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[DOING]의 muscle 칼럼- "저항과 중량" 中-바벨과 덤벨 편* 12

지난시간 약속드린 대로 오늘은 저항과 중량 중 바벨(힘을 기르는)과!!덤벨(중심을 위해 더 작은 근육들도 수축 이완)!!편~~시작하겠습니다^^!!

 바벨은 흔히 역기라고 부르며, 쇠로 만들어진 긴 봉의 양 끝에 원형의 납작한 원판을 끼워서 중량을 조절할 수 있는 기구입니다.

덤벨은 아령이라고도 불리며, 바벨과는 달리 짧은 손잡이의 양 끝에 쇳덩어리가 고정되어 있는 것이  보편적인 형태이지만 경우에 따라작은 원판을 끼워서 중량을 조절하는 형태도 있습니다.

바벨은 보통 양 손으로 하나의 바벨을 잡고 운동을 실시하며, 덤벨은 한 손에 하나씩 잡고 실시합니다. 바벨과 덤벨은 가장 단순한 형태로 된 저항 도구이지만, 보디빌딩이 현재의 모습까지 발전하게 되는데 있어 가장 중요한 역할을 한 도구라고 할 수 있습니다. 바벨과 덤벨로 할 수 있는 운동 종목은 수백 가지에 이를 정도로 다양한 형태가 있어, 이 두 가지 기구만으로도 보디빌딩의 대부분 훈련을 실시할 수 있습니다. 또한 바벨과 덤벨은 정확한 중량의 측정이 가능하여 운동 능력에 대한 객관적인 지표로 활용가능하며,신체 부위별로 또는 운동 종목별로 적합한 중량을 사용하기가 용이합니다.

아울러 인체의 관절과 근육이 움직이는 방향에 따라 제한 없이 움직이므로 운동 동작을 제한하지 않는다는 장점을 가집니다. 별도의 고정 장치 없이 신체에 주어지는 바벨과 덤벨의 저항은 운동 동작 내내 신체가 완전한 중심을 유지토록 하기 때문에다양한 근육의 협응이 이루어지고 , 뼈 사이를 이어주는 인대와 뼈와 근육을 잇는 건 등을 함께 발달시킴으로써 균형적인 신체 발달을 기대할 수 있는 장점도 있습니다.


이러한 이유로 갖가지 최신형 헬스 기구들이 생산되는 최근에 있어서도 대부분의 전문가들이 추천하는  보디빌딩의 기초 훈련 종목들은 바벨과 덤벨을 이용하는 것으로 구성되어 있습니다. 또한 거의 모든 엘리트 보디빌더들의 훈련 프로그램 중 바벨과 덤벨을 이용한 훈련 비율이 80%를 넘는다는 점은 보디빌딩 훈련에서 바벨과 덤벨이 얼마나 중요한 것인지를 잘 설명해줍니다. 참고로 바벨의 총 중량은 봉 무게와 원판, 조임쇠까지 모두 합한 무게를 말합니다.

간혹 봉 무게를 빼고 중량을 말하는 경우가 있는데 이는 잘못된 것입니다. 봉의 무게는 종류마다 다르나, 규격봉의 경우에는 정확하게 20kg이며, 규격봉 이외의 봉들은 봉의 길이별로 혹은 제조사별로 모두 다릅니다. 작은 사이즈의 경량봉 같은 경우는 7kg 정도밖에 무게가 안나가는 경우도 있으므로 정확한 운동 중량을 파악하기 위해서는 저울로 층정해 보아야만 합니다. 바벨과 덤벨은 자유로운 운동 범위를 갖는 저항 도구라는 의미에서 프리 웨이트 라고도 불리는데, 프리 웨이트의 범주에는 바벨, 덤벨 뿐 아니라 근육에 부하를 줄 수 있는 다양한 도구를 모두 포괄합니다. 돌덩어리나 모래 주머니 같은 경우도 훈련에 사용될 수 있는데, 이런 것들도 프리 웨이트 범주에 포합됩니다.

바벨, 덤벨 이외의 대표적인 프리웨이트 도구로서는 케틀벨이 있습니다. 이름 그대로 주전자처럼 생긴 쇳덩어리로서, 특유의 손잡이 구조 덕분에 덤벨에 비하여 다이나믹한 운동 동작이 가능한 장점이 있습니다. 이러한 특징을 활용한 케틀벨 훈련 종목들은 주로신체 전반의 균형 조절 능력과 파워를 향상시키는 목적으로 실시합니다.

도움이 되셨나요?^^  다음시간은"저항과 중량"中 웨이트머신 편을 연재하겠습니다.^^