안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 잠깐의 여유를 가지고자 보충제 용도별 추천입니다.
종류별로 너무 많은 보충제들....무엇을 먹어야 잘 먹었다고 할지 ....참 고르기애매하시죠?? 같은 돈 주고 사는거라면 이왕이면 잘 먹고 싶은데....살때 마다 고민하는 분들을 위해 제품 정리 들어갑니다!! 참고로 말랏던 시절의 우수입니다!!
전형적인 .....멸치족이었죠.이건 어느 정도 만든 후의 우수입니다!!
자 ~ 잡설은 그만하고~몬스터짐의 Nutrition School을 만나면 누구나 체질변화, 체격변화가 가능합니다.
단백질군유청단백질(wpi+wpc: 골백번 말하지만 혼합 제품이 섞이지 않은 제품보다 좋습니다)
유당불내증 있으신분: 사이토스포츠 컴플리트 웨이
유당불내증 없으신분: 옴티멈 퍼포먼스 웨이
그래도 wpi이상을 고집하시는분: 옵티멈 하이드로 웨이
복합단백질(여러가지 먹기 귀찮고 한가지로 해결하겠다, 단백질 섭취가 별로없어서 단백질 보충제 의존도가 높다)
유당불내증 있으신분: 딜리셔스프로틴
유당불내증 없으신분: 신타아이솔레이트
신타는 아이솔레이트이긴 하지만 MPI(분리유단백)을 사용함으로서 분리유단백 함량이 높아서 생각처럼 유당이 완벽히 제거된 제품은 아닙니다. 민감하신분들은 설사할 가능성이 높아요
아미노산(강도 높은 다이어트, 린매스만을 노리는 린매스업 시 그리고 근육량이 많은 수록 추천)
아미노산은 단백질 섭취가 잘 되고 계신다면 다른거 필요없이 딱 2가지 제품을 추천합니다.
류킥(머슬테크) or Blox(종합아미노)
제가 수년전부터 얘기해오던 사항이지만,...근 합성을 촉진하고 근 분해를 막는 가장 효과적인 아미노산은 류신입니다. 류신은 인슐린과 다른 경로를 통해 단백질 합성기전을 작용하고 이는 과학적인 연구결과로 이미 입증된 사항이며,...저~ 본인도 대학원 과정에서 해당 분야의 연구를 했고 이를 입증한 바 있습니다. 상기 결과를 바탕으로 과거에 제가 자체생산해서 판매하던 코어아미노 제품도 있었죠~^^*
크레아틴
단일: Micronized Creatine Monohydrate(머슬테크, San, 옵티멈 사 품질이 좋습니다)
운동후 복합: NO synthesize(근 회복용으로는 이만한 제품이 없다고 봅니다.)
벌크업: Cell tech Hardcore(제가 머슬텍에서 인정하는 몇 안되는 제품)
부스터, 다이어트
참 여기는 추천하기에 애매한 제품군인데요.....개인적으로 반응도 틀리고, 안에 들어있는 성분들이 운동수행능력의 향상은 줄수있으나 도핑이나 여러가지 이유로 꺼려하시는 분들이 있어서요....
도핑관련없는 경우: 12 Gauge Shotgun
도핑관련있는 경우: Build-HD
1세대 아가리샷건(전 그렇게 불렀습니다. 코막고 먹어야 겨우 먹을수 있었던 제품), 2세대 노샷건에 이어 3세대인 12Gauge Shotgun이 출시되었습니다. 이 제품은 제가 경험했던 부스터 중에 가장 지구력면에서 강한 제품이라고 생각하는 제품입니다. 12gauge shotgun 또한 과거 제품들의 영향을 받아 지구력 증가에 강하지만 퍼포먼스도 뛰어난 강추제품~!! Build-HD는 BPI의 신상으로 USP labs에 후발주자인 BPI사는 제가 요새 노려보고 있는 회사입니다. 상당히 유효성높은 성분만을 가지고 꽤 괜찮은 제품을 만드는 회사!! 추천드립니다~
기타 영양소류
종합비타민: 라이프포스
어유: 슈퍼피쉬오일
항산화제: ACES(관련 제품이 아직 없어서 아쉽네요....곧 좋은 제품으로 업그레이드)
칼슘: CCM칼슘
간보호제: 퍼팩트사이클(1달 섭취 바짝하고....3-6개월정도 안먹고 ~반복이 좋습니다)
기타 추천
남녀노소를 불문하고: 머슬밀크 , 머슬밀크RTD
운동 전 중 후 올라운드 탄수화물제품: CYTOMAX(근손실방지, 피로회복, 에너지 보충)
운동 후 회복용 제품 : 머슬테크 Myobuild(이제품은 회복용성분의 보고)
전 참고로 제일 좋아합니다. 있으면 주구장창 요놈만 달고 사는 사람입니다.
동화대사 제품
사실상 가장 애매합니다. 상당히 여러 종류가 나왔고 살짝 동물실험만 해보고 그 결과로 나온 제품들도 많습니다. 실험을 여러가지 해봣다고 했지만 사실상.....사람한테 제대로 해본 실험은 거의 없고 그런 제품도 거의 없습니다. 여기서 추천드리는 제품은 그나마 입증이 되었고 먹을만한 제품임을 알려드립니다. 잘 안 알려진 성분을 넣은 제품은 일단 제외입니다.
2가지 제품을 개별 또는 스택하라고 추천하고 싶습니다.
헥사젠: 성장호르몬 촉진+지방감소
D-아스파르트산: 남성호르몬 촉진
To be continue.....좋은 제품 나오면 수시로 업그레이드 합니다.
Written by MONSTERZYM 우수
댓글 49
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honggu8282
2014.06.18 23:45
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우수
2014.06.19 15:40
머리가 안돌아 가서 어렵네요......휴 계속 같은 질문이신것 같습니다.
식단이라고 하는것은 본인 상황에 맞게 융통적으로 적용시키면 되는 것입니다. 제가 보기엔 식단챙기려 신경쓰느라 스트레스 받으 시는 부분이 근 성장을 더 방해할것 같네요. -
honggu8282
2014.06.14 09:27
안녕하세요 우수님^^
일전에 질문을 할 때 비로그인 상태로 해서 죄송합니다.(--)(__)(^^)
우수님 게시글 잘읽고 있고 좋은글 써주셔서 감사드립니다.
제가 173cm에 70kg나가며 체지방을 줄이며 운동을 하고있습니다.
mrp대용으로로 미숫가루 혹은 오트밀가루에 우수님께서 추천하신
사이토 컴플리트 웨이를 섞어서 먹습니다.(가루60g + 웨이 20g)을 먹습니다.
-> 아침 6시 30분 (닭가슴살 100g)
mrp 10시 30분(가루60g + 웨이20g)
운동 2시- 3시 20분(운동 직후 cytomax + 나우 무맛 wpi)
저녁 6시(닭가슴살 100g)
mrp 9시(가루10g + 웨이 20g) <--공부하다 배가 고파서 먹습니다.
취침 11시 반 - 12시
단백질양이 적어서 9시에 미량의 탄수화물과 웨이(한스쿱)을 먹는데
마지막 mrp를 마실 때 탄수화물이 아닌 그냥 웨이만 먹어야 할지
혹은 이대로 먹어야 할지가 궁금합니다.
혹은 제가 잘못하고 있는지 한번만 봐주실 수 있나요? ^^;;
혹시 딜리셔스 프로틴도 살려고 하는데 컴플리트 웨이와 병행해서 먹으려고 합니다.
1번째 mrp에선 컴플리트 웨이
2번째 mrp에선 딜리셔스스 프로틴을 먹을려고 하는데 이렇게 먹어도 되나요?
2번째 먹을 때 미량을 미숫가루를 섞어서 먹는게 좋냐요 아님 딜리셔스 프로틴(or 컴플리트 웨이)만 먹는게 좋을까요?^^;;
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우수
2014.06.16 10:27
조금 순서가 이상한것 같습니다.
아침에 가루60g과 웨이 20g을 드시고
10시 분에 정상적인 식사를 하시는게 좋을것 같습니다.(육류포함)
운동직후 사이토맥스 나우무맛+카제인이나 계란 흰자 몇개 드시구요
저녁드시고
근데 말씀하신 mrp개념이 조금 맞지가 않아요.....저라면 차라리 머슬밀크나
마크로볼릭 mrp사서 대신 먹을것 같습니다. -
김도균
2014.06.12 08:09
우수님 보디빌딩000 에서 위 사진 보고 깜짝 놀랐어요 우수님도
보빌000 활동같이 하시는거 알고 왜이렇게 기분이 좋은지 ^^
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우수
2014.06.12 14:46
아주아주 먼 옛날에 다섯아이에......아....아니
저는 구냥 구렇다구욧~ -
애니멀J
2014.05.22 11:53
우수님 보충제 라벨에 적혀있는 성분은 정확한것인가요? 전에 인터넷 에 도는 찌라시 중에 성분을 속여서 판매한다는것을 본적이 있어서요 지금 push10 섭취중인데 성분만 봐서는 그렇게 문제될만한건 없는데 혹시나 해서요 도핑때문에요^^
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우수
2014.05.22 11:56
대부분 믿음직한 회사는 그렇지 않지만 일부 회사에서 이를 어기는 경우가 있습니다. 머슬테크같은 메이저는 믿어보셔도 됩니다. -
eotrmf
2014.05.20 01:45
우수님 기본적인 보충제(신타6, 머슬밀크)를 먹을 때에도 '보충제의 휴식기'가 필요한가요? 뭐 한 세달먹고 한달 쉰다든지. 제가 예전에는 우유먹어도 아무렇지도 않았는데 얼마 전부터 들이부우면 바로 설사하네요... 뭐 피부트러블이나 다른 문제는 없는데, 혹시나해서 여쭤봅니다.
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우수
2014.05.20 12:24
그런건 없다고 봅니다. 아마도 장 환경이 좋지 못하신것 같아요. 유산균을 챙겨드셔보세요
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우수님 답변 감사드리며 답변을 토대로 보충제 및 식단을 다시 짜보았습니다.^^
(집에 있는 보충제 : 나우 무맛, 싸이토맥스, 컴플리트 웨이, 유니버셜 카제인 프로)
: 아침식사 6시 (밥 2/3 + 닭가슴살 100g + 반찬 + 오메가3. 2알(1일 권장량) + 비타민 1알(권장량 1/3)
-> 우수님께서 10시에 식사를 하시라고 적어주셨는데 학원시간 때문에 아침에 밥을 먹어야 해서 이렇게 먹습니다. ㅠ
: 10시 마크로볼릭 mrp 먹을 예정
-> mrp가 배송되기 전까지 집에 있는 오트밀 가루 + 나우무맛을 먹을 예정인데 여기에 카제인을 섞어서 먹을 예정입니다.(하루 단백질 양이 부족하여 카제인을 추가해봤습니다.)
1. 오트밀 가루 + 나우무맛(7) + 카제인(3)
2. 오트밀 가루 + 컴플리트 웨이(7) + 카제인(3)
이 중 어떤게 좋을까요? 물론 우수님께서 다른 것을 말씀해주시면 그것을 기꺼이 따를 예정입니다.
싸이토맥스를 다먹어 가서 싸이토맥스와 mrp를 같이 살 거라서 그 동안 오트밀 분말을 먹을 예정입니다.
: 운동 직 후 싸이토맥스 + 나우 무맛(3) +카제인(7)
-> 우수님께서 운동 직후 카제인을 추가하라 말씀하셔서 3:7비율로 먹었는데 예상치 못하게 오늘 컴플리트 웨이를 얻게 되어서 질문드립니다.
1. 우수님께서 wpc + wpi 가 좋다하셔서 나우 무맛 대신에 컴플리트 웨이와 카제인을 3:7 비율로 먹어도 될까요?
: 운동 후 2시간 뒤(6시경)에 저녁밥 1/3 + 닭가슴살 + 반찬 + 비타민(권장량 2/3)
을 먹습니다. 저녁을 많이 먹으면 공부할 때 잠이 와서 밥을 적게 먹고 나중에 배고플 때 mrp를 먹습니다.(mrp가 배송되기 전까지 오트밀 분말 + 단백질 보충제를 먹고 있습니다.)
-> 1. 공부하다가 중간에 밥먹으러 가면 약간 집중이 깨져서 질문 드리는데 운동후에 단백질까지 섭취하고 바로 저녁식사를 해도 되나요? 그리고 배가 고프면 그 때 mrp를 먹을 생각입니다.
: 9시에 배가 고파 mrp를 먹을 예정입니다.
-> 혹시 제가 보기에 전체적인 단백질 양이 부족하여 mrp에 카제인을 5~10g 정도 섞어 먹을 생각인데 괜찮겠습니까? mrp 두 번 먹을 때 두 번 모두 카제인을 섞을 예정입니다.
* 혹시 우수님께서 보시고 잘못되었거나 추천해주시는 것이 있다면 그걸로 대체할 생각입니다. 또한 다른 단백질 제품이나 카제인을 추천해주시면 이번에 그걸로 살 생각입니다. 번거로우시겠지만 답변 부탁드리겠습니다.^^;