보충제의 종류와 카테고리는 매우 다양합니다. 하지만, 수 많은 카테고리를 이해하고 거기서 제품을 비교해서 찾는건 매우 힘들고 시간이 많이걸립니다. 그렇기 때문에 스포츠사이언팀은 각 카테고리별 최고, 최적의 제품을 선정하였습니다.
Best 유청단백 - Combat 100% whey
유청단백(Whey Protein)은 영양학적으로 매우 뛰어난 원료입니다. 모든 단백질 식품중에서 BCAA수치가 제일 높으며, 흡수가 매우 빠르기 때문에 영양학적인 가치가 매우 높습니다. 또한, 단순하게 구성된 제품인만큼 단백질 섭취를 위한 가격적인 면에서 매우 좋습니다. 머슬팜 100%웨이는 Whey중에서도 순도가높은, 즉 잘 정제된 WPI를 주로 사용한 제품입니다. Simple Whey는 가격면에서 뛰어난 제품은 WPC제품을 많이 추천하였습니다. 하지만, 컴뱃 100% Whey는 유당반응도 매우 적으며, 가격적인 메리트가 뛰어난 제품입니다. 비슷한 제품인 옵티멈 골드 스탠다드 웨이보다 약 26% 저렴한 제품입니다.
운동후에만 섭취할 단백질 제품을 추천한다면 이 제품을 추천해드립니다.
Best 복합단백질 - Monster Blend
유청은 빠릅니다. 하지만, 그렇기에 빠르게 사라집니다. 느린 흡수가 매력적인 이유는 지속적인 단백질 공급이 가능하기 때문입니다. 1시간마다 단백질을 공급하는건 매우 번거롭습니다. 한번의 섭취로 양질의 단백질과 지속적인 단백질 공급을 원한 몬스터 블랜드가 최적입니다. 몬스터 블랜드는 진실함을 이라는 모토로 단백질의 함량을 g단위로 공개하였습니다. 잘 정제된 WPI와 MPI를 사용하였기 때문에 유당반응이 적다는 것도 특징입니다. 류신1g은 느린흡수 단백질이 부족한 류신의 함량을 깔끔하게 채워주며, 소화흡수를 안정적으로 도와주는 효소까지 첨가하였습니다. 밀크프로틴이 함유된 제품은 있지만, 몬스터 블랜드만큼 높은 함량의 제품은 없으며, 또한 몬스터블랜드만큼 벨런스있게 만든 제품또한 없습니다. 그렇기에 최고의 상시용 보충제입니다. 국제 인증마크인 NSF인증까지 받아 제품에 대한 신뢰도는 매우 높습니다.
한개의 보충제로 언제든지 섭취하고 싶은 경우 몬스터 블랜드가 최적입니다.
Best 식사대용 - LeanPro8
단백질은 포만감을 제공합니다. 하지만, 단순한 포만감이기 때문에 쉽게 꺼집니다. 즉, 헛배부른다고 하는 것이 더 어울립니다. 린프로8 제품은 실질적으로 어떠한 성분이 든든한 포만감을 제공하는지 확실하게 알고있는 제품입니다. 이상적인 포만감을 제공해 주기 때문에 체중감량 혹은 운동후에 식사를 바로 못하는 경우에 매우 적합한 제품입니다. 체지방으로 축적되지 않는 MCT지방과 약간의 탄수화물, 그리고 풍부한 섬유소가 들어간 제품입니다. 단백질의 구성은 매우 다양합니다. 매우 빠른흡수부터 매우 느린흡수까지 단백질의 스팩트럼또한 완벽합니다. 많은 사람들이 모르는 사실중 하나가 린프로8과 신타6는 비슷한 성분구성을 가지고 있습니다. 하지만, 성분의 구성이 신타6가 좀 더 저렴하고 단조로운 구성을 하고 있습니다. 신타6를 드신다면 보다 더 좋은 린프로8을 선택하는 것이 현명한 선택입니다. 숨은 보석이죠.
체중 조절이 필요한 경우, 체지방 증가없이 근육량을 키울려는 경우에 적합합니다.
Best WPI - HydroWhey
Whey를 얼마나 순도높게 정제했느냐에 따라서 WPC와 WPI로 나눠집니다. WPI는 유당이 제거된 제품이기 때문에 유당불내증인 사람도 섭취가능하며, 매우 빠르게 흡수되는 장점을 가지고 있습니다. 옵티멈 하이드로 웨이는 여기서 한발짝 더 나아가 WPIH, 단백질이 일부 분해가된, 가수분해까지 된 제품입니다. 그렇기 때문에 흡수에 최적화된 제품으로 극강도의 운동직후 또는 장이 예민한 사람도 안정성있게 섭취할 수 있는 제품입니다. 제품의 모든 단백질이 WPIH라는 점에서 다른 WPI제품과 급 자체가 다릅니다.
고강도 운동직후 빠른 단백질 섭취가 필요한 경우, 깔끔한 소화의 보충제를 원하는 경우에 이 제품이 적합합니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 138
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스포츠사이언스
2016.09.06 12:26
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Jae Hee
2016.09.03 20:49
질문이 너무 중구난방이라 어려우실꺼 같아 새로 질문해보겠습니다.
하루 점심 저녁 식사하며 운동은 점심식사후 한시간 15분정도가 하루에 할 수 있는 운동 시간입니다. 식사간 단백질 섭취는 정말 적구요 저 같은 사람은 몬블 같은걸 사서 아침에만 먹거나 점심 저녁 식간 사이에 먹는게 맞을까요? 밑에 적엇듯이 몬밀로 효과를 보고 원하는 체중감량까지 해본 군인입니다. 이게 식사양을 조절한것 때문일지도 모르겠지만 어찌되었든 몸의 변화가 있었고 체중감량을 했으니 이대로 하는게 맞을 수 도 있다고는 하지만 혹시나 해서 그렇습니다.
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스포츠사이언스
2016.09.05 11:42
전반적인 내용을 보면 결국 다이어트가 제품때문에 다이어트가 된거라 생각되지 않습니다. 그리고 몸을 만드는 것은 항상 관리가 되어야 합니다. -6kg를 휴가다녀와서 +4kg 가 되었다면 ...그건 제대로 다이어트가 된거라 볼 수 없습니다. 뭘 먹냐가 중요한게 아니라 먹는 양보다 적절하게 조절할 수 있게 하는게 좋을것 같고 목표가 확실해야 할듯 합니다. 무엇을 원해서 운동을 하고 무엇을 위해서 식사조절을 하는지 내게 필요한 단백질 양은 얼마이고 평균적으로 얼마나 먹고 있는지 파악부터 하세요
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Jae Hee
2016.09.03 10:06
안녕하십니까 항상 글 읽으며 도움이 많이 되고 있습니다. 저는 현재 군인이며 172/92 키로 정도입니다. 마지막 인바디가 꽤 되었지만 근골 40.1 체지방 20프로 때로 기억하고 있습니다. 몬밀을 두통정도 먹으면서 6개월동안6키로 정도 감량해서 90키로였지만 휴가갔다온후 4키로 + 그 후 한달동안 -2에서 92입니다. 몬밀로 효과를 잘 본 후인지라 계속해서 몬밀을 먹고싶은데 ( 점심식사 후 바로 운동해서 직 후에 두스쿱씩 먹었습니다.)크레아틴은 장기복용이 안된다라고 하지만 제가 말이 두스쿱이지 몬밀 스쿱 뜨면 꽉안차지 않습니까? 대충 위에 덮으면 한스쿱이라고 생각하고 두 스쿱 떠먹은건데 그정도로 휴지기를 가질정도로 제가 크레아틴을 섭취한건지 모르겠습니다. 아 그리고 두 스쿱이라는건 그 위까지 꽉꽉 채워서 드 수쿱인 겁니까? 또 하나의 고민은 몬밀이 체지방 감소에 적합하냐 인 겁니다. 제가 워낙 몬밀을 먹을땐 칼로리 부담감에 밥을 줄여 먹었다 치지만 지금은 더욱 절실하게 체지방 감소를 원하는 때라 다른 제품을 살까도 생각중입니다. 저처럼 체지방이 조금이라도 늘어나는것을 지양하는 사람에겐 몬밀은 적합한겁니까? 이런생각으로 현재 운동직후 먹을 것으로 몬블과 컴뱃을 생각하고 있습니다. 제가 올바르게 생각하고 있는것입니까?
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Jae Hee
2016.09.03 10:11
아... 그리고 린프로와 같은 제품은 식사대용으로 써볼 수 있을 정도로 포만감이 온다고 하는데 저 처럼 식사 후 운동 하는 사람에게 포만감이 오는 제품이 맞을까요?
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보충제어려워요
2016.08.31 13:32
안녕하세요 우수님!!
좋은 글 많이 써주셔서 도움이 많이 됩니다.
제가 글을 읽어보다가 질문드리고 싶은게 생겨서요
군대에서일년반정도 덤벨 바벨같은걸로 기본적인 운동(5분할)해왔구요
전역후 헬스장등록 하고 운동한지 이제 6개월 정도 되어갑니다.
식사는 매끼니마다 닭가슴살 150~200그람정도 섭취하고요 탄수화물은 쌀밥1/3공기 또는 식빵 한조각 정도를 섭취중입니다
키는 178 무기는 72정도고요 체지방은 13~14정도 합니다. 근량은 제가 까먹엇네요..ㅠㅠ
운동후에 보충제를 섭취하려고하는데 몬밀과 몬블중에 무엇이 좋을까요? 근육량을 좀더 늘리고 몸이 좀더 커졌으면 하거든요..
또 둘중하나와 섞어먹어도 좋은제품하나만 추천해주실수있나요??
바쁘신데 죄송합니다 ㅎㅎㅎ
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스포츠사이언스
2016.09.01 11:23
본인에게 탄수화물은 적고 단백질은 많습니다. 단백질은 이미 넘쳐 흐르고 탄수화물이 부족해서 사이즈가 안늘어나는 겁니다.
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달호
2016.08.24 22:49
보충제 섭취후 두통이 있네요 무엇때문에 그런지 모르겠네요
예전엔 아무이상 없었는데 최근 (아이소 게이너.몬스터 블랜드)를 섭취후 약한 두통이 있어요.
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스포츠사이언스
2016.08.25 17:45
보충제를 끊고 두통이 사라지는지 살펴보세요
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달호
2016.08.28 22:46
네 섭취 안하고 있는데 두통은 없습니다.
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머슬밀크 나쁘진 않으나 유청이나 아미노산이 조금 추가되는게 좋을듯 하고 매스를 늘리려 한다면 탄수화물 식품이 추가되어야 합니다.