안녕하세요. 몬스터짐 패널 boundlessP입니다.
저의 회원님들 중엔 바쁜 일상에 아침을 거르고 일을 하는 분들이 상당히 많습니다.
우리 몸은 한 순간에 나빠지는 것이 아니며, 살도 한 순간에 찌는 것이 아닌데, 대부분 사람들이 “아! 살이 1~2년만에 10키로나 쪘어요!”, “갑자기 허리에 통증이 오기 시작해요!” 사실 우리 몸은 서서히 변화하다가 육안으로 확인이 되거나 몸으로 느끼게 될 때까지 망각하거나 방치를 해두고 나중에서야 알게 되는것 입니다.
우리 몸은 평상시 생활습관이 매우 중요하답니다. 올바른 생활습관은 건강을 지킬 수 있습니다. 아침을 굶으면 안되~ 라는 말을 많이들 들어 보셨을텐데, 오늘은 아침을 굶으면 안되는 이유를 알아볼게요!
아침을 굶으면 살이 찐다?
영국 임피어리얼 칼리지 런던(ICL)의 토니 골드스톤 박사가 연구한 결과, 아침을 거르면 점심에 칼로리가 높은 음식을 찾게되고 더 많이 먹게 된다는 연구결과가 나왔는데요. 체중이 정상인 남녀 21명(25세 전후)를 대상으로 실험을 하여, 피실험자들을 대상으로 어느 한날에는 아침 음식을 주지 않고 피자, 생선, 채소 등 여러 가지 음식사진을 보여주면서 자기공명영상(MRI)으로 뇌 스캔만 실시하고, 또 다른 날엔 730칼로리의 아침음식을 주고 1시간 후 음식사진들 을 보여주면서 MRI로 뇌 활동을 관찰하는 방식으로 실험을 진행하였습니다.
뇌 스캔 결과 아침을 먹지 않았을 때는 칼로리가 높고 기름진 음식을 보여주었을 때만 ‘끌리는 음식에 반응을 나타내는 뇌부위인 안와전두피질(orbitofrontalcortex)이 크게 활성화되는 것으로 나타났습니다.
반면에 채소 등 칼로리가 낮은 음식을 보여주었을 때는 별 반응이 없었습니다. 그러나, 아침식사를 한 날은 칼로리가 높은 음식을 보여주어도 안와전두피질이 활성화되지 않았고, 점심식사 때 아침을 거른 사람은 아침을 먹은 사람보다 약 20%정도 칼로리 섭취량이 많았습니다.
아침을 굶으면 머리가 나빠진다?
두뇌를 가동시키는 데 필요한 연료는 당질 입니다. 아침에 공복상태라면 음식을 통한 에너지 원이 없기에 체내에 축척된 지방을 연료로 사용하려 하지만, 지방은 두뇌연료로 사용하기엔 너무나 효율이 떨어집니다.
실제로 아침을 거른 채 등교하는 아이들의 기억력과 언어 구사력, 주의력이 다른 아이들보다 떨어진다는 연구결과는 수도 없이 나왔고, 노인들의 경우에도 기억력과 정신력이 저하되는 것이 나타났음은 물론입니다. 바쁘시다면 저는 사과라도 하나 드시는걸 추천합니다. 저 같은 경우 눈 뜨자마자 사과부터 먹고 하루를 시작합니다.
아침을 굶으면 당뇨병의 위험이 높아진다?
미국 하버드대학교가 여성 4만 7천 명을 6년간 추적 조사결과, 일주일에 한번이라도 아침을 안 먹을 경우 당뇨병 발병위험이 20% 높아지는 것으로 드러났습니다. 특히 직장 여성이 아침을 거르면 규칙적으로 아침식사를 하는 사람보다 당뇨 위험이 54%까지 높아지는 것으로 조사됐습니다. 연구팀은 아침을 거를 경우 인슐린 저항성이 높아지면서 혈당을 높여 당뇨 발병에 영향을 준다고 설명했습니다.
아침을 굶으면 스트레스가 심해지며 먹는대로 살찐다?
또 다른 연구로 미국 하버드 대학과 노스웨스턴대학의 연구진이 각기 수천명을 대상으로 연구해보니, 아침을 습관적으로 건너뛰는 사람들은 비만과 당뇨병에 걸릴 위험성이 최고 55%나 높은 것으로 나타난 것입니다. 배고픔의 스트레스가 두뇌에 전달되면 우리 몸은 최소한의 에너지로 버틸 수 있는 체제로 전환됩니다.
즉, 에너지 발산을 최소한으로 줄이는 것인데, 생존을 위한 방어본능입니다. 이런 방어 체제가 되면 조금만 먹어도 살이 찌게 됩니다. 그래서 아침을 굶고 날들과 똑 같은 양의 점심을 먹어도 살이 더 찔 수밖에 없는 것 입니다.
본래 우리 몸은 아침에 에너지 발산이 최고조에 달하고, 저녁에는 떨어지게 되있습니다. 그래서 아침을 잘 먹어야 하고 야식은 피해야 하죠. 게다가 아침을 굶으면 설상가상으로 위장의 흡수율까지 높아져 먹는대로 살이 찌며, 금방 배가 고파져 점심을 많이 먹거나 간식도 찾게 됩니다.
도움이 되셨으면 추천도 부탁드립니다★
M O N S T E R Z Y M 패널
BODYFOCUS 트레이너 신동진
카톡:BoundlessP
댓글 8
-
almond
2014.04.11 07:27
아침 먹으면 살이 빠진다 나 아침 안먹으면 살이 찐다 라는 스테이트먼트가 맞는건 아니지만 아침을 안먹었을시 살이 찌는 프로세스를 더 거칠 확률이 높은건 맞는거 같아요 -
소르히이
2014.04.11 11:41
근데 문제는 사람들이 그걸 그냥 fact로 받아들인다는....고구마 먹으면 살빠진다 이러고 고구마 왕창 먹는거랑 비슷한 거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
BoundlessP
2014.04.15 03:35
모든 많이 먹으면 다이어트음식이라 할지라도..ㅋㅋ 살 찌울수있죠@_@ -
알면서왜그래요
2014.04.10 14:31
아침을 굶으니 살이 빠집니다만..... -
BoundlessP
2014.04.15 03:34
간혈적 단식 이라고해서 두끼만 먹어도 몸에 맞는 분들이 있긴합니다 ^^;
사람은 모두가 다 다릅니다 ^^ 다만 어느정도 확률이 높은것이고 통계치 입니다 ^^ -
알면서왜그래요
2014.04.16 11:48
정말 체질이랑..심리적 요인인가보요... 먹는게 중요 하다기 보다는 심리적으로
지금 안먹어도 먹을건 넘쳐나는데뭐..좀 있다 먹자..이런 식이고 눈앞ㅇ 먹을게있으면 그냥 맛만 보고 안먹는 경우가 있으니...몸도 ... '그래? 그럼 ...이따 연료 채워줄꺼지? 나도 지방으로 저장 안할께.' 라는 느낌같아요.. -
ROYALBLOOD
2014.04.09 17:07
먹는데로 찔수도 있겠군 좋은정보 감사합니다. -
BoundlessP
2014.04.15 03:32
저렇게 찌시는건 안좋아요~;;
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
985 | 보다 효과적인 성장을 위한 보충제 스택 [126] | 27910 |
984 | 당신을 살찌게 만드는 9가지 식품 [12] | 10389 |
983 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 2 [19] | 23546 |
982 | [RSP] 한 방으로 다이어트 스택 완성....QUADRA LEAN [81] | 18055 |
981 | 다이어트에 대한 잘못된 진실?? [16] | 6761 |
» | [정보] 아침식사의 중요성 [8] | 8550 |
979 | [항산화] 퀘르세틴(Quercetin) [2] | 8023 |
978 | 지방없는 근육을 위한 4가지 팁 [2] | 10081 |
977 | 우유 두부 만들기 [10] | 3702 |
976 | 운동과 빈혈 : 당신도 빈혈에 노출될 수 있다면?? [8] | 9410 |
975 | 5가지의 근매스를 늘리는 법칙★ [8] | 16733 |
974 | 영양사들은 절대 안 먹는 음식 5가지 [13] | 4993 |
973 | top 10 BCAA(류신 이소류신 발린) 2014입니다 [9] | 7271 |
972 | BEAST Aminolytes BCAA Amino Acid Supplement 이제품 운동중섭취로 나왔던데 전중후무관하지만 궁금하여 영상올려요 [3] | 3626 |
971 | 배가 아파 일상생활에 지장을 받으세요? [23] | 5826 |
970 | 면역력과 운동의 관계? [26] | 6850 |
969 | 유산소 다이어트 덤벨파워워킹 좋은가!? 나쁜가!? [35] | 7156 |
968 | [퍼포먼스] 베타알라닌(β-Alanine) [36] | 47124 |
967 | 부스터 넌 누구냐? [23] | 16833 |
966 | 크레아틴에 대한 국제스포츠영양학회지의 입장 [43] | 11219 |