일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
-
rlawldn199
2018.10.07 18:25
바쁘신데 죄송하지만ㅠㅠ식단질문드려봅니다.
제가 사정상 월수금은 아침에운동하고 화목토는 저녁에운동 해야되는 상황인데 제가짜본식단에서 고쳐야될점이나 추가해야될점알려주시면 감사하겠습니다.
키몸무게는 177/73 운동경력은1년반정도되고 하루에2시간정도3분할로운동하고 유산소는 잘 하지않습니다.
보통 식사(일반식이라고써놓은것)로는 밥한공기에 국하고 반찬정도로먹고있습니다
아침에 운동할때
7시 바나나1개
7시30분~9시30분 게토레이마시면서 운동
9시30분 화미포도당30g하고 몬밀1서빙
12시 점심 일반식+닭가슴살100g(단백질함량 약25g)
15시 간식(과자나 기타등등 배를약간채울수있는것들)
20시 저녁 일반식 +닭가슴살100g
저녁에 운동할때
7시 아침 일반식+닭가슴살100g
12시 점심 일반식+닭가슴살100g
15시 간식
18시 바나나1개
18시30분~20시30분 게토레이마시면서 운동
20시30분 화미포도당30g하고 몬밀1서빙
22시 저녁 일반식(주로 라면이나 간단한음식들) -
홍도사
2018.05.19 11:49
질문드려 봅니다
제가 복부에 체지방 비만률인데
열심히 운동하고 있습니다
근육이든 유산소든
그런데 운동후 몬밀 한스쿱 먹으면 복부비만에 더 악한효과를 가져올까요??
몬밀에 탄수화물이 많이 있나요?? -
goer05
2018.03.27 00:50
안녕하세요.^^
178.5/ 70 키로 인데 마른체형이지만 배는 조금 티어나오고 얼굴살이 많습니다...... (이거로 인해 운동을 시작했네요)식사는 불규칙하며 일반식을 먹습니다 예전에는 배 안티어나오고 얼굴살 없을때는 푸쉬업이든 턱걸이든 빡시게 해도 안힘들고 했지만 요새는 운동을 좀만해도 체지방이 많이 낀건지 매우힘들고하네요.근육을 키우려면 단백질을 잘 보충해줘야 하는데 일반식을 먹으면서 단백질을 거의 섭취를 안한다는 생각이 들어서 몬스터밀크를 먹으려고합니다 아래 글 들이 많아서 많은 글들을 보았는데요 제가 피부약을 먹고있어서 로아큐탄이라고 피지억제하는 약입니다. 이게 간에도 안좋다고하고 한번은 술을 한참 회사 회식등 미팅이 잦아서 한달간 술을 많이 먹었을때는 간수치가 6800까지 올라갔다가 입원까지 했던 경험이 있어서 이제는 간수치에 대해서 두려움이 생기네요 제일 큰 걱정은 몬스터밀크가 간(간수치)에 영향이 얼마나 끼칠까 궁금합니다 ㅠ!!!
-
복근만들고파
2017.11.17 20:01
크레아틴때문에 6개월이상먹지마란글을 다른데서본거같은데요 몬밀 한스쿱반씩 6개월먹었는데 갈아타야될까요? 휴지기를 가져주는것도 좋다고해서 고민되네요ㅠㅠ
-
우수
2017.11.20 13:19
아뇨 몬밀 1서빙을 먹고 다른 크레아틴 제품 먹지 않는 조건이라면 계속 드셔도 문제 없습니다.
-
수완주민
2017.10.14 04:01
우수님 좋은글 잘읽었습니다. 제가 운동후 바로집에가서 식사를 하는 편인데요 컴뱃100웨이랑 몬밀이랑 뭘먹을지 고민중입니다. 제가 크레아틴이나 bcaa같은건 챙겨먹질않고 보충제만 먹는데 둘중하나 추천해주시면 감사하겠습니다. -
우수
2017.10.16 10:32
식사를 하시면 컴뱃100%+크레아틴 또는 유당불내증이 있다면 wpi+크레아틴 정도가 좋아보입니다.
챙겨먹지 않는다면 몬밀도 좋은데 근데 .....직후 식사를 할 수 있는 구조라면 저라면 wpi+크레아틴 정도 먹겠습니다.
-
야후아우이오
2017.10.10 22:41
182cm 남성 (체중80.6 근육량39.6 체지방량11.5 체지방률14.2) 입니다. (식단조절까지하는 부분은 힘들어서 3끼식사 아침 점심 저녁때 시간에 꾸준히먹고 있습니다.) 근육크기를 더키우고 선명도까지잡고싶은데 어떻게해야될까요 운동루틴과 보충제추천부탁드립니다. -
우수
2017.10.11 10:25
키대비 체중은 적합하고 골격근량도 많지는 않으나 적지도 않습니다. 체조성도 아주 양호한 상태이고 하지만 근육을 더 키우고 선명도를 잡으려면 선명도를 잡을때 감소하는 근육량까지 고려해서 증가시켜야 합니다.
참고로 여기는 개인 상담코너는 아닙니다. 적어도 본인이 여러가지 칼럼들과 자료들을 보고 자신이 할 루틴과 필요하다고 생각하는 보충제를 골라서 타임테이블을 만들어보고 가감 정도를 해달라고 하는게 맞지 않을지요?
-
까만눈썹
2017.09.28 20:49
지금까지 나름 가성비라 생각되는 닥터발란스 메가팩4kg짜리 먹어왔는데 몬밀성분보니 갈아타야겠네요..ㅋㅋㅋ 이보충제를 듣기만하고 제대로 찾아보지않은게 후회되네요ㅠ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1145 | 비키니 점령 대작전 [옆구리운동2] | 3361 |
1144 | 비키니 점령 대작전 [등운동] | 3365 |
1143 | 아토피를 고치는 식습관은 ? | 3366 |
1142 | 에너지 드링크 섭취 시 주의사항 | 3368 |
1141 | Why to Take a Post Workout Part 1~2 | 3370 |
1140 | 사람의 수명을 늘려주는 식품 3가지 | 3376 |
1139 | [뉴스] 건강에 좋지만 내 몸에 '독'이 되는 음식은? | 3379 |
1138 | 철분 섭취도 육류가 더 유리! | 3381 |
1137 | <힐링푸드>마그네슘 품은 씨앗 3총사 | 3382 |
1136 | 스티브쿡 밀플랜 | 3383 |
1135 | 건조한 날씨에 '안구건조증' 심해진다 | 3385 |
1134 | 기회의 창을 둘러싼 논란들 | 3387 |
1133 | 비키니 점령 대작전 [복근운동] | 3396 |
1132 | 제가 먹는 샌드위치 프로틴쨈만들기 | 3399 |
1131 | 안토니베일런트 너츠바 레시피 | 3401 |
1130 | [QuestNutrition] Quest Bar - Cinnamon Roll [10] | 3403 |
1129 | “커피 마실수록 당뇨병 위험 줄어든다” | 3405 |
1128 | 잘하려다 되레 다이어트를 망치는 3가지 | 3417 |
1127 | 프로바이오틱스, 그 효능과 안전성은? | 3419 |
1126 | vega프로테인!!(natural protein)먹어봤습니다 ㅎㅎ [8] | 3424 |
우수
2015.12.11 10:28
포도당, 몬밀(단백질)을 볼때 포도당을 안먹고 몬밀을 먹는 것은 장작을 모아놓고 불을 안지르는거고
포도당을 먹고 몬밀을 안먹는것은 불은 질렀는데 장작이 없는 경우네요
추천:5 댓글
우수
2015.05.08 17:11
기본적인 스케쥴입니다. 몇시에 어떤 음식을 먹고 몇시에 운동을 얼마나하고 총 먹는것을 스케쥴대로 다 적어주세요
추천:5 댓글
우수
2015.08.13 17:18
1서빙이 2스쿱이고 1서빙당 크레아틴이 3g 들어있습니다.
영양성분표 보는 방법 칼럼 참고하세요
추천:4 댓글