안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 1일 보충제 조합에 대한 칼럼입니다.
요새 워낙 제품들이 많이 나오고 비슷한 제품들이 많다보니 과연 어떤 제품을 언제 그리고 어떻게 먹어야할까 고민하는 분들이 많으십니다. 그렇기에 질문도 많겠지만요.....제가 둘이 아니고 하나이다 보니 질문에 대한 답변을 여유가 있을때는 해드릴수 있지만 참 쉽지가 않습니다(그래서 일단 제 프로필에도 적어놨지만 비로그인 상태에서 질문은 답변하지 않습니다).
하루에 시작과 끝을 어떻게 해야할지....궁금한 사항이 많지만 저는 꼭 필요한 제품과 성장을 위해 추가적으로 섭취해야 할 제품이면 충분하다고 생각합니다. 그래서 Daily Stack을 조성해 봤습니다.
기상직후
아침 식사후
점심식사후
운동전 식사후
운동 20분전
운동중
운동후
물론 이 스택은 매니아급 이상 최적의 회복을 위한 스택입니다. 질문관련 사항은 로그인후 해주세요~
written by 우수
댓글 126
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당당하자
2015.10.27 16:45
안녕하세요 운동경력5년차 청년입니다
그동안 몬스터밀크만 먹으며 운동해왔습니다
3대운동
보충제를 스택해서 먹으려고
글루타민 아르기닌 bcaa 단백질 기타등등 스택하려고하다가
우수님의 추천스택을 보았고
위 사진첨부된 글을
그대로 실행하려고합니다
하지만 궁금한점이있어서
질문드립니다ㅠ
질문1
저 스택에는 아미노산과 크레아틴이 없는거같은데요
아르기닌 글루타민 류신 bcaa 크레아틴 따로먹어야하나요?
그렇다면 어떻제품을먹으면 저 스택에 맞을지 궁금합니다
또한
질문2
저기에 간보호제
추가해도되나요?
보충제 스택해서먹으려다공부하려고
몇일째 글을읽고있는데
너무 방대하더라구요
도움 부탁드립니다
마지막으로 희망사항이지만
혹시 꾸준히 장기적으로 무난히갈수있는 보충제스택이있다면
알고싶습니다 .. -
우수
2015.11.03 12:16
제품을 사기전에 무엇보다 제품의 성분표를 먼저 보시는게 우선이 아닐까 합니다. 본인 몸에 들어가는 제품이 어떤 성분을 가지고 있는지는 필수사항이겠죠. 저 제품들에는 크레아틴이 있는 제품이 분명히 있습니다.
그리고 말씀하신 아미노산도 있구요. 따로 추가할거 없이 저 스택 그대로 입니다.
간보호제는 추가해도 되나 되도록 벌크업이 끝나고 드시길 바랍니다. 단백질 섭취만 무리하지 않게 한다면 구지 간보호제가 필요할지도 의문입니다. 간에게 가장 좋은 것은 완전한 휴식입니다. 적당한 열량섭취를 하면서 충분한 단백질 섭취(~1.2g정도) 그리고 휴식을 취하는게 간에게 젤 좋은 보호이자 휴식입니다.
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oeg9999
2015.10.12 17:24
우수님 우수님 글대로 다 먹고있는데 몬스터 인트라파워가 없네요
같은성분이나 위글 보충제 스택시 대체로 먹을수있는 운동중 보충제가 머가있을까요??
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우수
2015.10.14 11:03
저 스택은 조금 변경되어야 하구요~ 인트라파워 대신에 사이토맥스나 게토레이 파우더로 드세요
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oeg9999
2015.10.14 12:46
헉..변경이 되야하는이유는 머죠?크레아틴함량때문인가요?
변경이 되면 어떻게 바꿔야 할까요.,.?
우수님말 듣고 고대로 주문했는데ㅠ
아..운동전 보충제와 운동중 보충제가 바뀐거같은데 저 스택으로 먹으면 된다는건가요?
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우수
2015.10.16 11:36
크레아틴 함량때문입니다. 드셔도 되나 휴지기를 가져야 하기 때문에 실용적이지 못할수 있습니다,. 위에 사진으로 변경해 놓았씁니다.
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oeg9999
2015.10.16 12:16
아 감사해요,.
마지막으로 클리어 매스 섭취 방법좀요,.
제가 오전9시 식사 오후1시 식사 운동을 오후 5시 운동시작 오후 7시정도에 저녁 식사 오후11시 식사 이렇게 먹고있는데
클리어맥스를 아침 점심 저녁 에 챙겨먹는건가요? 하루 2알씩 3번 여섯알로 알고있는데 그렇다면 식후 바로인가요 아니면 식후 시간 텀을두고 먹는건가요?
어떤사람은 운동전 30분에 먹는다는 것도 같던데...어떻게 먹는거죠?
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우수
2015.10.19 13:28
클리어머슬 말씀하시는거죠? 3식 이후에 2알씩 드시면 되는데
운동전후 먹느냐 식후 3번 먹느냐가 선택의 관건인듯합니다.
클리어 머슬을 먹는 이유는 클리어머슬의 주성분 류신 대사물이 mTOR라는 근육 단백질 합성의 스타터를 활성화시키기 때문인데 단백질을 섭취하게되면 이 클리어머슬 성분이 그 동화력을 올려줍니다.
선택은 본인의 몫!!
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oeg9999
2015.11.10 20:31
아 단백질 합성 때문에 식후에 먹는 것이었네요
그럼 식후 바로 섭취하나요? 텀을 두고 먹는건가요??
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우수
2015.11.17 14:15
식후 바로 섭취해도 식품의 소화흡수시간보다 훨씬 빠르게 작동되기 때문에 문제없습니다.
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우수
2014.07.02 11:02
추천:3 댓글
리력
2015.05.08 01:41
그동안 스택에 대해 잘모르다가 우수님 칼럼들 보면서 이것저것 스택하고 있는 사람입니다.
현재
운동전-오전이나 이른오후에는 노익스, 늦은오후에 저녁에는 아미노펌프
운동중-싸맥,익스텐트
운동후-싸맥+마요빌드 먹고 샤워하고 프로틴을 먹습니다.
근데 제가 요 스택을 하면서 걱정하는 부분이
마요빌드와 노익스(혹은 아미노펌프), 익스텐트에 중복되는 성분이 많아서 걱정이 되네요
특히 부스터에 함유된 크레아틴과 마요빌드에 들어있는 크레아틴의 양이 1스쿱기준 3g을 넘는데
저의 체중(170cm/75kg)기준에 맞는지 궁금합니다....
마지막으로 싸맥을 운동중이나 운동후 둘다 정량으로 섭취해도 되는지 궁금합니다.
너무 궁금한게 많아서 죄송하네요ㅠㅠ
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우수
2014.07.14 12:05
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