014.01.27 |
87983 | 데드리프트 3가지 설명... [16] | gotjddn1 | 2013.11.13 |
87982 | 몬스터짐에서 NIKE 관련 용품은 안파나요? [2] | ![]() |
2012.12.11 |
87981 |
![]() |
민스타 | 2013.11.24 |
87980 | 가슴골에 빼빼로 끼운 거유사진 [10] | 알면서왜그래요 | 2014.11.12 |
87979 | [펌] DC 트레이닝 VS FST-7 [11] | 종혁 | 2013.10.07 |
오 쑤빠횽님이 책 만드셨나요?