보충제의 종류와 카테고리는 매우 다양합니다. 하지만, 수 많은 카테고리를 이해하고 거기서 제품을 비교해서 찾는건 매우 힘들고 시간이 많이걸립니다. 그렇기 때문에 스포츠사이언팀은 각 카테고리별 최고, 최적의 제품을 선정하였습니다.
Best 유청단백 - Combat 100% whey
유청단백(Whey Protein)은 영양학적으로 매우 뛰어난 원료입니다. 모든 단백질 식품중에서 BCAA수치가 제일 높으며, 흡수가 매우 빠르기 때문에 영양학적인 가치가 매우 높습니다. 또한, 단순하게 구성된 제품인만큼 단백질 섭취를 위한 가격적인 면에서 매우 좋습니다. 머슬팜 100%웨이는 Whey중에서도 순도가높은, 즉 잘 정제된 WPI를 주로 사용한 제품입니다. Simple Whey는 가격면에서 뛰어난 제품은 WPC제품을 많이 추천하였습니다. 하지만, 컴뱃 100% Whey는 유당반응도 매우 적으며, 가격적인 메리트가 뛰어난 제품입니다. 비슷한 제품인 옵티멈 골드 스탠다드 웨이보다 약 26% 저렴한 제품입니다.
운동후에만 섭취할 단백질 제품을 추천한다면 이 제품을 추천해드립니다.
Best 복합단백질 - Monster Blend
유청은 빠릅니다. 하지만, 그렇기에 빠르게 사라집니다. 느린 흡수가 매력적인 이유는 지속적인 단백질 공급이 가능하기 때문입니다. 1시간마다 단백질을 공급하는건 매우 번거롭습니다. 한번의 섭취로 양질의 단백질과 지속적인 단백질 공급을 원한 몬스터 블랜드가 최적입니다. 몬스터 블랜드는 진실함을 이라는 모토로 단백질의 함량을 g단위로 공개하였습니다. 잘 정제된 WPI와 MPI를 사용하였기 때문에 유당반응이 적다는 것도 특징입니다. 류신1g은 느린흡수 단백질이 부족한 류신의 함량을 깔끔하게 채워주며, 소화흡수를 안정적으로 도와주는 효소까지 첨가하였습니다. 밀크프로틴이 함유된 제품은 있지만, 몬스터 블랜드만큼 높은 함량의 제품은 없으며, 또한 몬스터블랜드만큼 벨런스있게 만든 제품또한 없습니다. 그렇기에 최고의 상시용 보충제입니다. 국제 인증마크인 NSF인증까지 받아 제품에 대한 신뢰도는 매우 높습니다.
한개의 보충제로 언제든지 섭취하고 싶은 경우 몬스터 블랜드가 최적입니다.
Best 식사대용 - LeanPro8
단백질은 포만감을 제공합니다. 하지만, 단순한 포만감이기 때문에 쉽게 꺼집니다. 즉, 헛배부른다고 하는 것이 더 어울립니다. 린프로8 제품은 실질적으로 어떠한 성분이 든든한 포만감을 제공하는지 확실하게 알고있는 제품입니다. 이상적인 포만감을 제공해 주기 때문에 체중감량 혹은 운동후에 식사를 바로 못하는 경우에 매우 적합한 제품입니다. 체지방으로 축적되지 않는 MCT지방과 약간의 탄수화물, 그리고 풍부한 섬유소가 들어간 제품입니다. 단백질의 구성은 매우 다양합니다. 매우 빠른흡수부터 매우 느린흡수까지 단백질의 스팩트럼또한 완벽합니다. 많은 사람들이 모르는 사실중 하나가 린프로8과 신타6는 비슷한 성분구성을 가지고 있습니다. 하지만, 성분의 구성이 신타6가 좀 더 저렴하고 단조로운 구성을 하고 있습니다. 신타6를 드신다면 보다 더 좋은 린프로8을 선택하는 것이 현명한 선택입니다. 숨은 보석이죠.
체중 조절이 필요한 경우, 체지방 증가없이 근육량을 키울려는 경우에 적합합니다.
Best WPI - HydroWhey
Whey를 얼마나 순도높게 정제했느냐에 따라서 WPC와 WPI로 나눠집니다. WPI는 유당이 제거된 제품이기 때문에 유당불내증인 사람도 섭취가능하며, 매우 빠르게 흡수되는 장점을 가지고 있습니다. 옵티멈 하이드로 웨이는 여기서 한발짝 더 나아가 WPIH, 단백질이 일부 분해가된, 가수분해까지 된 제품입니다. 그렇기 때문에 흡수에 최적화된 제품으로 극강도의 운동직후 또는 장이 예민한 사람도 안정성있게 섭취할 수 있는 제품입니다. 제품의 모든 단백질이 WPIH라는 점에서 다른 WPI제품과 급 자체가 다릅니다.
고강도 운동직후 빠른 단백질 섭취가 필요한 경우, 깔끔한 소화의 보충제를 원하는 경우에 이 제품이 적합합니다.
MONSTERZYM SPORTS SCIENCE TEAM
글 작성 : 현대진
댓글 138
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스포츠사이언스
2016.08.01 11:02
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savefi****
2016.07.25 09:04
안녕하세요
궁금한게있어서 글남깁니다
제가 오전오후로 3분할운동을 하고있습니다
보충제를 운동전이나 중간중간에 시간관계상 플레티넘하이드로웨이를 섭취하고있고
운동후에는 린프로를 섭취하고 1시간안에 식사를 합니다
보충제 섭취법이 맞는지 더 알맞은 용도가있는지 궁금합니다
유산소같은경우 오전 오후로 40분씩 두번합니다
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스포츠사이언스
2016.07.25 12:38
잘못섭취하는 것입니다. 운동후에 하이드로를 먹고 중간중간 린프로를 먹는게 맞지 않나요?
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김동우0
2016.07.21 21:32
안녕하세요 이렇게 댓글 달긴 처음입니다!! 궁금한점이 있습니다
186/79 이며 근골40kg 체지방11% 입니다.
저의 목표는 지금보다 체지방을 더 감량하는것이고, 체중은 83~85kg까지 늘리는것입니다.
운동 후 컴벳 웨이 1스쿱만 먹고 있습니다..
그 이외에는 일반식3끼 먹고 있구요
보충제 선택때문에 그러는데 예전에 먹어본 제품으로는 몬스터밀크,페이즈8, 컴벳 파우더 이렇게 먹어봤어요
요즘 BCAA랑 글루타민제품도 먹어볼까 라는 생각에 여기저기 떠돌다 여기서 공부하는 중에
몬블&몬밀 제품이 저에게 적합할것 같은데..
어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
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스포츠사이언스
2016.07.22 10:26
워낙 키가 있어서 4~6kg정도 늘리는거 어렵진 않을듯 합니다.
몬밀을 적용시켜보는게 좋을듯 하고 3+운동후 탄수화물+몬밀 1서빙 정도가 좋을듯하네요
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dfasjfifsamo
2016.07.20 11:35
항상 감사합니다. 질문드리고자 합니다.
식사 하루 2~3끼하고
단백질 충족 못합니다.
운동은 주 2~3회 정도 가슴 등 하체 나눠서 1시간씩 하고요.
목표는 몸무게 현재 178/66~7 에서 72~4 kg까지 늘리는 겁니다.(근육량 증가 및 체중증가)
머슬밀크
몬스터 블랜드
둘중 하나 먹으려고 합니다.
하루 2회정도 먹으려고 하는데
가성비 측면에서 어떤 것이 좋을까요?
그리고 하나 먹는다면 한번에 몇스쿱씩 먹는게 좋을까요?
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스포츠사이언스
2016.07.20 17:57
둘다 유사하다고 볼수 있고 몬블 + 열량 = 머슬밀크입니다. 선택에 참고하세요
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참이슬후레쉬
2016.07.12 10:32
안녕하세요 글 잘 읽었습니다 그래도 보충제를 구입하는데 조언을 얻고자 질문하나 남깁니다
저는 174/77kg정도입니다 지금은 체지방 컷팅을 목표로 운동하고 있구요
워낙 말랐던 체질이라 식단조절이 어느정도 용이하다고 생각됩니다
아침-자연식+닭가슴살100g
점심-자연식(밥 조금)+닭가슴살100g
오후간식 고구마150g~200g+ 닭가슴살100g
운동 7시30분-9시 (운동중 xtend bcaa 1스쿱)
9시 닭가슴살100g+블루베리+바나나 믹서
11시 고구마100~150g+닭가슴살100g
이렇게 먹고 있습니다
근데 운동후에 믹서 먹는것을 보충제로 대신할려고 합니다
나름대로 생각해본결과 흡수빠른 단백질을 결정할려고하는데 컴뱃파우더 로 생각중입니다
근데 나우 무맛 도 다른 성분들이 많이 안들어있고 단백질 성분도 좋다고 하여
나우 무맛 vs 컴뱃파우더 로 고민중에있습니다
혹시 어떤게 더 저의 상황에 좋은 보충제 일까요? 위의 두 제품 말고도 가성비 좋고 저의 상황에 맞는 보충제 있으면 추천 부탁드립니다 !!
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스포츠사이언스
2016.07.13 11:05
운동후 저 조합은 별로 좋지 못합니다. 차라리 저 조합을 아침으로 드시고 거기에 계란 하나 더 드시이 좋을듯 합니다.
운동후에는 식빵이나 쌀밥 베이글 같은 흡수가 빠른 것과 나우 무맛드시고 10시에 원래 예정된 식사하시고 소화시키고 자면 될듯 합니다.
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MonCat
2016.07.06 16:11
좋은 글 감사합니다. 보충제 섭취 방법에 대해서 좀 여쭙고 싶은데요.
제 체격은 173/65kg, 근육량 33kg, 체지방률 10.7% 정도 입니다.
아침은 9시-10시 사이에 주로 시리얼+우유로 간단하게 해결합니다. 스페셜k 로 먹고 있어서 단백질 양은 한 15g 정도 되지 않을까 생각합니다.
점심 저녁은 일반식 하구요. 12시, 6시 정도에 먹습니다.
그 후 운동을 8시쯤 시작하는데요.
이번에 몬블과 플래티넘 하이드로웨이를 한통씩 샀는데 몬블을 점심 저녁 식간에 한스쿱 먹고, 운동 직후 바나나 2개+하이드로웨이 한스쿱을 먹으려고 계획했습니다.
1. 현재 제가 세운 보충제 섭취 계획이 적절한가요?
2. 그리고 탄수화물 섭취를 같이 해야 단백동화가 잘 일어난다고 해서 바나나를 같이 섭취하는 거로 계획을 세웠는데 바나나로 탄수화물 섭취를 하는 것이 적절한가요?
3. 몬블은 wpi가 반정도 섞여 있는데 식간에 먹는 것이 적절한가요? 운동도 안했는데 괜히 wpi를 쓸데없이 먹는 것 아닌가 싶습니다.
4. 탄수화물+하이드로웨이 를 먹으면 애초에 탄수화물 섞인 종합보충제를 먹는 것과 뭐가 다른지 궁금합니다.
칼럼들 열심히 읽어보았지만 이해를 잘 한건지 궁금해서 질문드립니다^^; 알려주시면 감사하겠습니다!
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린프로는 그런 번거로움을 없애기 위해 두가지를 모두 복합적으로 배치한 제품입니다.
신타는 아무때나 가능하지만 식사대용은 아니죠....식사에서 단백질만 먹을일은 없지않겠습니까?