일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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jkwh****
2016.12.09 09:14
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우수
2016.12.12 11:42
스푼 안에 들어있습니다. 마른 젓가락으로 저어보시면 스푼 보일겁니다.
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Oh!
2016.12.05 20:56
그렇다면 몬밀의 경우 한스쿱 반만 먹는것이 적당하다는 말씀이신가요?
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우수
2016.12.07 15:35
2스쿱을 먹어도 되나 그건 체중에 따를 부분입니다. 충분한 체중과 근육량 그리고 크레아틴 추가섭취가 없다면 몬밀 2스쿱이 맞지만, 체중이 적으면 몬밀 자체가 적합한 제품은 아니에요
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Oh!
2016.12.07 20:49
현재 키 170에 몸무게 73나갑니다. 운동한지는 2년가까이 되었고 여지껏 보충제를 한번도 접하지 않았다가 세달전부터 접하기 시작했어요. 신타 아이솔을 먹다가 몬스터블랜드를 섭취하였고, 보충제 외에 크레아틴이나 bcaa 등 다른것은 한번도 섭취를 안해봤습니다. 그래서 이번에 단백질 외에도 다른 영양소도 포함되어 있는 올인원제품인 몬밀을 먹으려고 하는건데
이정도 체중이면 1.5스쿱과 2스쿱 중에 어느것이 더 효율적일런지 여쭤봐도 될까요?
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정종엽
2016.11.16 04:00
질문하나만드려도될까요?
173/77kg인데 골격근량 39.2 체지방 12퍼입니다
지난달에쟀을때 78kg 골격근량40.2체지방 11.6퍼였습니다 욕심인건알지만 지난달보다 더 안좋아진거에 악이받쳐서 체지방을줄이고 골격근량을 다시 늘리고싶은데 운동 전에 탄수화물을 섭취하고 웨이트 후 유산소를 매일한다면 결과를 볼수있을까요??? 막연한질문이어서 죄송합니다.... -
우수
2016.11.30 16:13
인바디의 골격근량은 수분섭취 등에 따라 유동적으로 변합니다. 1kg정도는 변화요인으로 볼수 없습니다.
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행복한요리사
2016.11.02 06:07
안녕하세요 ^^
1년전96kg
현재 171/88kg 골격근량39kg 체지방량22kg
부페집에서 일하고있는 요리사입니다
식단조절이 근무특성상 너무힘드네요
혼자운동 시작한지 1년조금 넘었구요
운동지식 전혀없이 살빼겠다는 집념으로
헬스장 다니기 시작했습니다
9시기상 10시출근10시퇴근
오전11시경 고구마2개 아메리카노한잔
또는 신타6아이솔레이트1서빙
오후3시식사(손님들먹고남은음식)기름지거나 면류.기타밥종류
오후7시반경 고구마2개 신타6아이솔레이트1서빙
오후9시10분식사
(손님들먹고남은부페음식)기름지거나 면류.기타밥종류
10시퇴근
11시 운동시작 웨이트만 12시반까지 합니다
운동직전후bcaa1서빙섭취 운동30분후프로틴1서빙섭취월~금요일 가슴.등.어깨 하루한가지씩하고있고요가끔이두삼두해줍니다하체는 무릅이 아파서 못하고있어요
현재 몬밀주문 아직 안먹었구요
제 스팩은 이렇습니다
살빼면서 몸좋아지니까 욕심이 생깁니다
어떻게 해야할지 깜깜합니다
살도빼고싶고 근육도 키우고싶고요..
보조제는 현재 3가지 구비상태이구요
엑스텐드bcaa.몬밀.신타6아이솔레이트
몬밀은 한방이라길래 bcaa떨어지면 먹어보려고
시켜봤구요 운동을 어떻게 해야 효과적이며
저에 맞는 보조제는 어떤것인지 감이 안옵니다
조언부탁드립니다 ^^; -
우수
2016.11.02 15:34
뷔페에서 일하시는 요리사면 오히려 음식 조절하기 쉬운게 아닌가요?? 음식 먹기가 싫어지실텐데 ... 매일 요리하다보면;;;
직장에서 식자재를 마음대로 이용하실수 있다면 구지 보충제를 먹을 이유가 없어보입니다. 식사로 섭취량을 조절하면서 다양한 식품을 먹을 수 있어서 폭식 과식하거나 특정음식을 거부하는 행동 등을 안하도록 해보세요
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행복한요리사
2016.11.02 18:39
문제는 손님들이 먹다 남은 음식을 먹어야하며
식자재를 마음대로 사용할 수 없습니다 스시부페이며
음식자체가 기름진 음식이며 식사시간 조절안되고
오전에 공복기기길어 고구마로 대체하고있습니다
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스푼도 따로 사야하는건가요ㅠㅠ
한스쿱 반이면 일반 식사 숫가락으로 몇번정도일까요??