안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 제가 추천하는 보충제 스택입니다. ^^* 기다리셨나요~ ㅎㅎ
일단 가장 기본이 되는 보충제로서 초보자분들이나 이제 처음으로 운동을 시작하신 분들이라면 다른 것은 필요없다고 보이며 식사를 잘 챙시기구요.
구지 식사를 잘 챙기시지 못하거나 조금 먹어줘야 겠다는 생각이 드신다면 오메가3(슈퍼피쉬오일-하루3알 식사후) + 라이프포스 맨(아침식사후, 운동전식사후) + 머슬밀크(운동후 1서빙) 정도면 충분하다는 생각이 듭니다.
어느정도 운동능력이 된 고급자들에 대한 보충제 스택을 한번 해보고자 합니다.
1. 다이어트 스택
다이어트 스택이라 하면 무엇보다 식단조절과 강도높은 운동이 필요하지만 이 모든것은 어떤 경우든 한다는 전제 하에 추가로 섭취하면 도움이 될 만한 스택을 추천해 보겠습니다.
Best: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+헥사젠(지방감소, 성장호르몬증가)+류킥(아침,운동전4알씩)+부스터제(노익스 등)
Minimum: 사이토컴플리트웨이(옵티멈 퍼포먼스웨이)+컴플릿카제인(100%카제인)+오메가3(칼슨-3~4정)+라이프포스 맨or우먼+부스터제(노익스 등)
2. 린메스업
린메스업의 특징은 다이어트보다 더 중요한 열량의 조절.....자기가 소비하는 에너지에서 + 200~300kcal만을 체중증가에 따라 조금씩 늘려가며 하는 가장 어려운 작업입니다.
아시다시피 체중이 빠지는 것에 따라 섭취량을 줄이거나, 섭취량을 아예 확 줄여버리는 다이어트, 섭취량을 체중에 관계없이 확 늘리고 휴식도 늘리는 벌크업과 다르게 이 Lean mass up이란 용어는 상승다이어트라는 말도안되는(근육량 증가와 지방감소가 동시에 일어나는, 운동초기에나 발생할 수 있는) 이론과 함께 가장 어려운 방법입니다. 이런 Lean mass up에 도움을 줄 수 있는 제품들을 알아봤습니다.
Best: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3(3~4정)+라이프포스맨 or 우먼(아침, 운동전식사) + 류킥(아침, 운동전식사) + BLOX(운동중, 후) + D-aspartate(아침, 운동전 또는 자기전) + 사이토맥스(운동중)+ 마이오빌드(운동후)
Minimum: 머슬밀크+컴플릿웨이+오메가3+라이프포스맨 or 우먼+류킥+사이토맥스
3. 벌크업
벌크업은 어찌보면 위에 두가지에 비해 쉬운것으로 여겨지고 있고 실제로도 가장 속편한 방법이기도 합니다. 먹는것은 신경쓰지 않고 골고루만 먹고 자주 잘 먹으면 되지만, 일단 지방의 증가를 최소화하면서 근육량이 증가해야 만족스러운 결과가 나오며 나중에 다이어트 할때 체중의 요요를 최소화할수 있다는 점이 있습니다. 물론 지방의 증가가 따라와야 어느정도 급격한 근육량 증가가 나타나기 때문에.....어찌보면 마음이 편하고 먹는 즐거움이 있기에 ....근육량 증가가 린메스업에 비해 두드러진 방법입니다.
Best: 몬스터밀크+사이즈온맥스+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼+D-aspartate+ACES
Minimum: 몬스터밀크+사이토맥스+오메가3+라이프포스맨or우먼
또 그렇다고 맹목적으로 제가 조언하는 스택을 따라하지는 않으시겠죠??^^*
Written by 우수
댓글 58
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D듀
2016.02.17 01:14
안녕하세요. 우수님:) 오전 운동을 하는 1인 입니다.
저는 아침 9시 고단백 식사 후, 11시 운동~ 1시 끝, 1시반에 고단백 식사를 해왔습니다.
이제 몬스터밀크를 운동 후에 섭취할 생각인데.. 보충제 섭취후 고단백 식사는 언제 해주면 좋을까요?
몬밀 소화가 끝날쯤인 3시간 후!? 아니면.. 몬밀 먹고 1시간 뒤!? 고민입니다.
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우수
2016.02.17 11:48
몬밀 정도면 고단백 식사를 할 이유가 없어보입니다. 몬밀로도 이미 지나칩니다. 카제인 함유비율이 높아 하나의 식사로 보는게 맞습니다. 3시간 정도 후에 식사하시면 됩니다.
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huning1028
2016.02.15 22:18
우수님 항상 좋은 글들 그리고 어디서도 얻을수 없는 정보 알려주심에 감사합니다.
제가 섭취하고 있는 방법에 문제가 있는 부분 부족한 부분 알려주시면 감사하겠습니다.
저는 현제 175에 몸무게 80 근육량 38%체지방 21%입니다.
아침 8시 기상후 아침식사시 계란5(노른자2흰자5) 와 일반적인 식사후 라이프포스멀티비타민 반알 나우오메가3한알 먹습니다.
11시 30분 닭가슴살 100g 일반식사 후 라이프포스B-5 COMPLEX
오후1시 30분 운동시작 운동중 엑스텐드
오후3시 30분쯤 운동후 포도당20g 나우무맛 30g 글루타민5g 크레아틴3g 다 섞어서 먹고
오후4시 10분쯤 닭가슴살 100g 일반식사 후 라이프포스멀티비타민 반알 나우오메가3한알 먹습니다.
오후8시 닭가슴살 100g 밥조금 식사후 라이프포스B-5 COMPLEX
요렇게 섭취하고 있습니다.
제가 섭취하고 있는 방법에 문제가 있는 부분 부족한 부분 알려주시면 감사하겠습니다.
그리고 또한 제가 http://www.monstermart.net/superior-amino-2222-300-caps-ko.html
요제품을 선물받았는대 어떤곳에 추가해서 먹어주면 좋을까요?
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우수
2016.02.16 11:00
전반적으로 깔끔하네요. b-5 complex는 11시 30분 식사에 한번이면 될듯 합니다.
옵티멈 아미노산 그거 씹어먹는 재미로 먹는건데 아침 기상직후에 5알 정도 드세요.
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huning1028
2016.02.16 11:25
우수님 너무 친절한 답변 감사드립니다^^ 그러면 혹시 B-COMPLEX제품 반알을 11시 30분에 먹고 8시쯤 간단한 식사를 할때 반알 먹는것은 어떨까요? 두개중에 어떤부분이 괜찮을까요?
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우수
2016.02.16 12:33
운동전 식사때 드세요^^ B-COMPLEX가 부족할 가능성은 정상적인 자연식사에는 거의 없습니다.
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huning1028
2016.02.16 13:04
네 그렇군요^^ 바쁘신대도 감사합니다. 옵티멈 아미노산 아침에5알 정도 씹어 먹어라고 하셨는대?
기상직후 공복상태에 말씀하시는 건가요??
혹시 운동전 30분전 2알정도는 어떤 가요?
가끔 부스터를 먹기는 하는대 부스터 섭취시 공복이 좋다고 하여 고민이 됩니다.
너무너무 감사합니다.
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우수
2016.02.16 17:20
운동전에는 안드셔도될듯하고 기상직후 공복에 5알 정도 드세요 부스터 먹는 날은 빼시면 되는데 구지 운동전에 먹을 이유가 없어 보입니다.
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beat
2016.02.15 17:36
우수님 안녕하세요^^
항상 글 잘보고 많이 배워가고있습니다!!
운동한지는 약 8년정도 되구요 최근에는 린 매스업 목적으로 운동을 하고있습니다
현재 체중은 73.8, 골격근량 37, 체지방량 9.8, 키는 177.3입니다
주야간 근무를 병행하고 있어서 운동 시간이 불규칙 합니다.
근무할때는 그냥 일반식 먹구요
집에서 쉬는날엔 고구마2개 바나나한개 사과한개 오트밀이나 식빵 계란흰자4개 가량을 3~4번 가량 먹구요,
각종 야채 챙겨먹을려고 노력합니다.
보충제는 : 기상 직후 프로앤티움 1스푼(최근에 크레아틴 섭취문제를 알아서 이제 운동 후에만 먹을예정)
운동전 - 프로앤티움 1스푼, 스택드노1스푼, 마이오블리츠1스푼, 아그마틴1알
운동중 - 아미노톤 1스푼
운동 후 - bcaa4알, 프로앤티움 1스푼을 먹거나 게이너 2스푼 섭취
취침전 - 프로앤티움 1스푼, 리서렉트 1스푼
종합비티민 섭취
3대운동은 : 벤치프레스 - 봉포함 1rm - 120키로
데드리프트 - 봉포함 1rm - 140키로
스쿼트 - 봉포함 1rm - 140키로
현재 운동은 3분할 운동중이고 한달에 약 23일가량은 운동하는듯 합니다.
3대 운동기준 한 부위당 약 20세트가량 하는편입니다.
위 사항들을 고려했을때 보충제 섭취 잘못된 점과 식단에서 보완할점에 관해 자문을 고하고 싶습니다~
근무중에 단백질 섭취가 부족하다고 느끼고 있는데 크레아틴 없는 제품으로 제품 추천도 부탁드립니다.
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우수
2016.02.16 10:57
뭐가 이리 복잡하죠. 스택드 no 혈관확장이고, 마요블리츠 부스터고 아그마틴;;;
3개중 하나만 드세요. 그거 다 먹으라는거 큰 + 효과 못봅니다. 프로앤티움 드시면 마요블리츠도 크레아틴 들어있어서 안드시는게 좋고 스택드no + 프로앤티움만 스택하면 될듯 합니다.
근무중에 먹을 단백질은 몬스터블랜드나 신타아이솔레이트 드심 될듯 합니다.
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이재성0
2014.08.02 00:49
우수님 좋은글 잘보고 있습니다.`!! 감사합니다. 다름이 아니오라 몇가지좀 질문이 있어서...
린 매스업 할때 류킥 대신 BCAA로 대체하려고 하는데 monster amino와 X-Tend 둘중에 머가더 괜찮을까요?
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