일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.01.26 15:12
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미르
2017.01.05 16:08
이미 많은 시간이 지났지만 궁금한게 하나 있어 질문을 올립니다. ^^
지금 제가 운동 끝나고 주로 몬스터밀크만을 한스쿱 딱 먹고 마는데,
식사가 불규칙한거 같아서 린바디를 생각하고 있습니다.
혹시 린바디와 몬밀을 스택할 수 있나 궁금합니다.
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우수
2017.01.06 11:28
가능합니다. 운동후에 탄수화물 챙기세요~
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ejd****
2017.01.04 19:46
보통 운동끝나면 오후 9-10시인데 운동끝나고 옵티멈 골드스탠다드 2스쿱먹고 11시경에 취침합니다.
여러 글들보니 운동후에 영양섭취를 잘해야한다고 하는데 먹고 소화시키고 자기엔 시간이 너무 안되 속에 부담이 갈것 갔습니다.
어떻게하면 좋을까요??
아침 6시반 기상 , 식사: 호밀빵 3조각 딸기잼 달걀 흰자 4개
아침 9-10시 참치 1캔 + 밥한공기 ( 주먹밥식으로)도시락 , 200ml 우유
점심 1~2시 고구마 2개 닭가슴살 100g 파프리카 사과 오이 등등
오후 5시 아몬드 10알 , 오렌지쥬스
오후 8시 밥한공기 + 닭가슴살 +각종 야채
오후 9~10시 운동 (운동도중 bcaa 섭취)
운동직후 프로틴 2스쿱 30분정도후 취침.
키는 172cm 몸무게 70 kg 근육량은 31 체지방율은 25%내요..
혹시 식단 개선할거나 늦은시간 운동직후 바로 취침할경우 영양은 어떻게하는것이 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다
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우수
2017.01.06 11:34
이미 충분히 섭취를 하시고 계시고 옵티멈 2스쿱을 먹을 이유는 전혀 없어보입니다. 1스쿱만 먹어도 됩니다.
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dani****
2016.12.27 22:44
안녕하세요~ 글 너무 인상깊게 잘봤습니다.
23살 182cm/76kg 웨이트는 1년정도 했다가 2년정도를 쉬고 다시 시작한지 한달 정도 되었습니다.
제 생활은...
아침을 바나나,귤..같은 과일과 과자, 우유, 종합비타민으로 가볍게 먹고
점심은 밥,국,고기,반찬,우유 등으로 든든하게 먹고
저녁도 점심과 비슷하게 든든하게 먹고 오메가3 영양제를 먹습니다.
저녁을 먹은 후에 20시부터 2시간~2시간반정도 웨이트,유산소를 하고 집에와서 과일조금먹고 씻고 00시쯤 잡니다.
점심 저녁을 든든하게 먹어서 운동 후에만 보충제를 섭취할까 생각중인데..
1. 아침도 든든하게 먹을까요?
2. 점심,저녁을 나름 잘먹는다고 생각해서 운동후에만 보충제를 섭취하면 된다고 생각하고있는데..기상직후 한번더 먹을까요?!
3. 언제쯤에, 어떤 보충제를 먹어야될지..추천부탁드립니다. 몬밀?!(굳이 크레아틴이 필요할까요?) 몬블?! 컴뱃?! 나우,성풍무맛?! 신타6?! 하이드로웨이?!
이왕이면 가성비 좋은제품으로 부탁드려요~
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우수
2016.12.30 10:55
1. 그정도로 해도 될듯 합니다. 계란 1-2개 정도만 추가적 섭취하면 될듯 하고
2. 역시 필요없어 보이고 운동후에만 섭취해도 될듯 합니다.
3. 운동후에는 과일보다는 베이글이나 식빵같은 것을 드시고 운동후 몬밀 1서빙 정도 또는 몬블 1.5서빙 정도를 드시면 될것 같습니다.
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Crkang
2016.12.21 05:36
잘 일었습니다!
헬스한지는 1년반 정도 되었고 22살 대학생이고 170, 70 체지방률10초반 정도 입니다.
2시쯤에 계란, 조금의 고기, 우유, 밥을 먹고 4~6시쯤에 운동을 하고 바로 저녁을 먹고 7시부터 12시까지 일하고 이후에 간단하게 단백질 위주 식사 혹은 빵 등 간단한 간식을 먹습니닺
저녁 식사와 함께 보충제를 먹고 싶은데 괜찮을까요? 어느 정도 먹는게 좋을까요?
아니면 효과가 떨어지더라도 일하는 도중에 먹는게 낫을까요? -
우수
2016.12.21 12:05
계란, 고기, 우유가 모두 단백질 급원인데, 너무 한번에 먹는건 아닐지요?
차라리 양질의 단백질 급원을 사셔서 운동직후 바로 드시고 저녁식사를 하시는게 좋을듯 합니다.
아니라면 복합단백질(몬스터블랜드) 같은걸로 저녁늦게 한번 정도 추가해 주심이 좋을듯
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해보기는했어
2016.12.13 12:04
좋은 정보 감사합니다~
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별로 바람직해보이지 않습니다. 운동후 바로 식사를 하고 단백질 보충제를 몬밀을 드시거나 아니면 탄수화물+몬밀 드시고 차후에 약간의 탄수화물 지방 위주 식사를 하심 됩니다.
계속 저체중이신 분들에게 말씀드리지만 만약 못먹는다면 게이너는 안먹는게 좋습니다. 어차피 유지못할 가능성이 높습니다. 차라리 좀더 효율적으로 시간분배를 해서라도 고형물을 먹을 시간 10분이라도 만들어 보심이 좋습니다.