일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.03.23 15:51
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Jm08
2017.03.22 15:14
안녕하세요. 우수님 글잘보았습니다.
읽고난후 저의 패턴과 몇가지 의문점이 있어서 질문드릴게요.
일단 4~5년전 몬스터밀크.제로카브 를 먹으면서 대회준비까지 했었습니다.
허나 직장이직과 여러문제로인하여 현재까지 전혀 운동을 못한채 키178 몸무게 93 kg가 되었네요..
3월달부터 다시금 운동을 시작하여 다시 재미가 붙고있는 기간입니다.
저의 생활패턴은 4조3교대로 인하여 교대근무중입니다. 식사는 회사식사과 집에서 아이들과 일반식을 먹고있습니다.
다이어트가 필요한 체중이지만 가족과의 식사시간을 뺏기긴싫어서 당장에 급하게 다이어트를 목표로 두진않았습니다.
점차적으로 근육량 증가 기초대사량증가 이후 체지방을 조금씩 내릴계획이구요.
여기서 질문드리겠습니다.
1. 보충제를 다시 찾다보니. 여러제품이 많은데 저와같은 패턴중에 몬스터밀크 다시 복용해도 문제는 없겠죠?
2. 다시하다보니 몸이 너무버겨워하여서 운동전 제품을하나쯤 추가하려는데 어느제품이 괜찮을가요..혹은 필요없다면 몸이적응하게 만들어야겠죠...ㅎㅎ
두서없이 긴글 읽어주셔셔 감사합니다.
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우수
2017.03.23 15:53
1. 문제는 없습니다. 어차피 먹은 열량 < 쓰는 열량보다 낮아야 체중감량이 됩니다. 몬밀을 먹고 전체 에너지 섭취량을 줄이면 다이어트 됩니다. 그게 게이너이어도 그렇습니다.
2. 필요없어보입니다. 그런 제품들은 운동 컨디션이 좋을때 본인이 발휘할수 있는 능력을 다 발휘할 수 있고 그 한계에 도달했을때 먹는 것이지 원래 발휘하던 것도 발휘못하는 상태에서 먹는건 잘못된 선택이라고 봅니다.
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뚱린
2017.03.20 20:12
운동전 톤컴플렉스3알, 운동후 몬밀한스쿱해도 이상없을까요? -
우수
2017.03.22 12:00
네 문제는 없습니다.
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jjr79
2017.03.12 23:17
항상 좋은 질문과 답변 많은 도움이 되네요
어제 몬밀 도착했습니다
Bcaa와 같이섭취해도 되는지 타이밍은 어떤지 궁금합니다
전 오전에 bcaa 오후에 운동전bcaa 운동후 몬밀 어떤가요
그리고 제가 직업특정상 운동 마치면 밤11시입니다
운동후 몬밀섭취만하면되나요애니멀 플렉스도 점심에 섭취중입니다
아니면 간단하게라도 식사를 하는게 좋을까요?
궁금함 풀어주세요^^
감사합니다 -
우수
2017.03.13 10:24
운동후 몬밀과 탄수화물(빵, 감자 떡 등)을 드시는게 좋습니다.
bcaa는 같이 드셔도 되나 운동전 bcaa는 필요없을것 같습니다.
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민경환
2017.03.08 04:13
몬스터 밀크 주문하고 싶은 마음은 굴뚝같으나 혹시 통관에서 바로 걸릴까요 -
우수
2017.03.08 09:56
아마도 안그럴듯 합니다.
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민경환
2017.03.08 14:42
만약 걸린다면 폐기시 어떻게 되는거죠? 환불이 되는건가요
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