가장 특정적인 형태의 단백질 보충제로 자주 언듭되는 것이 바로 카제인 프로틴입니다.
또한 다양한 맛으로 현재 쉽게 접할수 있는 보충제중에 하나이죠.
여러종류의 다양한 단백질 보충제 때문에 헷갈리시나요? 이제부터 당신은 혼자가 아닙니다!
저와함꼐 왜?! 카제인 단백질 보충제를 선택해야되는지 알아봅시다.
매우 다양한 단백질 보충제 선택중에 전반적으로 가장 좋은 결과를 가져올 보충제를
선택한다는것은 정말 어려운 결정일수도 있습니다. 보충제를 선택하는데에 있어서 시간을
투자하여 단백질 보충제에 대한 자료를 찾아보는것은 정말 중요합니다. 왜냐하면 어떤 단백질
보충제를 선택하느냐에 따라서 특정적인 시간(운동후, 일상)에 더 큰 효과를 얻을 수 있기
때문이죠. 단백질보충제 중에 하나의 성분인 카제인 단백질은 많이 들어보셨을겁니다.
또한 다양한 맛을과 가격대로 소비자인 우리로서는 많은 선택의 기회가 있기도 하죠.
그렇다면, 카제인 단백질 보충제를 선택해야하는 중요한 4대 이유를 한번 살펴보겠습니다.
카제인 단백질 보충제의 효능!
1.최고의 근육 유지
언제나 저 칼로리 다이어트를 할때면, 가장 고려되는것이 지방제거와 동시에 근육의
성장일것입니다. 하루에 근육이 필요한 충분한 칼로리가 공급되지 않는다면,
우리의 몸은 근육티슈를 포함한 신체구성성분을 에너지로 전환하기 시작합니다.
아마도 최고의 시나리오는 지방을 에너지로 바꾸는것이겠지만, 최악의 케이스는 근육을
에너지로 바꿀수도 있다는 것 입니다. (일반적으로는 두가지 경우가 함께 일어납니다.)
미국 보스턴에 위치한 대학교의 한 실험결과에 의하면, 카제인 단백질은 일반 웨이
단백질보다 다이어트에 효과적이며 고강도 훈련을 할수 있는 지구력을 향상시켜준다고 합니다.
또한, 지방연소와 더불어 가슴,어깨,다리 근육에 더욱 효과적인 근육합성의 효과가 있는것으로
나타났습니다. 따라서, 카제인 단백질은 린매스업을 가능케 해주는 단백질 보충제 이며,
모든 자료들이 근육 유지에 매우 효과적인 요소로 최근 더욱더 강조 되고 있습니다.
만약 단백질이 충분하지 않은 식단구성이라면, 카제인 단백질 보충제가 큰 차이점을
가져다 줄수 있습니다. 근손실을 더이상 방치하지 마세요!
2.최고의 지방연소
자연적으로 칼슘함량이 많은 카제인 단백질은 다른 단백질에 비하여 지방연소에
큰 효과가 있습니다. 많은 사람들이 다이어트시에 빠르게 유제품에서 등을돌리는
이유는 유제품이 다이어트에 좋은 않을것이라는 느낌 때문입니다. 사실은 이와정반대인데
말이죠. 국제 비만저널에서 실시한 실험에 의하면, 24시간이내에 고함량의 칼슘이
함유된 일반 단백질 쉐이크를 먹었을때, 일반 단백질 쉐이크나, 저함량 칼슘단백질 쉐이크
또는 고함량 단백질 쉐이크를 섭취하였을때보다 350KJ의 지방연소 효과를 보였다고 합니다.
따라서, 지방연소를 위한 보충제를 선택하시고 계신다면 고함량의 단백질이 포함된 제품보다는
자연적으로 칼슘함량이 높은 카제인 단백질이 가장 우수한 보충제가 될 것입니다.
3. 대장건강을 책임진다!
또하나의 가장 중요한 카제인 단백질의 장점은 대장건강을 증진시킨다는 것입니다. 호주에서
진행된 연구결과에 따르면 유제품 단백질 (카제인 단백질 포함)은 고기나 콩 단백질에 보다
대장건강 훨씬 좋은 결과를 나타냈습니다.
4. 보다 좋은 양질의 단백질
만약 우리가 고퀄리티의 단백질을 섭취한다면, 실제 하루 단백질 섭취 권장량보다 적게
섭취하여도 실제 가용되는 단백질의 양은 충분하니까요. 반대로, 저퀄리티의 단백질을
섭취한다면, 기존 권장량의 단백질보다 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 그만큼의 효과를
볼 수가 있습니다. 뉴트리션 저널에서 실시한 실험에 의하면 카제인 단백질은 다른 단백질
원료에 비해서 가장 우수하다고 밝혔습니다.
결론!
단백질 보충제를 선택하시게 된다면, 카제인이 함유된 또는 카제인이 주된 단백질
보충제를 꼭 구매리스트에 포함하시길 권장드립니다.
운동직후 그리고 일상생활속에서 최고의 단백질을 곁들여 완벽한 식단으로
완전무장하시길 바랍니다.
References
1.Astrup, A. et al. (2005). Effect of Short-Term High Dietary Calcium Intake on 24-h Energy Expenditure,
Fat Oxidation, and
Fecal Fat Excretion. International Journal of Obesity. 29, 292-301.
2.Demling, R. & DeSanti, L. (2000) Effect of a Hypocaloric Diet, Increased Protein Intake and Resistance
Training on Lean Mass Gains and Fat Mass Loss in Overweight Police Officers.
Annals of Nutrition & Metabolism. 44:21-29
3.Le Leu, R. et al. (1998). Whey Proteins as Functional Food Ingredients. International Dairy Journal.
Vol 8, Issue 5-6:
425-434.
4.Deutz, N. et al. (2005). Casein and soy protein meals differentially affect whole-body and splanchnical
of Nutrition. Vol. 135,
No. 5, pp. 1080-1087.
댓글 34
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khd0127
2017.08.12 22:29
이야.. 챌린저 이분 답변 다시는 것이 내가 살아오며 본 분들 중에 제일 교양 있으시다...
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프로틴장
2017.04.22 11:45
bodybuilding.com에 있는 글을 그대로 번역만 해서 올려놓고..
게다가 레퍼런스는 그냥 복사붙여넣기를 하셨네요.
아예 문단 구성이나 내용이 영어로된 원문과 아예 똑같은데
본인이 직접 학술 체크를 했다는 식으로 댓글을 달고 계시네요.
좋은 글은 잘 읽었는데요, 솔직히 좀 어이가 없네요. ㅋㅋㅋㅋ
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남상욱
2017.01.14 00:59
옵티멈카제인이랑 몬밀중에 단백질 양질이 누가더 좋을까요?
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피자먹고싶다
2015.04.18 01:51
글 잘보고 갑니다 ^^
페이즈8이랑 컴뱃파우더 둘중에 고민하고 있었는데
님 글보고 페이즈8로 결정했습니다 ! ! ! ㅋㅋㅋ
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한울
2015.04.15 11:46
페이즈8 먹고있는데 운동후에 섭취하고 1~2시간후에 취침해도 괜찮을까요?
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Challenger
2015.04.16 04:34
몸에서 받으시면 크게 문제는 없을것 같은데요,
운동후에 1-2간이내에 취침이 가능하신가요? 저는 심장이 뛰어서 좀 힘들던데 ㅋ
별문제 없으시다면 드셔도 관계 없을것 같습니다.
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토코볼
2015.04.14 14:21
시헙일주일전인데 먹어도괜찮나요 -
Challenger
2015.04.16 04:32
안녕하세요, 제가 요즘 바빠서 댓글볼시간이 좀 부족했네요 양해부탁드려요,
각 선수분들마다 자기만의 관리법이 있는것 같은데요, 한달전부터 모든 보충제를 안드시는 분부터해서,
시합에 관계없이 드시는분도 있는데, 제가 본 케이스들은 안드신분들이 결과가 더 좋으신 경향이 있습니다.
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히수형
2015.04.04 18:35
ㅋㅋㅋ 참 어이 없다 무조건 카제인 까고 보는 사람들 답도없이 까대네 몇년째 잘 먹고 있고 몸도 잘만들고 있수다~ 체지방률 5퍼에 체중 91키로구요 이 날 이때까지 카제인 먹어왔어요 자 이제 종양은 얼마나 커졌나 볼까요?? 종양을 키운다니 검사 해보야 쓰겄네
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광동이
2015.04.04 01:58
이러다가 우유도 이제 못먹겠네 밑에분들땜에 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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제주삼성스포츠
2015.04.02 16:17
추천:2 댓글
내가누구냐면
2015.04.01 08:35
추천:2 댓글
Challenger
2015.04.03 00:56
안녕하세요,
아무래도 보충제라는 분류자체가 필수사항은 아닙니다.
본인꼐서 식단에 단백질요소가 부족하시거나, 근손실을 유발할만한 생활 패턴을 가지고 계신다면,
아무래도 단일 카제인이나 카제인 프로틴이 함유된 제품을 선택하는것이 올바를수 있을것 같습니다.
개인적으로는 단일 카제인 제품보다는 multi functional protein 즉, 혼합제품을 사용하는것을 추천드리구요,
대부분의 Isolate 제품이 아닌이상에야 제품마다 다르겠으나, 20%~80%가량 카제인 프로틴이 함유되있습니다.
섭취시간은 본인께서 편한시간에 드셔도 무방하구요, 아무래도 대사율이 높은 운동직후에는 혼합프로틴이나,
웨이 혹은 isolate 제품을 드시는것이 좋을것 같고, 제 개인적인 견해로는 오전이나 오후에 추가적으로 드시는게 좋을것
같습니다. 저는 셀러드를 먹게되면 간혹 같이 프로틴드링크를 같이 섭취하기도 하는데,
각각 연어 스테이크,소고기 스테이크,계란12(노른자는 2-3개만)개 등등 단백질요소가 풍부할경우에는 오히려
프로틴을 같이 마시면 속도 더부룩하고 안좋더라구요. 그리고 사람마다 체내로 섭취되는 단백질량이 어느정도는 한정되어
있기때문에 많이먹는다고 좋은것도 아니라 그때그때 식단마다 조절하고 있습니다.
카제인 프로틴에 대해서 여러 의견이 많아서 카제인프로인도 중요한 역할을 한다는것을
좀 표현하고 싶어서 이런글을 쓴것이니 참고해주세요.
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