댓글 30
-
요다왕자
2016.07.14 01:16
동영상 잘 보았습니다.
어깨충돌증후군에 관한 우수님의 포스팅들을 보다가 궁금한 점이 있어서 문의드립니다.
레터럴 레이즈 외에도 숄더프레스나 프론트 레이즈 등 팔을 머리 위로 들어올리는 대부분의 어깨운동 동작들이 쇄골과 상완골두간격이 좁아져 이 질환에 노출되어 있다고 생각합니다. (실제로도 반복횟수가 늘어나면 아픈거 같기도 합니다ㅠ)
당장 생각나는 방법으로는
1. 턱걸이 이완시점에서 견갑을 외회전시키는 것과 같이 (데드행) 숄더프레스나 프론트레이즈 어깨 수축시점에사 견갑을 최대한 상방회전 시키기
2. 프론트레이즈와 레터럴레이즈 사이 각도로 팔을 들어올리기 (어깨평면내 운동)
등이 있는데 짧게나마 우수님 의견을 듣고싶습니다.
또한 혹시 이번 포스팅처럼 위 운동들을 안전하게 운동할 수 있는 팁이 있으신지 궁금합니다. -
스포츠사이언스
2016.07.14 10:21
프론트레이즈의 경우 팔꿈치를 이용하여 견갑을 상방회전시킬수가 있고
프론트 프레스의 경우 가동범위가 그렇게 안나옵니다. 어떤 근육이 수축을 해서 동작해야 하는지를 정확하게 컨트롤 하실수 있다면 문제될 부분은 아닐것 같습니다.
-
요다왕자
2016.07.14 12:47
음...프론트 레이즈는 무슨 말씀인지 이해하겠습니다.
좋은팁 감사합니다.
그런데 프론트 프레스의 경우 가동범위가 그렇게 안나온다는 것이
1. 프레스의 가동범위 자체가 어깨충돌증후군 유발동작이 아니다는 의미인지
2. 프레스 가동범위가 견갑상방회전을 해야할 범위가 아니다는 의미인지
3. 프레스 동작중 견갑상방회전이 어렵다는 의미인지
(팔꿈치가 자유롭지 못해서?)
조금 헷갈립니다ㅠ
정형외과 갔더니 의사샘이 프레스동작 때문에 어깨힘줄이 낑길수 있다고 하셔서요.. -
스포츠사이언스
2016.07.15 10:57
2번이라고 하는게 정확할것 같습니다. 삼각근을 수축시킬수 있는 범위만 고려해서 운동해 보시면 찝힘이 유발될 수 있는 범위밖일 것입니다,
-
요다왕자
2016.07.16 00:05
그렇군요.
답변 감사합니다!! -
레드와인
2016.07.11 00:56
제가 약간 라운드 숄더라서 이 영상이 많은 도움이 되었습니다.^^ 그런데 영상에서는 차렷자세처럼 있다가 들어올릴때만 엄지를 위로가게 하는 방식인데...시작자세부터 손바닥이 정면을 향하도록 외전지킨 상태에서 그대로 들어올렸다 내리는 방식과는 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.
-
스포츠사이언스
2016.07.13 11:13
큰 차이는 없습니다^^ 개인저긍로 근육을 수축시키는 느낌이 잘와서 저렇게 합니다.
-
Effort
2016.06.12 17:19
잘 보았습니다 ~
주전자를 물 따르듯이 하면 어깨에서 똑똑 소리가 안나는데
오버그립이나 해머그립으로 햇을때는 소리가 납니다.
재가 라운드숄더이구요.
상체를 살작 숙이고 벤딩을 합니다
뭐가 문제일가요?
소리가 나는건 신경쓰지말가요? -
스포츠사이언스
2016.06.13 12:14
라운드숄더 자체가 충돌에 취약한 상태인데요.....
-
Effort
2016.06.13 12:32
아 그렇게 되네요 어깨가 말렷으니깐...
그럼 레이즈 동작을 하지 말까요?
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2320 | 운동만 잘해? 보조도 잘해야지, 보조 하는법 [33] | 23442 |
2319 | 오성민 래터럴 레이즈 [5] | 23421 |
2318 | 하체 운동 : 런지 A TO Z [36] | 23314 |
2317 | 김성환 덤벨 오버헤드 익스텐션 [5] | 23277 |
2316 | 무릎이 아프면 근막을 자극하라 [10] | 23233 |
2315 | [멘토링] 박수현 선수의 실제 시합 준비 식단 공개! [62] | 23229 |
2314 | 카이의 특별한 하체운동 루틴! - 에피소드2. ON SEASON Lower Body Exercise [8] | 23210 |
2313 | 김성환 프론트 스쿼트 [8] | 23161 |
2312 | 원종섭 벤트오버 바벨로우 [5] | 23106 |
2311 | [멘토링] '하드코어' 부우근선수의 가슴/이두 운동 루틴 [32] | 23076 |
2310 | 오성민 딥 [13] | 23040 |
2309 | [멘토링] 차세대 미남 보디빌더 정호중의 가슴운동 노하우 [35] | 23039 |
2308 | 하체 운동 : 레그 컬 A TO Z [8] | 22915 |
» | 사이드레터럴레이즈 어깨충돌증후군 피하기 방법 [30] | 22883 |
2306 | [멘토링] 대표 클래식 보디빌더 강성원선수 팔운동 루틴 [10] | 22825 |
2305 | 상완이두근(알통) [18] | 22809 |
2304 | [멘토링] 김성환의 가슴운동 노하우 전수! [48] | 22619 |
2303 | 제이커틀러의 큰가슴을 위한 10가지의 팁 [2] | 22424 |
2302 | [멘토링] 한국 최대 벌크 전칠성 선수가 들려주는 하체운동 [16] | 22289 |
2301 | [멘토링] 김성환 미스터코리아 도전 D-10 [15] | 22260 |
스포츠사이언스
2015.12.02 16:22
앞으로 약간 상체를 숙여주시면 됩니다^^
추천:1 댓글