일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2017.08.10 10:47
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크나큰
2017.07.31 00:43
우수님! 그렇다면 한방으로 다 해결되는 몬밀임에도 불구하고 운동 후 포도당을 따로 섭취해주어야하나요? -
우수
2017.07.31 10:31
네 몬밀은 단백질이지 탄수화물에 초점을 둔 제품이 아닙니다.
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크나큰
2017.07.31 11:44
헉...한방이라는 여러정보보고 당류는 생각도못했네요...몬밀로도 보충이안된더니..ㅠㅠ -
Rudkdk
2017.07.12 11:17
혹시 크레아틴섭취에 대한칼럼을 보고서 질문드리는건데 크레아틴 과다복용해도 건강에 악영향끼치는요소는 없다고 봤습니다. 그러면 크레아틴이 들어있는 노익스랑 스택해도될까요? -
우수
2017.07.12 11:18
그럴 이유가 없습니다. 추가적인 효과가 없기 때문에 돈낭비입니다. 그리고 일부 간이나 신장에 문제가 있지만 발견하지 못하는 사람들에게서 문제가 될 수 있습니다. 지극히 정상적인 사람들에게 말하는 조건입니다.
추천:1 댓글
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캥거룩
2017.07.12 09:50
글 잘봣습니다 정말도움이됫습니다
궁금한게잇어 질문드립니다
2스쿱보다 1.5스쿱이 적당하다하셧고
크레아틴은 운동후 3g정도 적당하다 하셨는데요
그래도 1.5스쿱 먹는게좋은건가요?
질문드려죄송합니다.. -
우수
2017.07.12 11:20
그게 몬밀의 단점입니다. 단백질 필요량에는 과하고, 크레아틴은 2스쿱을 먹어야 하고....한국인에게 잘 맞지 않죠
추천:1 댓글
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캥거룩
2017.07.12 12:37
답변감사합니다추천:1 댓글
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globelord
2017.07.07 00:43
린매스업을 목표로 하는 직장인 입니다.
바쁜 업무와 주변 눈치로 이것저것 챙겨먹기 힘들어 식간 단백질 보충을 위해 몬밀을 애용하는 편입니다.
하기에 제 신체 스펙과 식단, 운동량을 적어 드립니다. 깐깐하게 봐주시면 감사하겠습니다.
키 187 체중 84-5 골격근 46-7 체지방 7-8
아침식사 7:20 몬밀 3/4스쿱 10:00 점심식사 12:10 몬밀 3/4스쿱 15:00 저녁식사 17:00
운동 20-22시 사이 시작, 1시간 안밖으로 주운동 & 복근 10분
운동 직후 과일 or 식빵으로 당보충 , 몬밀 3/2스쿱 섭취
수면전 zma , 칼슘제 복용
운동량
가슴 등 하체 어깨 팔 5분할
총세트수 35세트 안밖
현재 수행능력
벤치 100 스쿼트 150 데드 170
이렇게 꾸준히 하고 있습니다.
제 운동 습관에 대해 조언을 구할 곳이 마땅치 않아 페이스북의 네추럴운동인들의모임 이라는 그룹에 적어 올렸더니 무슨 보충제를 저렇게 나눠먹냐는 지적을 많이 받았습니다. 하지만 전문적인 조언보다는 본인의 스타일을 따라가는 의견이 많았습니다. 전 린매스를 추구하는데 본인처럼 체지방을 올려야만 되고 보충제는 운동후 한번만 복용하라는 것이 주된 지적이었습니다. 고민 끝에 평소 자주 참고하던 우수님의 칼럼니 떠올라 우수님의 조언을 받고싶어 긴글 남깁니다. 어떤 개선점이 보이시는지요... 부탁드립니다ㅠㅠ
(- -)(_ _) 꾸벅
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중량도 못들고, 운동시작한지 6개월 정도이면 운동에 대해서 적응도 못하셨을 때인데, 보충제에 너무 관심을 가지지 마세요. 몬밀을 만든 제작의미가 그냥 아무것도 신경쓰지말고 운동후 이거 먹어....이정도라고 봅니다. 즉 초보라서 잘 모르고 단백질은 먹어야 할것 같고 근데 뭐가 좀 더 있으면 좋을듯 한데 하는 사람들한테 먹으라는 겁니다.
보충제에 의존하지 마시고 식사 잘 챙기시고 ~ 위에 조건이라면 많이 먹어봐야 배만 나옵니다.
적어도 내가 운동에 대해서 잘 할수 있다...어디가서 운동으로 문제있다는 소리 안들을거 같다라고 생각할때 먹는 양을 늘리시고 지금은 1개월에 1KG이상 늘리지 않도록 하세요. 근육이 성장하는 능력은 그리 크지 않습니다.